Polar Grit X2 Pro Titan

El reloj deportivo Polar Grit X2 Pro Titan es un robusto y resistente reloj deportivo para exteriores diseñado para la aventura con pantalla AMOLED de cristal de zafiro y carcasa de titanio, y un sofisticado kit de herramientas de navegación y rendimiento perfecto para explorar las maravillas del mundo y del cuerpo humano.

Polar Grit X2 Pro

El reloj deportivo Polar Grit X2 Pro es un robusto y resistente reloj deportivo para exteriores diseñado para la aventura con pantalla AMOLED de cristal de zafiro y un sofisticado kit de herramientas de navegación y rendimiento perfecto para explorar las maravillas del mundo y del cuerpo humano.

Polar Vantage V3

Una combinación de biosensores, pantalla AMOLED, GPS de doble frecuencia, mapas, y la gama más completa de herramientas de entrenamiento y recuperación del mercado. Domina el asfalto con el reloj deportivo Polar Vantage V3 y prepárate para entrenar al máximo nivel.

Polar Ignite 3

El Polar Ignite 3 es un elegante reloj de entrenamiento y bienestar que te ayuda a vivir una vida con más energía. Hace un seguimiento de tu sueño, actividad y frecuencia cardíaca para brindarte una guía adaptada a tu cuerpo y estilo de vida.

Polar Pacer Pro

Polar Pacer Pro es un reloj deportivo ultraligero de última generación con barómetro integrado que les ofrece a los deportistas herramientas avanzadas para mejorar el rendimiento deportivo, las sesiones de entrenamiento y la economía de carrera.

Polar Pacer

El deporte es un juego: ¿por qué complicarlo? Polar Pacer es un reloj deportivo eficiente que les ofrece a los nuevos deportistas todas las funciones esenciales, además de las herramientas de entrenamiento que necesitan para entrenar mejor.

Polar Vantage V2

La poderosa unión entre diseño minimalista, tecnología innovadora y herramientas inteligentes de entrenamiento y recuperación convierten al Polar Vantage V2 en nuestro reloj deportivo más formidable hasta la fecha.

Polar Grit X Pro

Dotado de durabilidad militar gracias al cristal de zafiro y a la batería de ultra larga duración, te brinda nuevas herramientas de navegación, funciones para exteriores siempre activas y las mejores soluciones de entrenamiento de Polar.

Polar Vantage M2

Con un diseño funcional, el Polar Vantage M2 se adapta a tu nivel de entrenamiento. Nuestra innovadora tecnología te ayudará a lograr tus objetivos y fortalecerte. For that athlete attitude.

Polar Ignite 2

¿Un reloj fitness elegante, sencillo e inteligente? El Polar Ignite 2 reúne estas tres características ganadoras. Versátil y con una gran variedad de funciones, es el compañero perfecto para cualquier deporte y estilo de vida.

Polar Ignite

Polar Ignite es un reloj fitness sumergible, GPS integrado y registro avanzado de la frecuencia cardíaca en la muñeca que te ofrece una visión global de tu día y te ayuda a llevar una vida más sana.

Polar Unite

Es un reloj bellamente sencillo con guía personalizada de entrenamiento diario, registro de frecuencia cardíaca y de actividad 24/7, además de aplicaciones automáticas de sueño y recuperación.

Polar Vantage M

Reloj deportivo con GPS para running y otros deportes para quienes deseen establecer nuevos récords. Polar Vantage M es el compañero de entrenamiento ideal, ligero y delgado, que te proporciona todos los datos que necesitas para mejorar tu rendimiento.

Polar Grit X

Reloj deportivo para exteriores con un diseño duradero y a la vez ligero, batería de ultra larga duración y durabilidad militar para aquellos que prefieran los senderos a las carreteras.

Polar M430

Un reloj para running con GPS, registro de frecuencia cardíaca en la muñeca, funciones avanzadas y el Programa de Running Polar, el M430 es el reloj de alto nivel para corredores que siempre quieren más.

Polar Verity Sense

Si la libertad de movimiento es importante para ti, Polar Verity Sense es la opción ideal en cualquier deporte.

Polar H10

Considerado como la referencia en el monitoreo inalámbrico de frecuencia cardíaca, este es el sensor más preciso de la historia de Polar.

Polar H9

Una banda pectoral para frecuencia cardíaca fiable y de alta calidad para todos tus deportes cotidianos con conectividad Bluetooth® y ANT+. Conéctate y ponte en marcha.

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Correas

Personaliza tu reloj para cualquier estilo y ocasión.

Bandas

Cambia o actualiza tus bandas para el brazo o cintas Polar para los sensores de frecuencia cardíaca.

