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Tests de Polar: ¿cuál elegir?

Si eres un deportista profesional, es importante que conozcas tu VO2max con la mayor precisión posible. Si disfrutas de un paseo en bicicleta un domingo por la mañana o solo vas al gimnasio de vez en cuando, probablemente no tenga sentido que hagas un test de laboratorio ni un test de máximo esfuerzo.

Para asegurarte de que los resultados sean lo más fiables posible, debes realizar el test siempre en condiciones parecidas.

Para hacer un Performance test (running o ciclismo), debes prepararte como si de una competición se tratara. Completamente recuperado.

Además de los tests de forma aeróbica que miden tu rendimiento, puedes utilizar el Orthostatic test o el Leg recovery test para comprobar tu nivel de recuperación tras el entrenamiento.

Tests de forma aeróbica en el ecosistema Polar

Aerobic fitness tests

Resumen de los tests

Test Tiempo necesario Para quién es Condiciones Resultados del test Frecuencia Por qué

Fitness Test

5 min

Cualquier persona

Especialmente aquellas que no puedan realizar el Walking test o el Running test.

Un lugar tranquilo donde puedas tumbarte

A370, Beat, Flow app, Grit X, Grit X Pro, H9, H10, Ignite, Ignite 2, M400, M430, M460, OH1, Pacer, Pacer Pro, Unite, V800, Vantage M, Vantage V, Vantage V2, Verity Sense

VO2max y estado de forma física

Cuando vayas a empezar a entrenar.

Es una forma cómoda y rápida de comprobar tu forma física antes de ponerte a entrenar.

Walking test

30 min

La mayoría de personas interesadas en hacer un seguimiento de su estado de forma física.

Personas que no están preparadas para realizar un Running test.

Si estás en muy buena forma, este test no es la mejor opción para ti.

Recorrido en llano, ~ 2 km

Pacer, Pacer Pro

VO2max y estado de forma física

Distancia recorrida y frecuencia cardíaca del test

Cada 3 meses aprox.

Es una forma sencilla y segura de hacer un seguimiento del estado de forma aeróbica.

Cycling test

30-90 min

También se pueden realizar sesiones de test más cortas, de 20, 30 o 40 minutos.

Ciclistas experimentados

Un test más corto es mejor para ciclistas con poca experiencia.

Necesitarás un sensor de potencia para bicicleta.

Grit X Pro, Pacer Pro, Vantage V2

FTP
(Potencia umbral funcional)
- Vatios
- Vatios/kg con comentarios de texto

VO2max

Zonas de potencia

Cada 2-3 meses aprox.

Te muestra tu nivel de potencia, te permite realizar un seguimiento de la evolución de tu rendimiento en carrera y descubrir tus zonas de entrenamiento únicas para los deportes de ciclismo.

Running test

30-40 min

Personas habituadas a correr.

Recorrido en llano (como una pista de correr)

Puedes elegir entre el test máximo o el submáximo.

Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, Vantage V2

Velocidad aeróbica máxima (MAS)

Potencia aeróbica máxima (MAP)

VO2max

FC máxima (solo con el test máximo)

Al inicio/final de cada fase de entrenamiento.

Máximo: cada 3 meses.

Submáximo: puedes hacerlo tantas veces como quieras.

Te permite realizar un seguimiento de la evolución de tu rendimiento en carrera.

Te indica tus zonas de velocidad, ritmo y potencia para deportes de carrera.

Orthostatic test

4 min

Personas que quieren saber si su sistema cardiovascular se ha recuperado y está listo para la siguiente sesión de entrenamiento cardiovascular.

Sensor FC

Un lugar donde puedas tumbarte

Grit X Pro, M460, V800, Vantage V, Vantage V2

Información sobre la recuperación de tu sistema cardiovascular

Nivel de preparación para el entrenamiento cardiovascular

Para sacarle el máximo partido a este test, es recomendable realizarlo al menos 3 tests a la semana, preferiblemente por la mañana. Cuantos más tests hagas, más fiables serán los resultados.

Te permite monitorizar el equilibrio entre entrenamiento y recuperación.

Leg recovery test

Unos 60 segundos (3 saltos con contramovimiento seguidos)

Personas que quieran hacer un seguimiento de la fuerza explosiva de su parte baja del cuerpo.

Personas que quieren saber si sus músculos de las piernas se han recuperado.

Grit X Pro, V800, Vantage V2

Altura del salto (cm)

Comentarios sobre la recuperación de las piernas.

Nivel de preparación para los entrenamientos de fuerza y velocidad.

Puedes hacerlo tantas veces como quieras.

Hay que realizar 3 Jump tests en diferentes días durante un periodo de 28 días para recibir feedback sobre la recuperación de tus piernas.

Te permite ver cómo se recuperan los músculos de las piernas.

Te muestra cómo evoluciona tu fuerza explosiva de la parte baja del cuerpo.

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