Descrição e instruções de uso do teste de condicionamento físico da Polar
O Teste de Condicionamento Físico Polar com frequência cardíaca baseada no pulso é uma maneira fácil, segura e rápida de estimar seu condicionamento aeróbico (cardiovascular) em repouso. É uma avaliação simples do nível de condicionamento físico com duração de 5 minutos que fornece uma estimativa do seu consumo máximo de oxigênio (VO2max). O cálculo do Teste de Condicionamento Físico baseia-se na frequência cardíaca em repouso, na variabilidade da frequência cardíaca e em seus dados pessoais: sexo, idade, altura, peso e autoavaliação do seu nível de atividade física, denominado histórico de treino. O Teste de Condicionamento Físico Polar foi desenvolvido para ser utilizado por adultos saudáveis.
O condicionamento aeróbico se traduz pela eficiência com que o sistema cardiovascular consegue transportar oxigênio para o organismo. Quanto melhor for o seu condicionamento aeróbico, mais forte e eficiente seu coração estará. Um bom condicionamento aeróbico traz muitos benefícios à saúde. Por exemplo, ela ajuda a diminuir o risco de pressão arterial elevada e o risco de doenças cardiovasculares e de AVC. Para melhorar o condicionamento aeróbico são necessárias, em média, seis semanas de treino regular antes de conseguir ver alterações perceptíveis no resultado do seu teste de condicionamento físico. As pessoas em má forma física evidenciam progressos mais rapidamente. Quanto melhor for seu condicionamento aeróbico, menores serão as melhorias no seu resultado.
A melhor maneira de melhorar o condicionamento aeróbico é praticar exercícios que utilizem grandes grupos musculares. Essas atividades incluem corrida, ciclismo, caminhada, remo, natação, patinação e esqui cross-country. Para monitorar seus progresso, comece fazendo o teste várias vezes durante as primeiras duas semanas para obter um valor de referência e, posteriormente, repita o teste aproximadamente uma vez por mês.
Para garantir resultados de teste confiáveis, adote os seguintes procedimentos básicos:
- Realize o teste em qualquer local - em casa, no escritório, na academia – desde que o ambiente ao redor seja calmo. Evite barulhos perturbadores (televisão, rádio ou telefone, por exemplo) e não fale com outras pessoas.
- Faça sempre o teste no mesmo ambiente e na mesma hora.
- Evite fazer refeições pesadas ou fumar nas 2 a 3 horas antes do teste.
- Evite esforços físicos intensos, álcool e estimulantes farmacológicos no dia e na véspera do teste.
- Você deverá estar relaxado e calmo. Deite-se e relaxe por 1 a 3 minutos antes de iniciar o teste.
Siga os links abaixo para saber como realizar o teste.
Existe uma ligação clara entre o consumo máximo de oxigênio (VO2máx) no organismo e o condicionamento cardiorrespiratório, pois o fornecimento de oxigênio para os tecidos depende do funcionamento dos pulmões e do coração. O VO2máx (consumo máximo de oxigênio, capacidade aeróbica máxima) é a taxa máxima em que o oxigênio pode ser usado pelo organismo durante o exercício máximo; ele está diretamente relacionado à capacidade máxima do coração de levar sangue aos músculos. O VO2máx pode ser medido ou previsto por testes de condicionamento físico (por exemplo, testes de esforço máximo, testes de esforço submáximo, o teste de condicionamento físico da Polar). O VO2máx é um bom indicador do condicionamento cardiorrespiratório e da capacidade de desempenho em eventos de resistência, como corrida de longa distância, ciclismo, esqui cross-country e natação
O VO2máx pode ser expresso em mililitros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) ou esse valor pode ser dividido pelo peso da pessoa em quilogramas (ml/kg/min = ml ■kg-1■ min-1).