Baterías y cables

Carga tus productos y transfiere tus datos.

Soportes y adaptadores

Adapta tu dispositivo para cualquier ocasión.

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Polar Serie Grit X para Exteriores

Pensados para hacer deporte al aire libre y resistir todos los elementos de la naturaleza, los relojes Grit X están diseñados para ayudarte a explorar el mundo y acompañarte en tus aventuras.

Polar Vantage Serie Performance

Nuestra serie insignia está diseñada para deportes y entrenamientos de alto rendimiento y resistencia. Todos los aspectos de nuestros relojes Vantage han sido diseñados con una persona en mente: el deportista.

Polar Pacer Serie Multisport

La Serie Polar Pacer le ofrece al deportista moderno todas las funciones esenciales, como GPS y registro de la frecuencia cardíaca de alta precisión. Además, incluye herramientas exclusivas de entrenamiento, recuperación y sueño para ayudarle a entrenar mejor.

Polar Ignite Serie Fitness & Wellness

Elegantes, sencillos e inteligentes: los relojes Ignite son el compañero perfecto para lograr cualquier objetivo de vida saludable y cualquier otro estilo de vida.

Training Load Pro

Cuando entrenas, los diferentes sistemas de tu cuerpo se tensan. Con Training Load Pro, obtienes una visión holística del esfuerzo que suponen tus sesiones de entrenamiento para los distintos sistemas del cuerpo y cómo esto afecta a tu rendimiento. Training Load Pro te indica la carga de entrenamiento para el sistema cardiovascular y el sistema musculoesquelético (Carga Cardiovascular y Carga Muscular), y con Carga Percibida puedes calificar tu nivel de esfuerzo. Training Load Pro te permite monitorizar el esfuerzo inducido por el entrenamiento sesión a sesión y a largo plazo. Junto con Recovery Pro, que te indica cómo hace frente tu cuerpo al esfuerzo causado por el entrenamiento, Training Load Pro te ayuda a encontrar el equilibrio perfecto entre el entrenamiento y la recuperación.

Training Load Pro te ofrece una carga de entrenamiento para tres cargas diferentes cuando mides el esfuerzo que te supone el entrenamiento. Estas tres cargas son: Carga cardiovascular, Carga muscular y Carga percibida.

Carga cardiovascular mide tu respuesta cardíaca a una sesión de entrenamiento o, dicho de otro modo, te indica el esfuerzo que supone la sesión de entrenamiento para tu sistema cardiovascular. Tu Carga cardiovascular se muestra como impulso de entrenamiento (TRIMP), que es un método comúnmente aceptado para cuantificar la carga de entrenamiento. El valor de TRIMP se calcula tras cada sesión de entrenamiento a partir de tu frecuencia cardíaca y de la duración de la sesión, y se ve afectado por tus ajustes físicos, descanso y frecuencia cardíaca máxima, y sexo.

Carga muscular mide el esfuerzo que supone una sesión de entrenamiento para tu sistema musculoesquelético, conformado por tus sistemas articular, muscular y esquelético. Te ayuda a identificar tu carga de entrenamiento en sesiones de entrenamiento de alta intensidad anaeróbicas, como intervalos cortos, sprints y sesiones con pendientes, cuando tu frecuencia cardíaca no tiene tiempo suficiente para reaccionar a los cambios de intensidad.La Carga muscular se calcula automáticamente a partir de los datos de potencia de tus sesiones de running (cuando el GPS está disponible) y de tus sesiones de ciclismo si utilizas un medidor de potencia de ciclismo. Para obtener la Carga muscular, debes utilizar un perfil de deporte tipo running o ciclismo.

Con Vantage V/Vantage V2/Vantage V3/Grit X/Grit X Pro/Grit X2 Pro, la potencia de carrera desde la muñeca se calcula sin utilizar ningún sensor externo. En el caso de Vantage M/Vantage M2, se necesita un sensor de potencia externo para poder medir la potencia de carrera. La Carga muscular no está disponible con Ignite/Ignite 2/Ignite 3.

La Carga percibida se deriva de tu propia evaluación de la intensidad de una sesión de entrenamiento. La Carga percibida se cuantifica mediante el Índice de esfuerzo percibido (RPE, por sus siglas en inglés), un método subjetivo aceptado científicamente para medir la carga de entrenamiento. La Carga percibida es una herramienta que resulta especialmente útil en deportes en los que la medición de la carga de entrenamiento basada solo en la frecuencia cardíaca tiene sus limitaciones, por ejemplo, en el entrenamiento de fuerza. Para obtener tu Carga percibida, debes calificar después tu sesión de entrenamiento en la app móvil Flow.

