Cuánto sueño necesitas?
No hay una cantidad específica de sueño adecuada para todos. El sueño y la cantidad de descanso necesario son muy personales y les afectan muchos factores como la carga de entrenamiento, estrés, estado de forma y diferencias individuales. El rango de sueño recomendado para los adultos es de 7 a 9 horas. La cantidad adecuada de sueño para ti el que te permite sentir alerta y lleno de energía para realizar tu trabajo en las mejores condiciones, tanto en el entrenamiento como en tus actividades de la vida diaria.
Descubre la cantidad adecuada de sueño que necesitas controlando tu tiempo de sueño real y centrando la atención en cómo te sientes. Puedes registrar tu propia percepción del sueño por la mañana puntuándolo. Puedes hacerlo en tu reloj o en la app Polar Flow. Tu propia calificación no se tiene en cuenta en el cálculo de puntuación del sueño, pero puedes registrar tu propia percepción y compararla con la evaluación del sueño que obtienes. Si estás cansado o tienes problemas para recuperarte de las sesiones de ejercicio, podrías probar si mejoras durmiendo más por la noche. Recuerda que tienes que ajustar tu preferencia de horas de sueño en consecuencia para que la información que recibes siga siendo exacta.
Si crees que no duermes lo suficiente, un buen planteamiento es intentar aumentar gradualmente 15 minutos de sueño cada día hasta que te despiertes descansado de forma regular. Otra forma de determinar tu necesidad de sueño es dormir hasta que te despiertes de forma natural durante un periodo de varios días, preferiblemente durante las vacaciones. Irte a la cama siempre a la misma hora y no utilizar el despertador. Durante este periodo, la cantidad de sueño debe estabilizarse en un número regular de horas, que es la cantidad de sueño que necesitas.