Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™

Wen du die Serene Atemübung regelmäßig verwendest, kann sie:

• dir helfen, Stress zu bewältigen
• deine Schlafqualität verbessern
• dein allgemeines Wohlbefinden verbessern

Die Serene Atemübung leitet dich dabei an, tief und langsam zu atmen, damit dein Körper und dein Geist zur Ruhe kommen. Wenn du langsam atmest, beginnt dein Herzschlag, sich mit deinem Atemrhythmus zu synchronisieren. Wenn deine Atmung tiefer und langsamer ist, variieren deine Schlag-zu-Schlag-Intervalle mehr. Tiefe Atmung ruft messbare Reaktionen in den Schlag-zu-Schlag-Intervallen hervor. Wenn du einatmest, verkürzen sich die Intervalle zwischen aufeinander folgenden Herzschlägen (die Herzfrequenz nimmt zu), und wenn du ausatmest, verlängern sich diese Intervalle (die Herzfrequenz nimmt ab). Die Varianz deiner Schlag-zu-Schlag-Intervalle ist am größten, wenn du dem Rhythmus von 6 Atemzyklen pro Minute (Einatmen + Ausatmen = 10 Sekunden) am nächsten bist. Dies ist die optimale Atemfrequenz zur Stressbewältigung. Aus diesem Grund wird dein Erfolg nicht nur anhand der Synchronisierung, sondern auch danach bemessen, wie nahe du an der optimalen Atemfrequenz warst.

1. Trage deine Uhr eng anliegend und direkt hinter dem Handgelenk.
2. Setze dich oder lege dich bequem hin. Vergewissere dich, dass es dir deine Position ermöglicht, während der gesamten Atemübung deine Arme entspannt und deine Hände still zu halten.
3. Starte die Atemübung und befolge einfach die Hinweise auf dem Display oder durch die Vibrationen.
4. Das Haupt-Anleitungselement in der Animation ändert seine Farbe entsprechend der Gelassenheitszone, in der du dich gerade befindest.
5. Nach der Übung werden die Ergebnisse auf deiner Uhr als in den verschiedenen Gelassenheitszonen verbrachte Zeit angezeigt.

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Die Gelassenheitszonen sind die Amethyst-, Saphir- und Diamantzone. Gelassenheitszonen teilen dir mit, wie gut dein Herzschlag und deine Atmung synchronisiert sind und wie nahe du an der optimalen Atemfrequenz von sechs Atemzüge pro Minute bist. Je höher die Zone desto besser die Synchronisierung zum optimalen Rhythmus. Für die höchste Gelassenheitszone, Diamant, musst du den langsamen Zielrhythmus von ungefähr sechs Atemzügen pro Minute oder langsamer aufrechterhalten können. Je mehr Zeit du in den höheren Zonen verbringst, desto mehr Vorteile kannst du langfristig fühlen.​​​

Du kannst die Serene Atemübung verwenden, wann immer du willst. Hier findest du einige Beispiele:

• Am Morgen: um deine Muskelspannung zu minimieren und den Tag ausgeglichen zu beginnen
• Nach der Arbeit und während Pausen: um deinen Gedanken nachzugehen und dich zu entspannen
• Am Abend: um dir zu helfen, einzuschlafen und deine Schlafqualität zu verbessern
• Vor Powernaps: um einen Zustand tiefer Ruhe hervorzurufen
• Vor einem Wettbewerb/einem Event: um dir zu helfen, deine Nervosität zu kontrollieren und deinen Fokus zu verstärken

Sieh dir das eingebettete Video an, um zu erfahren, wie du mit der richtigen Zwerchfell-Atemtechnik Stress bewältigen und dich entspannen kannst. Zu wissen, wie du durch Zusammenziehen des Zwerchfells tief atmest, ermöglicht dir, einen maximalen Nutzen aus der Polar Serene Atemübung zu ziehen.

