Orthostatischer Test (Grit X2/Grit X2 Pro/Vantage M3/Vantage V3)
Gilt fĂŒr: Grit X2 Pro Vantage V3 Vantage M3 Grit X2
Der orthostatische Test ist ein weit verbreitetes Mittel zur Ăberwachung des Gleichgewichts zwischen Training und Erholung. Er erfasst, wie dein Körper auf das Training anspricht. Neben trainingsbedingten VerĂ€nderungen gibt es viele weitere Faktoren, die die Ergebnisse des orthostatischen Tests beeinflussen können, zum Beispiel psychischer Stress, Schlaf, latente Krankheit und UmgebungsverĂ€nderungen (Temperatur, Höhe), um nur einige zu nennen. Der Test basiert auf der Messung der Herzfrequenz und der Herzfrequenz-VariabilitĂ€t. VerĂ€nderungen der Herzfrequenz und der Herzfrequenz-VariabilitĂ€t spiegeln VerĂ€nderungen der autonomen Regulation der HerztĂ€tigkeit wider.
DurchfĂŒhren des Tests
Du kannst den Test entweder mit einem gekoppelten Polar Herzfrequenz-Sensor oder mit deiner Uhr und EKG-Messung am Handgelenk durchfĂŒhren. Der Test dauert vier Minuten. Um sicherstellen, dass die Ergebnisse so zuverlĂ€ssig wie möglich sind, fĂŒhre den Test jedes Mal unter Ă€hnlichen Bedingungen durch. Wir empfehlen, den Test morgens vor dem FrĂŒhstĂŒck durchzufĂŒhren. FĂŒhre den Test regelmĂ€Ăig durch, um deinen individuellen Ausgangswert zu ermitteln. Plötzliche Abweichungen von deinen Durchschnittswerten können auf ein Ungleichgewicht hindeuten. So gehst du vor:
- Du solltest wÀhrend des Tests entspannt und ruhig sein.
- Es dĂŒrfen keine störenden GerĂ€usche (z. B. durch Fernseher, Radio, Telefon oder Personen, die mit dir sprechen) vorhanden sein.
- Wir empfehlen, den Test regelmĂ€Ăig und immer zur gleichen Tageszeit (morgens) nach dem Aufstehen durchzufĂŒhren, um vergleichbare Testergebnisse zu erhalten.
WĂ€hle auf deiner Uhr Tests > Orthostatischer Test > Test starten. Die Uhr beginnt, nach deiner Herzfrequenz zu suchen. Wenn die Herzfrequenz erkannt wurde, wird die Meldung Lege dich hin und entspanne dich auf dem Display angezeigt.
- Halte deinen Finger ruhig auf der oberen linken Taste (LICHT) deiner Uhr. Die Taste nicht drĂŒcken.
- Du kannst dich aufs Bett legen oder dich entspannt hinsetzen. Bei jedem Test solltest du dieselbe Haltung einnehmen.
- Der erste Teil des Tests dauert zwei Minuten. Halte so still wie möglich.
- Nach zwei Minuten wirst du aufgefordert aufzustehen. Stelle dich hin und bleibe weitere zwei Minuten stehen, bis die Uhr erneut piept. Der Test ist dann abgeschlossen.
Beim Aufstehen kannst du die Taste der Uhr loslassen. Lege den Finger nach dem Aufstehen so schnell wie möglich wieder auf die Taste.
Du kannst den Test in jeder beliebigen Phase durch DrĂŒcken der ZURĂCK-Taste unterbrechen. In diesem Fall wird âTest wurde abgebrochenâ angezeigt.
Zur DurchfĂŒhrung des orthostatischen Tests benötigst du einen Polar Herzfrequenz-Sensor H9/H10 (wenn du schon einen Herzfrequenz-Sensor vom Typ H6 oder H7 besitzt, kannst du diesen ebenfalls verwenden).
- Befeuchte den Elektrodenbereich des Gurtes und trage den Brustgurt eng an deiner Brust.
- Du solltest wÀhrend des Tests entspannt und ruhig sein.
- Es dĂŒrfen keine störenden GerĂ€usche (z. B. durch Fernseher, Radio, Telefon oder Personen, die mit dir sprechen) vorhanden sein.
- Wir empfehlen, den Test regelmĂ€Ăig und immer zur gleichen Tageszeit (morgens) nach dem Aufstehen durchzufĂŒhren, um vergleichbare Testergebnisse zu erhalten.