Níveis de condicionamento físico
Homens
| Idade/anos | Muito baixa | Baixa | Razoável | Moderada | Boa | Muito boa | Excelente |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | < 32 | 32-37 | 38-43 | 44-50 | 51-56 | 57-62 | > 62 |
| 25-29 | < 31 | 31-35 | 36-42 | 43-48 | 49-53 | 54-59 | > 59 |
| 30-34 | < 29 | 29-34 | 35-40 | 41-45 | 46-51 | 52-56 | > 56 |
| 35-39 | < 28 | 28-32 | 33-38 | 39-43 | 44-48 | 49-54 | > 54 |
| 40-44 | < 26 | 26-31 | 32-35 | 36-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 |
| 45-49 | < 25 | 25-29 | 30-34 | 35-39 | 40-43 | 44-48 | > 48 |
| 50-54 | < 24 | 24-27 | 28-32 | 33-36 | 37-41 | 42-46 | > 46 |
| 55-59 | < 22 | 22-26 | 27-30 | 31-34 | 35-39 | 40-43 | > 43 |
| 60-65 | < 21 | 21-24 | 25-28 | 29-32 | 33-36 | 37-40 | > 40 |
Mulheres
| Idade/anos | Muito baixa | Baixa | Razoável | Moderada | Boa | Muito boa | Excelente |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | < 27 | 27-31 | 32-36 | 37-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 |
| 25-29 | < 26 | 26-30 | 31-35 | 36-40 | 41-44 | 45-49 | > 49 |
| 30-34 | < 25 | 25-29 | 30-33 | 34-37 | 38-42 | 43-46 | > 46 |
| 35-39 | < 24 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-40 | 41-44 | > 44 |
| 40-44 | < 22 | 22-25 | 26-29 | 30-33 | 34-37 | 38-41 | > 41 |
| 45-49 | < 21 | 21-23 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-38 | > 38 |
| 50-54 | < 19 | 19-22 | 23-25 | 26-29 | 30-32 | 33-36 | > 36 |
| 55-59 | < 18 | 18-20 | 21-23 | 24-27 | 28-30 | 31-33 | > 33 |
| 60-65 | < 16 | 16-18 | 19-21 | 22-24 | 25-27 | 28-30 | > 30 |
A classificação é baseada em uma revisão da literatura, de 62 estudos em que a VO2máx foi medida diretamente em indivíduos adultos saudáveis nos EUA, Canadá e sete países europeus. Referências bibliográficas: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Se a sua unidade de pulso não receber sua frequência cardíaca no início ou durante o teste, ele não funcionará (Teste falhou será mostrado na tela).
- Se você estiver realizando o teste de condicionamento físico com frequência cardíaca baseada no pulso, verifique se o sensor de frequência cardíaca na parte posterior da unidade de pulso está em contato constante com a sua pele.
- Se você estiver usando um sensor de frequência cardíaca, lembre-se de umedecer os eletrodos da tira elástica e confira se a tira está suficientemente justa e limpa.
- Verifique se a unidade de pulso está dentro da faixa de transmissão (a menos de 1 metro para produtos que utilizam o GymLink). A unidade de pulso também não pode estar perto demais do sensor de frequência cardíaca; mantenha as mãos ao lado do corpo.
- Veja se o símbolo de coração pisca regularmente quando você inicia o teste ou se o texto Frequência cardíaca encontrada é exibido no início do teste.
O teste foi desenvolvido para adultos saudáveis com idade entre 20 e 65 anos. Se a leitura dos seus batimentos cardíacos ou o texto 'Frequência cardíaca encontrada' forem exibidos na tela antes do teste, mas o teste não funcionar, talvez a causa seja uma arritmia cardíaca. Determinados tipos de arritmia cardíaca (muitos intervalos de batimentos cardíacos anormais) podem causar falhas no teste. Estes incluem, por exemplo, fibrilação atrial ou taquicardia, bloqueio de condução atrioventricular e arritmia sinusal.
Além disso, pessoas saudáveis podem ter uma arritmia cardíaca ocasional que faz com que o teste falhe. Essas situações são raras e geralmente estão relacionadas ao estresse. É recomendável repetir o teste quando você estiver menos estressado. Às vezes, realizar o teste na posição sentada diminui a arritmia e o teste é bem-sucedido.
Para obter um resultado de teste confiável, lembre-se de seguir as instruções básicas para realizar o teste de condicionamento físico da Polar.