Bein-Erholungstest

Wir empfehlen, den Test so oft wie möglich zu machen. Wenn du möchtest, kannst du ihn jeden Tag machen, denn je mehr Ergebnisse zur Berechnung deines Grundwerts vorliegen, desto zuverlässiger wird der Test.

Wenn du dich krank fühlst oder eine Verletzung hast, solltest du den Test nicht durchführen. Wenn du dich allerdings vom Training müde fühlst, brauchst du nicht auf den Test zu verzichten, denn einer der Aspekte ist es zu sehen, wie gut du dich vom Training erholt hast. Wenn du viel trainiert hast und ein erhöhtes Verletzungs- oder Krankheitsrisiko hast, kannst du den Bein-Erholungstest auch täglich machen, um herauszufinden, wann du wieder härter trainieren kannst.

Wenn du bereit bist, gehe zu Tests > Bein-Erholungstest und wähle Start. Du musst drei Sprünge machen. Wiederholbarkeit ist ausschlaggebend bei diesem Test, deshalb solltest du den Test jedes Mal mit der gleichen richtigen Technik durchführen.

1. Stell dich hin, Rücken und Beine gerade, die Hände an den Hüften. Achte auf die Haltung deiner Hände, da diese ausschlaggebend für die Genauigkeit und Wiederholbarkeit ist. Halte deine Hände während des Tests immer an den Hüften. So wird jeder Sprung richtig gemessen.
2. Wenn du einen Piepton hörst, gehe schnell in die Hocke und springe kraftvoll gerade nach oben und lande mit gestreckten Beinen auf deinen Fußballen. Nach jedem Piepton hast du 40 Sekunden Zeit zu springen.
3. Vor jedem Sprung wird WARTEN angezeigt. Warte, bis SPRING angezeigt wird und du einen Piepton hörst, bevor du springst.
4. Wenn du alle drei Sprünge erfolgreich durchgeführt hast, wird Test beendet angezeigt.

Nach dem Test siehst du die Höhe jedes Sprungs und den Durchschnitt der drei Sprünge, der verwendet wird, um deinen Grundwert zu berechnen. Dein neuestes Testergebnis wird auf deiner Uhr unter Tests > Bein-Erholungstest > Letztes Ergebnis angezeigt. Die Testergebnisse werden für mindestens 28 Tage auf deiner Uhr gespeichert.

Wenn der Unterschied zwischen deinem niedrigsten und deinem höchsten Sprung mehr als 10 Zentimeter beträgt, wird anstelle des Durchschnitts der Medianwert deiner Sprünge verwendet, um das Ergebnis zu berechnen. Dadurch werden unrealistisch hohe oder niedrige Sprünge aus deinem Ergebnis genommen.

Um Feedback zur Erholung deiner Beinmuskulatur zu erhalten und den Grundwert zu ermitteln, ist die Durchführung von mindestens zwei Tests in 28 Tagen erforderlich. Ab dem dritten Test in einem Zeitraum von 28 Tagen erhältst du Text-Feedback über die Erholung deiner Beinmuskulatur. Wenn du im Vergleich zu deinem Grundwert erheblich niedriger springst, sind deine Beinmuskeln nicht vollständig erholt.

Deine Beinerholung wird gemessen, indem dein Testergebnis mit deinem individuellen Grundwert verglichen wird, was den gleitenden Durchschnitt deiner Testergebnisse der vergangenen 28 Tage entspricht. Nur ein Ergebnis pro Tag wird zur Berechnung des Grundwerts verwendet. Wenn du den Test mehrmals machst, wird nur das beste Ergebnis des Tages berücksichtigt. Deine Beinmuskulatur gilt nicht als erholt:

• Wenn dein Grundwert 28 cm oder höher ist: Wenn dein Testergebnis 7 % oder noch mehr unter deinem Grundwert liegt.
• Wenn dein Grundwert unter 28 cm liegt: Wenn dein Testergebnis 2 Zentimeter oder noch mehr unter deinem Grundwert liegt.

Deine Bereitschaft für Geschwindigkeit und Kraft ist mit einem Symbol und Feedback dargestellt.