Esfuerzo y tolerancia
Para monitorizar tu carga de entrenamiento a corto y largo plazo, que se calcula a partir de la Carga cardiovascular, Training Load Pro utiliza parámetros denominados Esfuerzo y Tolerancia.

Esfuerzo muestra cuánto tuviste que esforzarte en los últimos entrenamientos. Muestra tu carga media diaria de los últimos 7 días.

Tolerancia describe cuál es tu nivel de preparación para resistir el entrenamiento cardiovascular. Muestra tu carga media diaria de los últimos 28 días. Para mejorar tu tolerancia para el entrenamiento cardiovascular, aumenta lentamente tu entrenamiento en un periodo más largo de tiempo. Cuanto más alta sea tu tolerancia, más entrenamiento podrás soportar.

Estado de la Carga cardiovascular
Tu Estado de Carga cardiovascular compara tu Esfuerzo con tu Tolerancia y estima cómo afecta tu entrenamiento a tu cuerpo. Se estima comparando la carga diaria media de los últimos siete días (Esfuerzo) con el entrenamiento del mes anterior (Tolerancia). Así pues, el valor numérico del Estado de la Carga Cardiovascular se obtiene al dividir Esfuerzo por Tolerancia.

Los números muestran los valores absolutos de carga cardiovascular, muscular y percibida para cada sesión. Las descripciones verbales y la escala visual son adaptativas, e indican la dureza de la sesión en comparación con la media de tus sesiones de los últimos 90 días.



Escala numérica
Carga cardiovascular (TRIMP)
La Carga cardiovascular se determina mediante un cálculo de impulso de entrenamiento (TRIMP). Tiene en cuenta la duración e intensidad de la sesión y puede calcularse para todos los deportes de los que se dispone de datos de frecuencia cardíaca. Los valores típicos para una sesión de entrenamiento de 60 minutos oscilan entre 70 y 130.

Carga muscular:

La Carga muscular muestra la cantidad de energía mecánica (kJ) que se produjo durante una sesión de running o ciclismo. Se calcula multiplicando tu potencia media durante una sesión de entrenamiento por la duración de la sesión. Su valor numérico suele oscilar entre 700 y 1400 en una sesión de entrenamiento de running de 60 minutos de duración, y entre 360 y 720 en una sesión de entrenamiento de ciclismo de 60 minutos de duración.

Carga percibida
La Carga percibida se deriva del valor de RPE (tu estimación de cuán dura fue la sesión en la escala del uno al diez) y la duración (Carga percibida = RPE × duración). Los valores típicos para una sesión de 60 minutos oscilan entre 180 y 360.

RPE (Tu estimación):

El Índice de esfuerzo percibido (RPE, por sus siglas en inglés) es una medida de carga de ejercicio subjetiva y una de las medidas simples de carga más utilizadas. Es tu estimación personal de cuán extenuante fue la sesión y se utiliza para calcular tu Carga percibida. Utiliza una escala de 1-10, en la que 1 es muy poco esfuerzo y 10 es el esfuerzo máximo. La valoración se hace en la app Flow después de la sesión. Lo ideal es que indiques el valor de RPE 30 minutos después de entrenar.

Si tus estimaciones de sesiones similares son cada vez más bajas, es probable que tu rendimiento esté mejorando. Las estimaciones inesperadas pueden revelar que algo está interfiriendo en tu recuperación.

Descripción verbal y escala visual
Las descripciones verbales y las escalas visuales para Carga cardiovascular, Carga muscular y Carga percibida utilizan una escala de cinco niveles: Muy Baja, Baja, Media, Alta, Muy Alta. Las escalas son adaptativas y se han añadido además del valor numérico absoluto para facilitar la interpretación de la carga de una sola sesión. Indican cuán dura fue la sesión en comparación con la media de tus sesiones de los últimos 90 días. Dado que son adaptativas, no tienen una relación directa con los valores numéricos absolutos.

Muy Baja

Baja

Media

Alta

Muy Alta

Se adaptan en función de tu progreso: cuanto más entrenas, más toleras. Esto también significa que un valor de carga que hace un par de meses, por ejemplo, estaba valorado con tres puntos (medio), ahora podría ser valorado con dos puntos (bajo) porque tu tolerancia al entrenamiento ha mejorado. Esto demuestra cómo el mismo tipo de sesión de entrenamiento puede impactar de diferente manera en tu sistema cardiovascular dependiendo de tu historial de entrenamiento y tus condiciones físicas actuales.

