Das Was und Wie des Erholungsstatus
Gilt fĂŒr: M430 M460 Flow for Coach Flow web service
Die Funktion âErholungsstatusâ schĂ€tzt, welche Trainingsbelastung du vertragen kannst. Sie ĂŒberwacht deine kumulative Belastung, d. h. die IntensitĂ€t, das Volumen und die Frequenz deines Trainings und deiner AktivitĂ€ten unter BerĂŒcksichtigung deines Trainingspensums, und schĂ€tzt das gegenwĂ€rtige und kĂŒnftige Niveau deiner körperlichen Belastung.
Die Berechnung basiert auf der Messung der Herzfrequenz, die eine hervorragende Möglichkeit darstellt, um die TrainingsintensitĂ€t wĂ€hrend Ausdauertraining zu bestimmen. Die Funktion âErholungsstatusâ funktioniert am besten bei Ausdauertraining, auch in Kombination mit Krafttraining. In jeder Trainingseinheit wird die neuromuskulĂ€re Belastung der Einheit unter BerĂŒcksichtigung der Sportart geschĂ€tzt. Die Funktion eignet sich jedoch nicht nur fĂŒr Krafttraining oder Leistungssportler, deren Training primĂ€r auf die Belastung des neuromuskulĂ€ren Systems ausgelegt ist.
Diese Funktion hilft dir zu verstehen, wie viel Training du vertragen kannst und wie viel Erholung du benötigst, um einen optimalen Trainingsnutzen zu erzielen. Sie hilf dir, das richtige Gleichgewicht zwischen Training und Erholung zu finden, was wichtig fĂŒr die Verbesserung deiner Leistung und zum Erreichen deiner Trainingsziele ist. Wenn du zu hart und zu oft trainierst und dir nicht genĂŒgend Zeit fĂŒr Ruhe und Erholung nimmst, kann dies zu ErmĂŒdung fĂŒhren und deine Leistung herabsetzen.
Langfristig hilft dir der Erholungsstatus, den Gesamtumfang deines Trainings unter Kontrolle zu halten. Kurzfristig vereinfacht er dir die Planung deiner kĂŒnftigen Trainingseinheiten.
Du kannst auch trainieren, wenn du dich nicht im Zustand âAusgeglichenâ befindest. Wir empfehlen, anstrengendere Trainingseinheiten in Angriff zu nehmen, wenn du âAusgeglichenâ bist, sowie leichtere Trainingseinheiten zu absolvieren, wenn du âBelastetâ bist.
Dein Erholungsstatus kombiniert deine Trainingsbelastung mit den Daten deiner AlltagsaktivitĂ€ten. FĂŒr den Erholungsstatus werden AktivitĂ€ten mit hoher IntensitĂ€t und/oder langer Dauer berĂŒcksichtigt. Sie steigern die Belastung, verlĂ€ngern die Erholungsdauer und wirken sich auf deinen Erholungsstatus aus. Auf der anderen Seite tragen signifikante Ruhephasen und erholsamer Schlaf positiv zu deinem Erholungsstatus bei.
Dieselben persönlichen Eingaben, einschlieĂlich der Trainingshistorie, die sich auf die Berechnung der Trainingsbelastung auswirken, spielen auch eine Rolle fĂŒr den Erholungsstatus. FĂŒr die Berechnung werden die Trainings- und AktivitĂ€tsdaten der vergangenen Woche verwendet und gegen deine langfristige Trainingshistorie bewertet. Die neuesten Trainingseinheiten und AktivitĂ€ten wirken sich am meisten auf den Erholungsstatus aus.
Der Erholungsstatus wird auf dem TrainingsgerĂ€t regelmĂ€Ăig aktualisiert.
Gehe auf Tagebuch und klicke auf ERHOLUNGSSTATUS, um den Erholungsstatus fĂŒr den gewĂ€hlten Zeitraum anzuzeigen. WĂ€hle den Zeitraum â TAG, WOCHE oder MONAT. BlĂ€ttere durch die ZeitrĂ€ume mit den Pfeilen.
Die Balken zeigen deine kumulative Belastung. Der rote Teil des Balkens ist die akkumulierte Belastung durch deine Trainingseinheit, die mit einem Herzfrequenz-Sensor aufgezeichnet wurde. Der tĂŒrkise Teil zeigt, welcher Anteil der Belastung durch deine tĂ€gliche AktivitĂ€t entstanden ist. Nur AktivitĂ€ten mit ausreichend hoher IntensitĂ€t oder langer Dauer wirken sich auf deinen Erholungsstatus aus und werden in dem Diagramm angezeigt. Der graue Teil ist die verbleibende Belastung durch deine bisherigen Trainingseinheiten und AktivitĂ€ten aus den letzten 8 Tagen. Der graue Balken erstreckt sich in die Zukunft und sagt deinen Erholungsstatus basierend auf deiner lang- und kurzfristigen Trainingsbelastung und AktivitĂ€t voraus. Beachte, dass wenn du Trainingsziele erstellt hast, die in der Zukunft liegen, diese bei der Voraussage der Erholung nicht berĂŒcksichtigt werden.
Die Skala auf der linken Seite beschreibt deinen Erholungsstatus.
Ausgeglichen gibt an, dass deine letzten Trainingseinheiten aus der letzten Woche und die dafĂŒr benötigte Erholungszeit ausgeglichen sind. Wenn du genug Zeit fĂŒr die Erholung aufwendest, kannst du sicherstellen, den gröĂtmöglichen Nutzen aus deinem Training zu ziehen.
Belastet gibt an, dass sich deine Trainingsbelastung kumuliert hat und hoch geworden ist. Das bedeutet, dass du dich nicht vollstÀndig von deinen vorherigen Trainingseinheiten und AktivitÀten erholt hast. Die Verbesserung deiner Kondition und Leistung erfordert von Zeit zu Zeit anstrengendes Training, jedoch auch eine angemessene Erholungszeit.
Sehr belastet bedeutet, dass du zuletzt hart trainiert hast und deine aufgelaufene Trainingsbelastung sehr hoch ist. Ăber die Zeit kannst du damit deine Fitness und Leistung verbessern. Du solltest dir einfach ausreichend Zeit nehmen, um dich vor deiner nĂ€chsten anstrengenden Trainingsphase oder dem nĂ€chsten Wettkampf ausreichend zu erholen.
Unterfordert bedeutet, dass du in letzter Zeit weniger trainiert hast als fĂŒr gewöhnlich. Möglicherweise benötigst du etwas zusĂ€tzliche Zeit, um dich zu erholen, z. B. aufgrund von Krankheit, Alltagsstress oder VerĂ€nderungen in deinem Trainingsplan. Bitte bedenke jedoch, dass wenn du dein Training ĂŒber mehrere Wochen ohne sorgfĂ€ltige Planung reduzierst, ein Teil des bereits erzielten Trainingsnutzens verloren gehen kann.
Klicke auf ein Datum in der MONATS- oder WOCHEN- Ansicht, um die Trainingsbelastung und Erholung fĂŒr diesen Tag anzuzeigen.
Ziehe die Maus ĂŒber einen Balken in der MONATS- oder WOCHEN- Ansicht, um die Trainingseinheiten an diesem Tag anzuzeigen. Klicke auf die Trainingseinheit, um die Trainingsergebnis-Ansicht zu öffnen.
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