Recovery Pro oder Nightly Recharge – welche Funktion ist für mich die richtige?
Als Benutzer von Polar Grit X Pro/Grit X2 Pro/Vantage V/Vantage V2/Vantage V3 kannst du zwischen zwei Lösungen für das Erholungs-Tracking wählen:Recovery Pro und Nightly Recharge. Beide Lösungen basieren auf modernsten wissenschaftlichen Erkenntnissen und verwenden allgemein anerkannte Funktionen zur Messung von Training, Stress und Erholung. Welche du verwendest, liegt in deiner Entscheidung. Hier kommen ein paar Erläuterungen als Entscheidungshilfe.
Wenn du sehr leistungsorientiert bist, ist Recovery Pro möglicherweise die beste Wahl für dich. Sportliche Ziele zu erreichen bedeutet nicht nur harte Arbeit, sondern bedingt die Beurteilung deiner Tagesform und die Möglichkeit, deinen Trainingsplan entsprechend anzupassen. Die Anpassung deines Trainings auf der Grundlage deines Erholungsstatus kann deiner Entwicklung einen Schub geben. Recovery Pro verwendet den orthostatischen Test, ein weit verbreitetes Instrument zur Überwachung der Erholung von Sportlern.
Nightly Recharge ist für dich möglicherweise genau das Richtige, wenn du regelmäßig trainierst und die Balance zwischen Training und anderen Aktivitäten wie Beruf, Familie und Freunde suchst. Wenn du deine Ziele erreichen möchtest, ohne dein allgemeines Wohlbefinden zu beeinträchtigen. Nightly Recharge ist eine automatische Analyse der nächtlichen Erholung, die es dir ermöglicht, täglich die richtigen Entscheidungen zu treffen.
Der Orthostatische Test ist Teil der Funktion Recovery Pro, kann aber auch unabhängig davon genutzt werden.
Die Herzfrequenz-Variabilität ist entscheidend
Recovery Pro und Nightly Recharge haben das gleiche Fundament. Beide beurteilen die Funktion des autonomen Nervensystems (ANS). Die autonome Regulation der Herzfrequenz ändert sich als Reaktion auf erhöhte Trainingsbelastung und mentalen Stress. Die Messung der Herzfrequenz und der Herzfrequenz-Variabilität wird als zuverlässige Methode zur indirekten Einschätzung der autonomen Regulation der Herzfrequenz angesehen. Beide Funktionen verwenden denselben Messparameter für die Herzfrequenz-Variabilität (Quadratwurzel des Mittelwerts der Summe der quadrierten Differenzen aufeinanderfolgender Schlag-zu-Schlag-Intervalle, RMSSD), der die Aktivität des Parasympathikus des autonomen Nervensystems widerspiegelt. Trotz der gemeinsamen Grundlage können Recovery Pro und Nightly Recharge gelegentlich unterschiedliches Feedback geben. Das liegt daran, dass sie die Herzfrequenz-Variabilität unter unterschiedlichen Bedingungen messen und mit unterschiedlichen Parametern kombinieren.
Lies weiter, um noch mehr über den wissenschaftlichen Hintergrund jeder einzelnen Funktion zu erfahren.
Recovery Pro
Bei Recovery Pro wird die autonome Regulation der Herzfrequenz mit dem orthostatischen Test beurteilt. Der Test misst deine Herzfrequenz-Variabilität im Ruhezustand (RMSSD Ruhe) und deine Herzfrequenz-Variabilität im Stehen (RMSSD Stehen) mit einem Herzfrequenz-Sensor, der an der Brust getragen wird. Diese Werte werden danach mit deinem 28-Tage-Grundwert verglichen. Um sicherzugehen, dass die Ergebnisse so zuverlässig wie möglich sind, empfehlen wir die Durchführung des orthostatischen Tests am Morgen unter jeweils ähnlichen Bedingungen. Wenn deine Herzfrequenz-Variabilitätswerte innerhalb deines normalen Bereichs liegen, wird dein Herz-Kreislauf-System als erholt angesehen. Wenn einer der beiden Herzfrequenz-Variabilitätswerte unter oder über dem normalen Bereich liegt, wird deine Erholung als unvollständig bewertet. Dies wird als Erholungsstatus deines Herz-Kreislaufsystems bezeichnet und bildet den Kern des kurzfristigen Erholungsfeedbacks. Darüber hinaus gibt Recovery Pro dir Feedback dazu, ob du in letzter Zeit zu viel, zu wenig oder genau richtig trainiert hast. Dazu kombiniert die Funktion deine Trainingshistorie mit dem langfristigen Erholungsstatus deines Herz-Kreislaufsystems und deiner empfundenen Erholung (sie wird durch Fragen zu Muskelkater, Erschöpfung und Schlaf ermittelt).
Nightly Recharge
Der Nightly Recharge Status besteht aus dem ANS-Status und dem Schlafstatus. Der ANS-Status gibt Aufschluss darüber, wie gut dein autonomes Nervensystem in den ersten Stunden des Schlafs zur Ruhe gekommen ist. Als Vergleichswert dient dein persönlicher 28-Tage-Grundwert. Dein ANS-Status wird durch Kombinieren deiner Herzfrequenz, deiner Herzfrequenz-Variabilität (RMSSD) und deiner Atemfrequenz ermittelt. Diese Werte werden während ungefähr der ersten vier Stunden des Schlafs automatisch mit einem optischen Sensor am Handgelenk gemessen. Die Herzfrequenz hat den größten Einfluss auf den ANS-Status, die Atemfrequenz den geringsten. Je höher dein ANS-Status-Wert, desto besser hat sich dein Herz-Kreislauf-System erholt. Hintergrund ist, dass eine erhöhte Herzfrequenz und eine herabgesetzte Herzfrequenz-Variabilität als eine unzureichende Erholung angesehen werden können, während eine niedrige Herzfrequenz und eine erhöhte Herzfrequenz-Variabilität als guter Erholungsstatus gewertet werden können.
Der Schlafstatus nutzt die Daten der Polar Schlafanalyse, die jede Nacht automatisch die Menge und Qualität deines Schlafs misst. Er kombiniert die Messparameter Menge und Qualität zu einem einzigen Wert: dem Schlafindex. Der Schlafstatus gibt Aufschluss darüber, wie gut du geschlafen hast. Dazu wird dein Schlafindex mit deinem gewohnten Wert verglichen. Als Vergleichswert dient dein persönlicher 28-Tage-Grundwert. Basierend auf deinem Nightly Recharge Status erhältst du personalisierte tägliche Tipps zu Übungen, zum Schlaf und zur Regulierung deiner Energieniveaus.