Polar Vantage M3

Diese Uhr ist elegant und sportlich. Sie ist kompakt und dennoch leistungsstark, stilvoll und dabei robust. Sie ermöglicht effektiveres Training und schnellere Erholung, besseren Schlaf und mehr Abenteuer in der Natur. Für alle, die Trainingstools auf Profiniveau wünschen, aber nicht auf Lifestyle-Funktionen für den Alltag verzichten wollen. Polar Vantage M3: die Multi-Sportuhr für Sportlerinnen und Sportler, die in jeder Situation das Beste wollen.

Polar Grit X2 Pro Titan

Polar Grit X2 Pro Titan ist eine robuste GPS-Sportuhr für das Outdoor-Abenteuer. Mit einem AMOLED-Display aus Saphirglas in einem Titan-Gehäuse sowie einem High-Tech-Toolkit an Navigations- und Leistungsfunktionen, eröffnet sie ganz neue Perspektiven auf die Wunder dieser Welt und deinen Körper.

Polar Grit X2 Pro

Polar Grit X2 Pro ist eine robuste GPS-Sportuhr für das Outdoor-Abenteuer. Mit einem AMOLED-Display aus Saphirkristallglas und einem High-Tech-Toolkit an Navigations- und Leistungsfunktionen, eröffnet sie ganz neue Perspektiven auf die Wunder dieser Welt und deinen Körper.

Polar Grit X2

Die Polar Grit X2 ist eine kompakte, robuste Outdoor-Uhr für große Abenteuer und den Alltag. Mit fortschrittlichen Trainingstools, einem AMOLED-Display aus Saphirglas und präziser Navigation mit vollfarbigen Karten ist sie für das Leben auf und abseits der Trails gemacht.

Polar Vantage V3

Bietet Biosensoren, AMOLED-Display, Dual-Frequenz-GPS, Karten und das umfassendste Angebot von Trainings- und Erholungsfunktionen auf dem Markt. Es ist soweit: Die Polar Vantage V3, die Sportuhr mit Smartwatch-Funktionen, ist da, um dir zur Bestleistung zu verhelfen.

Polar Ignite 3

Die stylische Fitnessuhr Polar Ignite 3 hilft dir, mit mehr Energie durchs Leben zu gehen. Sie erfasst deinen Schlaf, deine Aktivität und deine Herzfrequenz, um dir eine Anleitung zu bieten, die auf deinen Körper und deine Lebensweise zugeschnitten ist.

Polar Ignite 3 Braided Yarn

Die stylische Fitness-Uhr Polar Ignite 3 Braided Yarn hilft dir, mit mehr Energie durchs Leben zu gehen. Sie erfasst deinen Schlaf, deine Aktivität und deine Herzfrequenz und gibt dir Trainingstipps, die auf deinen Körper und deine Lebensweise zugeschnitten sind. Außerdem ist sie mit einem weichen, leichten und extrem bequemen gewebten Armband ausgestattet.

Polar Pacer Pro

Polar Pacer Pro ist eine moderne ultraleichte Sportuhr mit integriertem Barometer und bietet Sportbegeisterten fortschrittliche Tools zur Verbesserung von Laufökonomie, Trainingseinheiten und Leistung.

Polar Pacer

Wozu Sport komplizierter machen, als er ist? Die Polar Pacer ist eine unkomplizierte Sportuhr, die neuen Sportlerinnen und Sportlern alle wesentlichen Details und spezielle Trainingsfunktionen für ein besseres Training bereitstellt.

Polar Vantage V2

Minimalistisches Design gepaart mit innovativer Technologie und smarten Trainings- und Erholungstools machen die Polar Vantage V2 zu unserer bisher beeindruckendsten Sportuhr.

Polar Grit X Pro

Strapazierfähigkeit auf Militärniveau dank Saphirglas und ultralanger Akkulaufzeit. Ausgestattet mit neuen Navigationstools, kontinuierlich aktiven Outdoor-Ansichten und den ultimativen Trainingslösungen von Polar.

Polar Vantage M2

Das Funktionsspektrum der Polar Vantage M2 ist so groß wie dein Wille, sportliche Erfolge zu erzielen. Unsere einzigartige Technologie hilft dir dabei, deine Ziele zu erreichen und gestärkt zurückzukehren. Für den sportlichen Ehrgeiz.

Polar Ignite 2

Eine elegante und schlanke Fitnessuhr, die es in sich hat: Die Polar Ignite 2 punktet auf ganzer Linie. Sie ist randvoll mit tollen Funktionen und der perfekte Begleiter für jede Sportart und jeden Lebensstil.

