Detección automática de entrenamiento
Válido para: Polar Loop
La detección automática de entrenamiento permite a tu Polar Loop detectar y grabar automáticamente las sesiones de entrenamiento sin que tengas que iniciar manualmente la grabación a través de la app Polar Flow. Si la activas, tu dispositivo empezará a grabar en cuanto detecte niveles elevados de frecuencia cardíaca y actividad. Esta función garantiza el seguimiento de tu entrenamiento incluso si olvidas iniciarlo manualmente, sin necesidad de llevar el teléfono encima durante la sesión. Puedes concentrarte plenamente en tu entrenamiento mientras tu dispositivo se encarga del seguimiento en segundo plano.
Para que la medición sea precisa, es importante que el dispositivo esté bien colocado en la muñeca. Consulta Cómo me pongo mi Polar Loop para ver instrucciones detalladas. También debes asegurarte de llevar el dispositivo en la muñeca que seleccionaste en los ajustes del dispositivo de la app Polar Flow.
La detección automática de entrenamiento está activada de forma predeterminada. Puedes activarla o desactivarla durante la configuración o más tarde en los ajustes del dispositivo de la app Polar Flow, donde también puedes ajustar su sensibilidad.
En la app Polar Flow, abre los ajustes del dispositivo tocando la tarjeta del dispositivo en Agenda. También puedes ir a Dispositivos y seleccionar Polar Loop en caso de tener más de un dispositivo Polar.
En los ajustes del dispositivo, utiliza el interruptor Seguimiento automático del entrenamiento para activar o desactivar la detección automática de entrenamiento.
Ajusta la sensibilidad de la detección automática de entrenamiento moviendo el control deslizante Intensidad de entrenamiento hacia las opciones Baja, Media o Alta. Este ajuste determina el nivel de intensidad al que comienza el seguimiento. Cuanto mayor sea la intensidad, más tendrás que esforzarte. Puedes probar diferentes ajustes de intensidad para encontrar el nivel de intensidad óptimo para tu entrenamiento.
Intensidades de entrenamiento:
- Baja: Incluso una actividad ligera, como pasear o realizar las tareas domésticas, puede activar el registro del entrenamiento.
- Media (opción predeterminada): Actividades como caminar a paso ligero o correr al trote bastan para empezar a grabar.
- Alta: El entrenamiento solo se grabará cuando realices actividades intensas, como correr, esquiar u otros deportes de alta intensidad.
Para que una sesión de entrenamiento se grabe automáticamente, debe cumplir ciertos requisitos de duración e intensidad.
Duración: La actividad debe durar al menos 10 minutos para guardarla como entrenamiento.
Intensidad: Tu frecuencia cardíaca y tu actividad deben alcanzar y mantener determinados niveles:
Para iniciar el seguimiento, tu frecuencia cardíaca debe superar el 50 % de tu frecuencia cardíaca de reserva (FCR), es decir, la diferencia entre tu frecuencia cardíaca máxima y tu frecuencia cardíaca en reposo. Por lo general, esto significa que la actividad debe situarse dentro de la zona de frecuencia cardíaca 1 o una zona superior. Para que se siga registrando, tu frecuencia cardíaca debe mantenerse por encima del 25 % de tu FCR, o bien el dispositivo debe detectar una actividad física elevada y continua a través del acelerómetro.
Ejemplo para una persona con una frecuencia cardíaca máxima de 190 ppm y una frecuencia cardíaca en reposo de 50 ppm:
- Reserva de frecuencia cardíaca (RFC) = 190 - 50 = 140 ppm
- Umbral inicial (50 % FCR) = (140 × 0,5) + 50 = 120 ppm
- Umbral continuo (25 % FCR) = (140 × 0,25) + 50 = 85 ppm
Tu nivel de actividad debe alcanzar un valor MET (una medida de la intensidad del ejercicio) de al menos 6,0 para empezar. El seguimiento se detiene cuando la actividad desciende a 3,0 MET o menos, a no ser que la frecuencia cardíaca se mantenga lo suficientemente alta a pesar del escaso movimiento. Esto puede ocurrir, por ejemplo, al montar en bicicleta, donde la muñeca permanece casi inmóvil mientras se sujeta el manillar.
Ejemplos de MET:
1,0 MET: Sentarse en silencio
2,5 MET: Caminar despacio
5,0 MET: Caminar a paso ligero
9,8 MET: Correr a un ritmo de 6 minutos por kilómetro.