Die Serene Atemübung verwendet die langsame Zwerchfellatmung, die eine wissenschaftlich bewährte Methode zur Auslösung der Entspannungsreaktion im Körper ist. Die Reaktion des Körpers ist durch messbare Veränderungen der Schlag-zu-Schlag-Intervalle charakterisiert. Langsame und tiefe Atmung fördert die Angleichung des Herzschlags an den Atemrhythmus. Während des Einatmens verkürzen sich die Schlag-zu-Schlag-Intervalle, und während des Ausatmens werden sie länger. Mit anderen Worten wird der Herzschlag beim Einatmen beschleunigt und beim Ausatmen verlangsamt. In der wissenschaftlichen Literatur wird dieses gut bekannte Phänomen als respiratorische Sinusarrhythmie bezeichnet.

Eine Atemfrequenz von 6 Atemzügen/min führt zur besten Synchronisierung zwischen den Schlag-zu-Schlag-Intervallen und der Atmung sowie zur größten Variation der Schlag-zu-Schlag-Intervalle. In vielen Forschungsbereichen ist dieser Rhythmus als optimale Atemfrequenz für die Stressbewältigung und andere Vorteile der tiefen Atmung anerkannt. Die Serene Atemübung misst, wie genau die Synchronisierung ist und wie nahe sich die tatsächliche Atemfrequenz an der optimalen befindet. Ein proprietärer Polar Algorithmus ermöglicht die schnelle Analyse der Schlag-zu-Schlag-Intervall-Daten und bietet in Echtzeit biologisches Feedback zum Erfolg.

Um einen maximalen Nutzen aus der tiefen Atmung zu ziehen, wird empfohlen, die Serene Atemübung regelmäßig durchzuführen. Die meisten führen die Atemübung jeden Tag zur selben Zeit durch, was dabei helfen kann, eine neue Routine zu schaffen. Zunächst sind 5 bis 10 Minuten pro Tag ein angemessenes Ziel. Bei täglicher Durchführung können Übungen mit einer Dauer von 15 bis 20 Minuten nach wissenschaftlichen Erkenntnissen einen höheren und länger anhaltenderen Nutzen als kürzere Übungen bieten. Die tiefe Atmung wird mit zahlreichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie z. B. eine bessere Stimmung, Stressresistenz, emotionaler Ausgleich sowie Schlaf- und Herz-Kreislauf-Gesundheit, um nur einige zu nennen. Auf jeden Fall bleibt festzuhalten, dass jede Zeitspanne, die man mit tiefer Atmung verbringt, gut für die Seele und den Körper ist.

Weitere Informationen findest du unter Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™ in der Polar Grit X Gebrauchsanleitung.

Weitere Informationen findest du unter Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™ in der Polar Grit X Pro Gebrauchsanleitung.

Weitere Informationen findest du unter Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™ in der Polar Grit X2 Pro Gebrauchsanleitung.

Weitere Informationen findest du unter Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™ in der Polar Ignite Gebrauchsanleitung.

Weitere Informationen findest du unter Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™ in der Polar Ignite 2 Gebrauchsanleitung.

Weitere Informationen findest du unter Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™ in der Polar Ignite 3 Gebrauchsanleitung.

Weitere Informationen findest du unter Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™ in der Polar Pacer Gebrauchsanleitung.

Weitere Informationen findest du unter Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™ in der Polar Pacer Pro Gebrauchsanleitung.

Weitere Informationen findest du unter Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™ in der Polar Unite Gebrauchsanleitung.

Weitere Informationen findest du unter Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™ in der Polar Vantage M Gebrauchsanleitung.

Weitere Informationen findest du unter Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™ in der Polar Vantage M2 Gebrauchsanleitung.

Weitere Informationen findest du unter Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™ in der Polar Vantage V Gebrauchsanleitung.

Weitere Informationen findest du unter Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™ in der Polar Vantage V2 Gebrauchsanleitung.

Weitere Informationen findest du unter Angeleitete Gelassenheits-Atemübung Serene™ in der Polar Vantage V3 Gebrauchsanleitung.