• Grün, wenn du bereit bist.
• Orange, wenn du bereit bist, mit Bedenken
• Rot, wenn du nicht bereit bist

Die Informationen zur Erholung deiner Beinmuskulatur werden mit Informationen über die Erholung deines Herz-Kreislauf-Systems ergänzt. Diese Informationen werden von den folgenden Funktionen in der nachfolgend aufgeführten Reihenfolge zur Verfügung gestellt: Das bedeutet, dass deine Uhr zuerst prüft, ob dein Verletzungs-/Krankheitsrisiko aktiviert ist. Wenn es nicht verfügbar ist, sie, ob du Recovery Pro verwendest und danach, ob du einen orthostatischen Test gemacht hast und abschließend, ob du Nightly Recharge verwendest. Wenn eine dieser Funktionen etwas feststellt, was die Erholung deines Herz-Kreislauf-Systems beeinträchtigt, wird dies bei deinem Feedback berücksichtigt.

Verletzungs-/Krankheitsrisiko (basierend auf deiner Cardio Load von Training Load Pro): Wenn deine kurzfristige Trainingsbelastung (Beanspruchung) sehr viel höher als gewöhnlich ist (Toleranz), wird dir eine Verletzungs-/Krankheitsrisiko-Warnung angezeigt. Wenn du dich überforderst, bist du anfälliger für sportbedingte Verletzungen. Du wirst außerdem leichter krank. Das Verletzungs-/Krankheitsrisiko hilft dir, Zeiträume zu erkennen, in denen deine Beanspruchung möglicherweise ein wenig zu hoch ist und ein Fortführen des Trainings auf diesem hohen Niveau zu Verletzungen oder Krankheit führen könnte. Wenn dein Verletzungs-/Krankheitsrisiko aktiviert ist, empfehlen wir keine Art von Geschwindigkeits- oder Krafttraining oder intensives Cardio-Training.

Recovery Pro: Recovery Pro ist eine einzigartige Lösung zur Nachverfolgung der Erholung und lässt dich wissen, ob sich dein Herz-Kreislauf-System erholt hat und du für Cardio-Training bereit bist. Recovery Pro funktioniert zusammen mit Training Load Pro, was dir eine ganzheitliche Betrachtung darüber gibt, wie deine Trainingseinheiten verschiedene Systeme beanspruchen. Recovery Pro sagt dir dann, wie dein Körper mit dieser Beanspruchung umgeht und wie sie deine tägliche Bereitschaft für Cardio-Training und deine kurz- und langfristige Erholung beeinflusst.

Orthostatischer Test: Der orthostatische Test ist ein weit verbreitetes Mittel zur Überwachung des Gleichgewichts zwischen Training und Erholung. Er erfasst, wie dein Körper auf das Training anspricht. Neben trainingsbedingten Veränderungen gibt es viele weitere Faktoren, die die Ergebnisse des orthostatischen Tests beeinflussen können, zum Beispiel psychischer Stress, Schlaf, latente Krankheit und Umgebungsveränderungen (Temperatur, Höhe), um nur einige zu nennen. Der Test basiert auf der Messung der Herzfrequenz und der Herzfrequenz-Variabilität. Veränderungen der Herzfrequenz und der Herzfrequenz-Variabilität spiegeln Veränderungen der autonomen Regulation der Herztätigkeit wider.

Nightly Recharge: Nightly Recharge™ ist eine Messung der nächtlichen Erholung, die Aufschluss darüber gibt, wie gut du dich von den Strapazen des Tages erholt hast. Dein Nightly Recharge Status basiert auf zwei Komponenten: wie du geschlafen hast (Schlafstatus) und wie gut dein autonomes Nervensystem (ANS) während der ersten Stunden deines Schlafs zur Ruhe gekommen ist (ANS-Status). Beide Komponenten werden gebildet, indem deine letzte Nacht mit deinen üblichen Werten aus den letzten 28 Tagen verglichen wird. Deine Uhr misst in der Nacht automatisch deinen Schlafstatus und deinen ANS-Status.

Denke daran, dein Testergebnis mit Polar Flow zu synchronisieren. Um eine langfristige Beobachtung zu unterstützen, haben wir alle Testdaten an einem Ort im Polar Flow Webservice zusammengefasst. Auf der Testseite siehst du alle Tests, die du gemacht hast, und kannst die Ergebnisse vergleichen. Du kannst deinen langfristigen Fortschritt feststellen und ganz leicht Veränderungen in deiner Leistung ansehen.

Der Test schlägt fehl, wenn deine Uhr einen Sprung nicht erkennt. Das kann passieren, wenn du zu lange zwischen den Sprüngen wartest (Nach jedem Piepton hast du 40 Sekunden Zeit zu springen). Wenn du gesprungen bist, der Sprung aber nicht erkannt wurde, kann es sein, dass deine Hände beim Springen von den Hüften gerutscht sind. Achte auf die Haltung deiner Hände, da diese ausschlaggebend für die Genauigkeit und Wiederholbarkeit ist.