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Polar-Tests – welcher ist für mich geeignet?

Wenn du ein Profisportler bist, ist es wichtig, deine VO2max so genau wie möglich zu kennen. Wenn du gelegentlich entspannte Radfahrten am Sonntagmorgen genießt und ab und zu ins Fitnessstudio gehst, macht es wahrscheinlich keinen Sinn, einen Labortest oder einen maximal anstrengenden Feldtest zu machen.

Um sicherzustellen, dass die Ergebnisse so zuverlässig wie möglich sind, muss der Test jedes Mal unter ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden.

Auf einen Leistungstest (Laufen, Radfahren) solltest du dich wie auf einen Wettbewerb vorbereiten und gut erholt sein.

Neben Tests der aeroben Fitness, die deine Leistung messen, stehen der Orthostatische Test und der Bein-Erholungstest zur Verfügung. Mit ihnen kannst du ermitteln, wie gut du dich vom Training erholt hast.

Testen der aeroben Fitness mit Polar Produkten

Aerobic fitness tests

Übersicht der Tests

Test Zeitbedarf Für wen Bedingungen Testergebnis Wie oft Warum

Fitness Test

5 Min.

Alle

Insbesondere für die, die den Walking-Test und den Lauf-Leistungstest nicht durchführen können.

Ruhiger Ort, um sich hinzulegen

A370, Beat, Polar Flow App, Grit X, Grit X Pro, H9, H10, Ignite, Ignite 2, Ignite 3, M400, M430, M460, OH1, Pacer, Pacer Pro, Unite, V800, Vantage M, Vantage V, Vantage V2, Verity Sense

VO2max und Fitnesslevel

Direkt vor Beginn des Trainings.

Schnelle und praktische Art, das eigene Fitnesslevel direkt vor Beginn des Trainings zu prüfen.

Walking-Test

30 Min.

Für die meisten Personen, die die Entwicklung ihres Fitnesslevels verfolgen möchten.

Personen, die noch nicht für den Lauf-Leistungstest bereit sind.

Für sehr gut trainierte Personen ist dieser Test nicht die beste Option.

Flache Strecke, ~2 km

Ignite 3, Pacer, Pacer Pro

VO2max und Fitnesslevel

Gehdistanz und Test-Herzfrequenz

Etwa alle 3 Monate.

Einfacher und sicherer Test, um die Entwicklung des aeroben Fitnesslevels zu verfolgen.

Radtest

30–90 Min.

Kürzere Test-Trainingseinheiten von 20, 30 oder 40 Minuten möglich.

Erfahrene RadfahrerInnen

Ein kürzerer Test ist besser für unerfahrene RadfahrerInnen geeignet.

Ein Rad-Leistungsmesser wird benötigt.

Grit X Pro, Pacer Pro, Vantage V2

FTP
(Funktionelle Schwellenleistung)
- Watt
- Watt/kg mit Text-Feedback

VO2max

Leistungszonen

Alle 2 bis 3 Monate.

Zeigt dir dein Leistungsniveau und hilft dir, die Entwicklung deiner Performance zu verfolgen und deine individuellen Trainingszonen für den Radsport zu ermitteln.

Lauftest

30–40 Min.

Personen, die aktuelle Lauferfahrung haben.

Flache Strecke (beispielsweise eine Laufbahn)

Es kann zwischen dem maximalen und submaximalen Test gewählt werden.

Grit X, Grit X Pro, Ignite 3, Pacer, Pacer Pro, Vantage V2

Maximale aerobe Geschwindigkeit (MAS)

Maximale aerobe Leistung (MAP)

VO2max

Maximale Herzfrequenz

Zu Beginn/am Ende jeder Trainingsphase.

Maximal: einmal alle drei Monate.

Submaximal: so oft, wie du magst.

Hilft dir, die Entwicklung deiner Lauf-Performance zu verfolgen.

Du erhältst personalisierte Geschwindigkeits-, Leistungs- und HF-Zonen für Laufsportarten.

Orthostatischer Test

4 Min.

Personen, die wissen möchten, ob ihr Herz-Kreislauf-System erholt und bereit für die nächste Cardio-Trainingseinheit ist.

Herzfrequenz-Sensor

Ort, um sich hinzulegen

Grit X Pro, M460, V800, Vantage V, Vantage V2

Rückmeldung zur Erholung deines Herz-Kreislauf-Systems

Bereitschaft für Cardio-Training

Wir empfehlen, den Test mindestens 3-mal pro Woche durchzuführen, nach Möglichkeit am Morgen, um den größtmöglichen Nutzen aus dem Test zu ziehen. Je öfter du die Messung vornimmst, desto verlässlicher wird das Feedback.

Um auf das Gleichgewicht zwischen Training und Erholung zu achten.

Bein-Erholungstest

Ungefähr 60 Sekunden (drei aufeinanderfolgende Counter Movement Jumps)

Personen, die die Entwicklung der Explosivkraft ihres Unterkörpers verfolgen möchten.

Personen, die wissen möchten, ob ihre Beinmuskulatur erholt ist.

Grit X Pro, V800, Vantage V2

Sprunghöhe (cm)

Feedback zur Erholung deiner Beinmuskeln

Bereitschaft für Geschwindigkeits- und Krafttraining

So oft, wie du magst.

Drei Sprungtests an verschiedenen Tagen innerhalb eines Zeitraums von 28 Tagen sind nötig, um Bein-Erholungsfeedback zu erhalten.

Hilft dir zu beurteilen, wie erholt deine Beinmuskeln sind.

Hilft dir zu beurteilen, wie sich die Explosivkraft deines Unterkörpers entwickelt.

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