Vinculación y calibración de un sensor running Polar
Vincular un sensor running con M430/M400
Asegúrate de que el sensor running esté sujeto correctamente a tu zapatilla. Para más información acerca de la preparación del sensor running, consulta el Manual de usuario del sensor running.
Existen dos formas de vincular el sensor running con el M430/M400:
- Pulsa INICIO en la vista de hora para entrar en el modo de preentrenamiento.
- Toca tu sensor running con el M430/M400 y espera a que lo detecte.
- Se muestra el ID del dispositivo Vincular Polar RUN xxxxxxxx. Selecciona Sí.
- Cuando has finalizado se muestra Vinculación completada.
o
- Ve a Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular otro dispositivo y pulsa INICIO.
- El M430/M400 empieza a buscar el sensor running.
- Una vez que se detecta el sensor running, se muestra Polar RUN xxxxxxxx.
- Pulsa INICIO, se muestra Vinculando.
- Cuando has finalizado se muestra Vinculación completada.
Calibrar el sensor running
La calibración del sensor running aumenta la exactitud de las mediciones de velocidad/ritmo y distancia. Se recomienda calibrar el sensor antes de usarlo por primera vez, si hay cambios significativos en tu forma de correr, o si se cambia la posición del sensor running en la zapatilla (por ejemplo, si tienes unas nuevas zapatillas o si pasas el sensor de la zapatilla derecha a la izquierda). La calibración debería hacerse a la velocidad a la que corres normalmente. Si corres a velocidades diferentes, la calibración debe hacerse a tu velocidad media. Puedes calibrar el sensor running manual o automáticamente.
Si entrenas con un sensor running, puedes escoger entre utilizar los datos de velocidad del GPS o del sensor running. Para ajustar esto, ve a Ajustes > Perfiles de deporte > Correr > Sensor running > Seleccionar sensor de velocidad y selecciona Sensor running o GPS.
Calibración manual
La calibración manual puede realizarse de dos formas. Puedes recorrer una distancia que ya conoces y ajustar la distancia correcta en Menú rápido. Puedes ajustar el factor de calibración manualmente, si sabes el factor que te proporciona la distancia exacta.
Ajustar dist. de lap correcta
- Pulsa INICIO en la vista de hora para entrar en el modo de preentrenamiento y desplázate hasta el perfil Correr.
- Inicia una sesión y recorre una distancia que sepas que tiene al menos 400 metros.
- Cuando hayas terminado de recorrer la distancia, pulsa INICIO para registrar un lap.
- Pulsa y mantén pulsado luz para entrar en Menú rápido y selecciona Sensor running > Calibración > Manual > Ajustar dist. de lap.
- Ajusta la distancia actual que has corrido. El factor de calibración se ha actualizado.
Ajustar factor
Para calibrar manualmente el sensor running ajustando el factor, selecciona Ajustes > Perfiles de deportes > Correr> Sensor running > Calibración > Manual > Ajustar factor: Si ya conoces el factor que te proporciona la distancia exacta. Calibrado. Se muestra factor: xxxx cuando has terminado.
La calibración manual también puede iniciarse durante una sesión, cuando el sensor running está en uso. Pulsa y mantén pulsado LUZ para entrar en Menú rápido y a continuación, selecciona Sensor running > Calibración > Manual.
Calibración automática
La calibración automática del sensor running se realiza según los datos del GPS y se ejecuta en segundo plano. El ritmo actual, la longitud de la zancada y la distancia acumulada se actualizarán y mostrarán correctamente después de la calibración automática. Tu velocidad se muestra en gris en la pantalla hasta que la calibración se complete. Si has calibrado más tarde de forma manual tu sensor running, el factor de calibración basado en GPS se sobrescribirá.
La calibración automática se realiza dos veces y se utiliza la media de los dos factores de calibración. En tu próxima sesión de entrenamiento, se utilizan la media de tu factor de calibración anterior y el factor obtenido durante esa sesión.
La calibración automática se inicia después de 100 metros. Es necesario cumplir los siguientes criterios durante la distancia de calibración de 500 m.
- Al menos 6 satélites deben estar disponibles
- La velocidad debe ser de al menos 7 km/h
- El ascenso y descenso deben ser de menos de 30 metros
Si corres en distintas superficies (p. ej. carretera, camino), utiliza un perfil de deporte diferente para cada una de ellas con el fin de conseguir la mejor calibración para cada superficie.
Para calibrar el sensor running automáticamente, selecciona
- Ajustes > Perfiles de deportes > Correr> Sensor running > Calibración > Automática
La calibración automática también puede iniciarse durante una sesión, cuando el sensor running está en uso. Pulsa y mantén pulsado LUZ para entrar en Menú rápido y a continuación, selecciona Sensor running > Calibración > Automático.
Cadencia de carrera y longitud de zancada
La cadencia* es el número de veces que el pie con el sensor running* toca el suelo por minuto. La longitud de zancada* es la longitud media de un paso. Es la distancia que hay entre el contacto de tu pie derecho y el de tu pie izquierdo con el suelo. Velocidad de carrera = 2 * longitud de zancada * cadencia. Hay dos formas de correr más rápido: mover las piernas con una mayor cadencia o dar pasos más largos. Los corredores de fondo de élite normalmente corren a una cadencia alta de 85-95. En las subidas, los valores de cadencia habituales son inferiores. En los descensos son superiores. Los corredores ajustan la longitud de zancada en vez de la velocidad: la longitud de zancada aumenta igual que la velocidad. Uno de los errores más comunes en los corredores novatos es hacer zancadas demasiado largas. La longitud de zancada más eficaz es la natural, la más cómoda. Correrás más rápido en las carreras fortaleciendo los músculos de las piernas para avanzar con una zancada más larga.
También deberías trabajar en maximizar la eficiencia de la cadencia. La cadencia no mejora fácilmente, aunque si te entrenas adecuadamente, podrás mantenerla durante las carreras y maximizar tu rendimiento. Para desarrollar la cadencia, es preciso entrenar la conexión entre los nervios y los músculos con una frecuencia razonable. Una sesión de entrenamiento de cadencia por semana es un buen comienzo. Incorpora algún trabajo de cadencia al resto de la semana. De vez en cuando puedes incluir alguna cadencia más rápida, cuando recorras largas distancias con poca dificultad. Una buena forma de mejorar la longitud de la zancada consiste en realizar tareas de fuerza concretas, como subir colinas corriendo, correr por la arena o subir escaleras corriendo. Un período de entrenamiento de seis semanas que incluyese tareas de fuerza debería producir mejoras perceptibles en la longitud de zancada y, si se combina con ejercicios para mejorar la velocidad de las piernas (como hacer pasos cortos yendo al mejor ritmo posible de 5 km), deberías notar también mejoras en la velocidad general.