Tu Estado de la Carga cardiovascular compara tu Esfuerzo con tu Tolerancia y muestra cómo afecta tu entrenamiento a tu cuerpo. El seguimiento de tu Estado de la Carga cardiovascular te ayuda a mantener el volumen total de entrenamiento bajo control a corto y largo plazo.

Cuando empiezas a seguir tu Estado de la Carga cardiovascular, debes recopilar datos durante un tiempo para crear tu valor de referencia personal para el análisis, lo que nos permitirá ofrecerte un feedback preciso sobre tu estado. Para poder determinar de manera fiable tu esfuerzo y tolerancia, necesitas cierta cantidad de historial de entrenamiento. Esta es la razón por la que no verás toda la información disponible de forma inmediata. Se necesitan varias semanas para establecer el valor de referencia. Antes de que podamos darte un feedback preciso, verás una estimación (indicada con un *).

Qué se muestra y cuándo

Esfuerzo
El Esfuerzo se muestra cuando has realizado como mínimo una sesión de entrenamiento durante los últimos siete días. Si no has realizado ninguna sesión, el valor de esfuerzo será 0.

Tolerancia
Si eres nuevo en el ecosistema de Flow y no dispones de ningún historial de entrenamiento, debes realizar como mínimo tres sesiones de entrenamiento en días distintos en un plazo de 28 días para poder ver tu tolerancia estimada.
Si ya tienes tu historial de entrenamiento en Flow y has realizado como mínimo tres sesiones de entrenamiento (una de ellas debe ser de hace ocho días como mínimo) en distintos días en un plazo de 28 días, podrás ver tu tolerancia estimada.
Cuando ya dispones de datos de entrenamiento de un periodo de al menos 28 días y has realizado como mínimo ocho sesiones de entrenamiento en días diferentes durante este periodo de tiempo, dispones de datos suficientes para determinar con precisión tu tolerancia y ya no volverás a ver ninguna estimación.

Estado de la Carga cardiovascular

El Estado de la Carga cardiovascular se muestra cuando tu valor de tolerancia está disponible.

Dado que el Estado de la Carga cardiovascular utiliza el promedio de la carga diaria de los últimos 28 días de entrenamiento como entrada, si no tienes ningún historial de entrenamiento en Flow, todavía estás recopilando datos para crear un valor de referencia durante las primeras cuatro semanas de entrenamiento. Durante este periodo de tiempo, es posible que el valor de tu Estado de la Carga cardiovascular no sea del todo preciso. Especialmente si tienes semanas de entrenamiento que son más suaves o más duras de lo que es habitual en ti, esto puede distorsionar tu Estado de la Carga cardiovascular a corto plazo e indicarte un estado que no sea del todo preciso. El Estado de la Carga cardiovascular debería ser fiable después de un mes de entrenamiento que refleje tu intensidad de entrenamiento típica.

Estado de la Carga cardiovascular en tu reloj
La forma más sencilla de ver el Estado de la Carga cardiovascular es en tu reloj.

Con Ignite/Ignite 2, el estado de la Carga cardiovascular está disponible en la app Polar Flow y en el servicio web, no en el reloj.

Grit X/Grit X Pro/Vantage V/Vantage V2

  1. En la vista de hora, desliza el dedo hacia la izquierda o la derecha, o desplaza la pantalla con la ayuda de los botones ARRIBA/ABAJO hasta llegar a la esfera de Estado de la Carga cardiovascular.
  2. Pulsa la pantalla o el botón OK para ver más detalles.
  3. Desliza el dedo hacia abajo o utiliza los botones ARRIBA/ABAJO para ver más datos.

Pacer/Pacer Pro/Vantage M/Vantage M2

  1. En la vista de hora, utiliza los botones ARRIBA y ABAJO para desplazarte a la esfera Estado de la Carga cardiovascular del reloj.
  2. Pulsa el botón OK para ver más detalles.
  3. Desliza la pantalla con los botones ARRIBA/ABAJO para ver más datos.

Ignite 3/Grit X2 Pro/Vantage V3

Desde la esfera del reloj, desplázate hacia la izquierda o la derecha para acceder a la vista Estado de la Carga cardiovascular.

