Wie viel Schlaf du benötigst?
Das Schlafbedürfnis ist von Mensch zu Mensch verschieden. Die Schlafdauer und das erforderliche Maß an Ruhe sind sehr individuell und werden durch eine Reihe von Faktoren wie die Trainingsbelastung, Stress, deinen körperlichen Zustand und individuelle Unterschiede beeinflusst. Für Erwachsene werden 7 bis 9 Stunden Schlaf empfohlen. Die optimale Schlafmenge bewirkt, dass du dich wach und voller Energie fühlst, um deine Arbeit, dein Training und deine Alltagsaktivitäten am besten zu verrichten.
Ermittle die optimale Schlafmenge, die du benötigst, indem du deine tatsächliche Schlafzeit verfolgst und dich darauf konzentrierst, wie du dich fühlst. Du kannst deine eigene Wahrnehmung deines Schlafs erfassen, indem du ihn bewertest. Du kannst dies auf deiner Uhr oder in der Polar Flow App tun. Deine eigene Bewertung wird bei der Berechnung des Schlafindex nicht berücksichtigt, du kannst jedoch deine eigene Wahrnehmung erfassen und sie mit der Schlafbeurteilung vergleichen, die du erhältst. Wenn du müde bist oder Schwierigkeiten hast, dich von deinen Trainings zu erholen, könntest du versuchen, nachts länger zu schlafen. Denke daran, deine bevorzugte Schlafzeit entsprechend anzupassen, damit du weiterhin zutreffendes Feedback erhältst.
Wenn du das Gefühl hast, nicht genug Schlaf zu bekommen, kannst du z. B. jeden Tag 15 Minuten länger schlafen, bis du dich beim Aufwachen regelmäßig ausgeruht fühlst. Eine andere Möglichkeit, deinen Schlafbedarf zu bestimmen, ist über mehrere Tage hinweg jeden Morgen so lange zu schlafen, bis du von alleine aufwachst, vorzugsweise im Urlaub. Gehe stets zur gleichen Zeit schlafen und benutze keinen Wecker. In diesem Zeitraum sollte sich deine Schlafzeit auf eine bestimmte Anzahl von Stunden einpendeln: Dies ist die Schlafmenge, die du benötigst.