Polar Ignite

Die wasserdichte Fitnessuhr Polar Ignite mit innovativer Pulsmessung am Handgelenk und integriertem GPS zeigt dir alle relevanten Tagesdaten und hilft dir, eine ausgewogene Lebensweise zu erreichen.

Polar Unite

Eine wunderschöne, schlanke Uhr mit täglichen, personalisierten Trainingsanleitungen, Puls- und Aktivitätsmessung rund um die Uhr sowie automatischen Schlaf- und Erholungsfunktionen.

Polar Vantage V

Polar Vantage M

Allround-Multisport- & GPS-Laufuhr für alle, die gerne neue Rekorde aufstellen. Die Polar Vantage M ist ein schlanker und leichter Trainingsbegleiter, der dir alle Daten liefert, die du zur Leistungssteigerung benötigst.

Polar Grit X

Outdoor-Multisportuhr mit robustem und gleichzeitig leichtem Design, ultralanger Akkulaufzeit und Strapazierfähigkeit auf Militärniveau für alle, die Trails der Straße vorziehen.

Polar M430

Die GPS-Laufuhr Polar M430 mit optischer Pulsmessung am Handgelenk, erweiterten Lauffunktionen und den Polar Laufprogrammen ist eine hochwertige Sportuhr für Läuferinnen und Läufer, die mehr wollen.

Polar Verity Sense

Wenn dir Komfort und Bewegungsfreiheit wichtig sind, ist der Polar Verity Sense bei jeder Sportart das richtige Produkt für dich.

Polar H10

Er ist der genaueste Herzfrequenz-Sensor in der Geschichte von Polar und wird weithin als Goldstandard der drahtlosen Herzfrequenz-Messung angesehen.

Polar H9

Zuverlässiger, hochwertiger Herzfrequenz-Sensor mit Brustgurt sowie Bluetooth®- und „ANT+" -Konnektivität für alle deine sportlichen Aktivitäten. Bleib in Verbindung und in Bewegung.

Polar OH1+

Der Polar OH1 ist ein Sensor für die optische Pulsmessung, der Vielseitigkeit und Komfort mit einfacher Bedienung verbindet. Du kannst ihn alleine verwenden oder ihn über Bluetooth® und ANT+ mit verschiedenen Fitness-Apps, Sportuhren und Smartwatches koppeln.

POLAR Loop

Der POLAR Loop ist ein Fitness-Armband ohne Display und ohne Abo. Er hilft dir besser zu schlafen, dich intelligenter zu erholen und aktiv zu bleiben – ohne Ablenkungen.

Armbänder

Personalisiere jede Uhr nach Stil und Bedürfnis.

Gurte

Ersetze oder aktualisiere deine Polar Sensor-Brustgurte oder -Armbänder.

Adapter & Kabel

Zum Laden deiner Produkte und zur Datenübertragung.

Halterungen & Adapter

Passe dein Produkt jeder Situation an.

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Polar Grit X Outdoor Serie

Die Grit X Uhren wurden speziell für Outdoor-Sportarten entwickelt und sind für jedes Gelände geeignet, das die Natur zu bieten hat. Mit ihr bist du für jedes Abenteuer bestens gerüstet.

Polar Vantage Performance Serie

Unsere Topserie ist für das Training in Hochleistungs- und Ausdauersportarten konzipiert. Jeder Aspekt unserer Vantage Uhren wurde mit Blick auf eine bestimmte Person entwickelt - den Athleten.

Polar Pacer Multisport Serie

Die Pacer Serie bietet Sportlerinnen und Sportlern alle wesentlichen Funktionen wie genaues GPS und präzise Pulsmessung. Darüber hinaus umfasst die Serie spezielle Trainingsfunktionen sowie Schlaf- und Erholungsanalysen für ein besseres Training.

Polar Ignite für Fitness & Gesundheit Serie

Elegant, einfach zu bedienen und smart – die Ignite Uhren sind der perfekte Partner für jedes Fitnessziel und jeden Lebensstil.

Wie verwende ich die Schrittfrequenz bei meinem Training?

Gilt für: Grit X Grit X Pro Grit X2 Pro Ignite Ignite 2 Ignite 3 M400 M430 Pacer Pacer Pro Vantage M Vantage M2 Vantage V Vantage V2 Vantage V3 Vantage M3 Grit X2

Was ist die Schrittfrequenz?

Die Schrittfrequenz wird berechnet, indem die Anzahl von Schritten, die du pro Minute läufst, gezählt und durch zwei geteilt wird. Wenn z. B. für beide Füße 180 Schritte pro Minute gezählt werden, beträgt deine Schrittfrequenz 90. Die Schrittfrequenz ist ein wichtiges Werkzeug, um deine Laufeffizienz zu beurteilen. Du kannst sie leicht verbessern, indem du deine Lauftechnik änderst.