WĂ€hle auf deiner Uhr Tests > Orthostatischer Test > Test starten. Die Uhr beginnt, nach deiner Herzfrequenz zu suchen. Wenn die Herzfrequenz erkannt wurde, wird die Meldung Lege dich hin und entspanne dich auf dem Display angezeigt.
- Du kannst dich aufs Bett legen oder dich entspannt hinsetzen. Bei jedem Test solltest du dieselbe Haltung einnehmen.
- Der erste Teil des Tests dauert zwei Minuten. Halte so still wie möglich.
- Nach zwei Minuten wirst du aufgefordert aufzustehen. Stelle dich hin und bleibe weitere zwei Minuten stehen, bis die Uhr erneut piept. Der Test ist dann abgeschlossen.
Du kannst den Test in jeder beliebigen Phase durch DrĂŒcken der ZURĂCK-Taste unterbrechen. In diesem Fall wird âTest wurde abgebrochenâ angezeigt.
Wenn deine Uhr das Herzfrequenz-Signal nicht empfangen kann, wird âTest fehlgeschlagenâ angezeigt. In diesem Fall solltest du kontrollieren, ob die Elektroden des Herzfrequenz-Sensors gut angefeuchtet sind und der Textilgurt eng genug sitzt.
Der Test liefert dir fĂŒnf verschiedene Werte fĂŒr die Herzfrequenz und die Herzfrequenz-VariabilitĂ€t. NĂ€mlich folgende:
- HF Ruhe: durchschnittliche Herzfrequenz im Liegen
- HRV Ruhe (RMSSD Ruhe): Herzfrequenz-VariabilitÀt im Liegen
- HR Peak: höchster Puls nach dem Aufstehen
- HF Stand: durchschnittliche Herzfrequenz beim Stillstehen
- HRV Stand (RMSSD Stand): Herzfrequenz-VariabilitÀt beim Stillstehen
Dein neuestes Testergebnis kannst du auf deiner Uhr unter Orthostatischer Test > Letzte Ergebnisse einsehen. Es wird nur das letzte Ergebnis angezeigt und nur dein erster erfolgreicher Test des jeweiligen Tages wird von Recovery Pro berĂŒcksichtigt. Die Differenz deiner Werte fĂŒr HF in Ruhe, HF-Spitze (HF Peak) und HF im Stehen zu deinen Durchschnittswerten wird neben deinem letzten Ergebnis in Klammern angezeigt.
Wenn du mindestens zwei orthostatische Tests in einem Zeitraum von 28 Tagen durchgefĂŒhrt hast, erhĂ€ltst du nach dem Test auf deiner Uhr Feedback zum Erholungsstatus deines Herz-Kreislauf-Systems. Das Feedback basiert auf den Werten fĂŒr deine Herzfrequenz-VariabilitĂ€t im Vergleich zu Normalwerten.
Nachdem du mindestens vier Tests in einem Zeitraum von 28 Tagen durchgefĂŒhrt hast, wird das Ergebnis deines letzten orthostatischen Tests mit deinem individuellen Normalbereich fĂŒr die Herzfrequenz-VariabilitĂ€t (RMMS) verglichen. Dein Normalbereich wird anhand der Standardabweichung der Testergebnisse aus den letzten 4 Wochen berechnet. Da Herzfrequenz-VariabilitĂ€tswerte sehr individuell sind, erhöht sich die Genauigkeit des Testergebnisses, je mehr Messungen durchgefĂŒhrt werden.
Eine optische Darstellung deiner orthostatischen Testergebnisse kannst du im Flow Webservice aufrufen. WĂ€hle den Test in deinem Tagebuch aus, um Details anzuzeigen. Du kannst deine Testergebnisse auch langfristig verfolgen und Abweichungen von deinen Ausgangswerten ermitteln.
Orthostatischer Test mit Recovery Pro
Der orthostatische Test ist zudem fester Bestandteil der Funktion Recovery Pro der Grit X2/Grit X2 Pro/Vantage M3/Vantage V3, die dir sagt, ob dein Herz-Kreislauf-System erholt ist oder nicht. Sie vergleicht die Ergebnisse deiner orthostatischen Tests mit den im Laufe der Zeit erhobenen Ausgangswerten und berĂŒcksichtigt dabei auch deine subjektive Erholung sowie deine langfristige Trainingshistorie.
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