11,0 MET: Correr a 11 km/h (o a unos 5,25 min/km)
Nota: Estos valores de intensidad se aplican al ajuste de intensidad de entrenamiento Media, que es la opción predeterminada. Los umbrales son más elevados para la opción Alta y más bajos para la opción Baja.
Al iniciar una sesión de entrenamiento
El dispositivo empieza a grabar tu sesión de entrenamiento cuando reconoce que tu frecuencia cardíaca y tu nivel de actividad son lo suficientemente altos.
Durante la sesión de entrenamiento
La grabación del entrenamiento en curso y su duración actual se muestran en la app Polar Flow, en la tarjeta del dispositivo, en la Agenda y en la página Inicio.
Si lo deseas, puedes detener manualmente la grabación del entrenamiento manteniendo pulsado el botón Detener.
Tras la sesión de entrenamiento
La grabación finalizará automáticamente cuando tu frecuencia cardíaca descienda por debajo de los umbrales especificados y no se detecte una actividad física elevada continua. A continuación, el dispositivo sincronizará tus datos de entrenamiento con la app Polar Flow cuando tu teléfono se encuentre dentro del alcance de Bluetooth. Ten en cuenta que la aplicación debe estar ejecutándose al menos en segundo plano para que funcione la sincronización automática.
La sesión de entrenamiento grabada automáticamente aparecerá en las vistas Agenda y Calendario de la app Polar Flow. Puedes ver el análisis del entrenamiento si pulsas sobre la sesión.
De forma predeterminada, el perfil de deporte Otro indoor se utiliza para todas las sesiones de entrenamiento grabadas automáticamente, pero puedes cambiarlo si lo deseas. Si abres la vista de análisis del entrenamiento desde el Calendario, se te pedirá que selecciones el perfil de deporte antes de entrar en la vista de análisis. Toca un perfil de deporte para seleccionarlo, o selecciona Cancelar si deseas mantener el perfil Otro indoor.
Tras seleccionar un perfil de deporte, se te pedirá que valores la sesión. Puedes hacer una valoración en una escala del 1 al 10, en la que 1 representa muy poco esfuerzo y 10 indica el esfuerzo máximo. Si lo prefieres, puedes desactivar la valoración de futuras sesiones desactivando el control deslizante "Preguntar siempre" en la parte inferior de la página. Tras valorar la sesión, se abrirá la vista de análisis del entrenamiento.
Para que la detección automática de entrenamiento funcione correctamente, debes asegurarte de que los ajustes físicos de la app Polar Flow están actualizados. Para acceder a estos ajustes, ve al menú Más y, a continuación, toca la imagen o el nombre de tu perfil en la parte superior de la página.
Tus valores de frecuencia cardíaca máxima y frecuencia cardíaca en reposo son esenciales para calcular tu frecuencia cardíaca de reserva. Otros datos físicos, como el sexo, fecha de nacimiento, altura y el peso, se utilizan para calcular el consumo de calorías.
- Frecuencia cardíaca máxima: Ajusta tu frecuencia cardíaca máxima si conoces tu valor de frecuencia cardíaca máxima actual. El valor de la frecuencia cardíaca máxima prevista por edad (220 - edad) se muestra como ajuste predeterminado al ajustar este valor por primera vez.
- Frecuencia cardíaca en reposo: Este valor indica tu frecuencia cardíaca más baja cuando estás totalmente relajado y sin distracciones. Si no conoces tu frecuencia cardíaca en reposo, puedes consultar el valor Frecuencia cardíaca más baja del día que se muestra en la vista Actividad.
Para que la medición sea precisa, es importante que el dispositivo esté bien colocado en la muñeca. Consulta Cómo me pongo mi Polar Loop para ver instrucciones detalladas. También debes asegurarte de llevar el dispositivo en la muñeca que seleccionaste en los ajustes del dispositivo de la app Polar Flow.
Si quieres que tus sesiones de entrenamiento empiecen y terminen exactamente a la hora correcta, te recomendamos que utilices la grabación manual en la app Polar Flow. La detección automática puede sufrir ligeros retrasos, como al principio de una sesión si tienes las manos frías y la circulación sanguínea es baja, o al final si tu frecuencia cardíaca sigue siendo elevada tras un entrenamiento intenso.
¡Genial! Te avisaremos en cuanto este producto vuelva a estar disponible.
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