Welche Faktoren wirken sich auf die Schrittfrequenz aus?

Die Schrittfrequenz hängt von mehreren Faktoren ab, darunter:

Geschwindigkeit. Beim Laufen innerhalb des Ausdauerbereichs sind die Auswirkungen der Geschwindigkeit auf die Schrittfrequenz vernachlässigbar. Sprinter hingegen steigern ihre Geschwindigkeit hauptsächlich, indem sie ihre Schrittfrequenz erhöhen.
Trainingshistorie. Die Ausübung von Sportarten, die viele Geschwindigkeits- und Richtungsänderungen erfordern, wie z. B. Tennis oder Fußball, erhöht die Schrittfrequenz selbst beim Laufen mit konstanter Geschwindigkeit.
Körperliche Parameter. Größere Läufer haben tendenziell niedrigere Schrittfrequenzen.
Bergan/bergab laufen. Die Schrittfrequenz ist niedriger, wenn man bergan läuft, und höher, wenn man bergab läuft.
Schuhe. Barfuß zu laufen erhöht deine Schrittfrequenz.

Warum solltest du deine Schrittfrequenz verfolgen?

Die Verfolgung deiner Schrittfrequenz kann dir helfen, deine Leistung beim Laufen zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden. Wenn du kein erfahrener Läufer bist, ist deine Schrittfrequenz möglicherweise nicht optimal. Zu den typischen Problemen zählen das Laufen mit einer zu niedrigen Schrittfrequenz und eine zu große Schrittweite.

Wie verbessere ich meine Schrittfrequenz?

Um die Schrittfrequenz weiterzuentwickeln, muss deine Nerven-Muskel-Verbindung trainiert werden – und das häufig. Eine Einheit Schrittfrequenztraining pro Woche ist ein guter Anfang. Integriere Läufe mit hohen und niedrigen Schrittfrequenzen in dein Programm. Gehe an deine Grenzen! Dadurch sollte sich dein neuromuskuläres System schnell an eine optimale Schrittfrequenz anpassen.

Eine niedrige Schrittfrequenz kann zu einem späteren Zeitpunkt während des Wettkampfes Probleme verursachen, da die Beine ermüden. Versuche, deine Schritte zu verkürzen und deine Schrittfrequenz zu erhöhen und dabei dasselbe Tempo zu halten (stelle eine enge Tempozone ein, um akustische Rückmeldungen zu erhalten). Du kannst auch versuchen, deine Schrittfrequenz über folgende Werte hinaus zu steigern:

80/min (Läufer mit einer Marathonzeit von 4 Std.)
85/min. (Läufer mit einer Marathonzeit von 3 Std. 30 min.)
88/min (Läufer mit einer Marathonzeit von 3 Std.)

Dies sind nur allgemeine Richtwerte; größere Läufer haben normalerweise etwas niedrigere Schrittfrequenzen. Stelle deinen Laufstil einfach so ein, wie du ihn am angenehmsten findest. Exzellente Langstreckenläufer laufen üblicherweise mit einer hohen Schrittfrequenz von 85–95.

Overstriding – was es ist und wie es sich auf deine Laufleistung auswirkt

Overstriding bedeutet, zu lange Schritte zu machen. Dies verlangsamt dich bei jedem Schritt. Overstriding ist oft mit einem Aufsetzen auf der Ferse verbunden, was zu Verletzungen führen kann. Wenn du vermutest, dass du zu lange Schritte machst, überprüfe deine Schrittfrequenz. Wenn sie weniger als 80 beträgt und insbesondere, wenn du den Fuß mit der Ferse aufsetzt, solltest du versuchen, deine Schrittfrequenz zu erhöhen, jedoch nicht auf mehr als 90.

Wie messe ich die Schrittfrequenz mit einem Polar Gerät?

Es gibt zwei Möglichkeiten, um die Schrittfrequenz zu messen. Du kannst die mit einem Polar Laufsensor, der an deinem Schuh befestigt ist, oder direkt am Handgelenk über den eingebauten Beschleunigungssensor eines Polar Geräts messen.

Wie füge ich die Schrittfrequenz der Trainingsansicht meines Polar Geräts hinzu?

Füge die Geschwindigkeit und Trittfrequenz derselben Trainingsansicht hinzu, damit du sie während des Trainings einfach in Echtzeit verfolgen kannst. Du kannst das in den Trainingsansichten der Sportprofile im Polar Flow Webservice tun. Vergiss nicht, deine Daten nach jedem Lauf mit dem Flow Webservice zu synchronisieren, um eine ausführlichere Analyse zu erhalten.

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Wie verwende ich die Schrittfrequenz bei meinem Training?

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