1. Gráfico de Estado de la Carga cardiovascular
Este gráfico muestra tu Estado de la Carga cardiovascular.

2. Estado de la Carga cardiovascular basado en la relación entre esfuerzo y tolerancia
El Estado de la Carga cardiovascular actual y la proporción entre esfuerzo y tolerancia correspondiente
Bajo entrenamiento: proporción inferior a 0,8
Mantenimiento: proporción entre 0,8 y 1,0
Productivo: proporción entre 1,0 y 1,3
Sobrecarga: proporción por encima de 1,3

3. Feedback del Estado de la Carga cardiovascular
Tu estado con feedback verbal sobre el estado actual.

  • Bajo entrenamiento: has estado entrenando menos de lo habitual. Si sigues así, tu nivel de forma física empezará a disminuir.
  • Mantenimiento: has estado entrenando menos de lo habitual, pero lo suficiente para mantener tu nivel de forma física. Si sigues así durante mucho tiempo, te desentrenarás.
  • Productivo: has estado entrenando de manera progresiva y tu nivel de forma física debería mejorar. ¡Sigue así!
  • Sobrecarga: has estado entrenando mucho más de lo habitual en los últimos días. Si sigues así un tiempo, aumentará el riesgo de lesionarte y tu entrenamiento podría ser contraproducente.
  • Sobrecarga con riesgo de lesión y enfermedad: si entrenas tanto, aumentas el riesgo de sobrecarga. Con tanto entrenamiento, es posible que te lesiones y también que te enfermes más fácilmente.

4. Descargo de responsabilidad (si no hay suficientes datos disponibles)

El descargo de responsabilidad te hará saber si todavía no hay suficientes datos disponibles y te aconsejará sobre cómo continuar.

5. Recovery Pro (Grit X Pro/Vantage V/Vantage V2/Vantage V3)
Si el recovery feedback está activado, lo podrás ver aquí.

En la app y el servicio web Flow puedes ver cómo se acumula la Carga cardiovascular a lo largo del tiempo y cómo tus cargas de entrenamiento han variado en las últimas semanas o meses y, en función de esto, ver cómo tu entrenamiento pasado afecta a tu rendimiento actual. Monitorizar la acumulación de la Carga cardiovascular a lo largo del tiempo te ayuda a identificar cuándo puede ser aconsejable reducir el entrenamiento y cuándo puede ser aconsejable aumentar la intensidad.

App Flow
Para ver tu Carga cardiovascular acumulada en la app Flow, toca en el icono de tres puntos verticales en el resumen semanal (módulo Estado de la Carga cardiovascular) o en el resumen de entrenamiento (módulo Training Load Pro).



Servicio web Polar Flow
En el servicio web Polar Flow, ve al informe Progreso > Carga cardiovascular para ver tu Estado de la Carga cardiovascular y la acumulación de la Carga cardiovascular.


Estado de la Carga cardiovascular

Los colores indican tu estado:

Sobrecarga

Productivo

Mantenimiento

Bajo entrenamiento

El estado general de cada semana se muestra en el estado semanal. Esto se determina por el nivel en el que te encuentras el último día de la semana.

Acumulación de la Carga cardiovascular

Las barras de color rojo ilustran la carga de tus sesiones de entrenamiento. Cuanto más alta es la barra, más dura fue la sesión para tu sistema cardiovascular. Como ocurre en la escala de cinco puntos, las barras muestran lo dura que fue la sesión en comparación con tu media de sesión de los últimos 90 días.

Los colores de fondo muestran lo dura que fue la sesión en comparación con tu media de sesión de los últimos 90 días, al igual que la escala de cinco puntos y las descripciones verbales (Muy baja, Baja, Media, Alta, Muy alta).

Esfuerzo muestra cuánto tuviste que esforzarte en los últimos entrenamientos. Muestra tu carga media diaria de los últimos 7 días.

Tolerancia describe cuál es tu preparación para resistir el entrenamiento cardiovascular. Muestra tu carga media diaria de los últimos 28 días. Para mejorar tu tolerancia para el entrenamiento cardiovascular, aumenta lentamente tu entrenamiento en un periodo más largo de tiempo. Cuanto más alta sea tu tolerancia, más entrenamiento podrás soportar.

El riesgo de lesión y enfermedad (en función de la Carga cardiovascular) se muestra para ayudarte a detectar periodos en los que el esfuerzo puede ser excesivo, y cuándo continuar con un nivel de carga elevado puede dar lugar a lesiones o enfermedad. Si la carga de entrenamiento a corto plazo (esfuerzo) es muy superior a la habitual (tolerancia), recibirás una alerta de riesgo de lesión o enfermedad. Si te sobrecargas en tus entrenamientos, es más probable que te lesiones y también que te enfermes más fácilmente. Para reducir el riesgo, descansa y recupérate hasta que tu estado no muestre sobrecarga y el riesgo de lesión y enfermedad vuelva a ser normal. Es muy importante que prestes atención al descanso y la recuperación. No obstante, está bien excederse de vez en cuando si forma parte de tu estrategia de entrenamiento, pero permanecer en un estado de sobrecarga durante demasiado tiempo aumenta el riesgo de sobreentrenamiento, lesiones y enfermedades.

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