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Descrição e instruções de uso do monitoramento de atividade diária 24 horas por dia da Polar

Por que devo ser ativo diariamente?

Basicamente, nossos corpos foram projetados para se moverem. Todo mundo sabe que a atividade física é um fator importante para manter a saúde. Além de ser fisicamente ativo, é importante evitar ficar sentado por períodos prolongados. No entanto, cada vez mais pessoas estão passando grande parte do tempo sentadas todos os dias no trabalho, no trânsito ou assistindo TV, sem muito movimento. Ficar sentado por longos períodos é ruim para sua saúde, mesmo naqueles dias em que você treina e pratica atividade diária suficiente. Ficar sentado afeta a circulação sanguínea, o metabolismo, o gasto de energia e como seu corpo se prepara para o treino.

Ser fisicamente ativo diariamente ajuda você a manter um peso saudável, bem como a boa saúde dos ossos, músculos e articulações. Isso promove o bem-estar psicológico e reduz o risco de uma série de doenças, como doenças cardiovasculares (DCV), AVC e diabetes tipo 2. Encontre maneiras de interromper o tempo que você passa sentado para evitar os efeitos negativos à saúde. Movimente-se ao longo do dia. Por exemplo, trabalhe de pé quando puder ou faça uma curta caminhada de cinco minutos a cada hora, estacione seu carro mais longe do seu destino, levante-se e mova-se durante os intervalos comerciais da TV – simplesmente adicione mais movimentos de qualquer tipo, sempre que possível.

Por que usar o monitoramento de atividades da Polar?

Monitorar sua atividade é uma boa maneira de descobrir o seu nível de atividade real em sua vida diária, além de seu treino regular. O dispositivo Polar monitora sua atividade diária e fornece um panorama completo de toda a atividade diária, ressaltando a importância de cada movimento feito ao longo do dia.

O dispositivo Polar oferece a você uma meta de atividade a cada dia e o orienta a alcançá-la. Ele o motiva a ser ativo, sugerindo diferentes opções para alcançar sua meta. Também ajuda você a adicionar intervalos ativos em suas rotinas diárias, lembrando-o de se levantar quando estiver sentado por muito tempo. O dispositivo Polar lhe recompensa fornecendo informações e mostrando os benefícios de sua atividade. Seu dispositivo Polar monitorará o tempo e a qualidade de seu sono (repousante ou agitado), se usá-lo durante a noite.

Como o dispositivo Polar monitora minha atividade?

O dispositivo Polar usa um acelerômetro 3D interno para registrar os movimentos do seu pulso. Ele analisa a frequência, a intensidade e a regularidade de seus movimentos juntamente com suas informações físicas.

O dispositivo Polar monitora todas as suas atividades, de tarefas leves a esportes intensos. Ele detecta os movimentos do seu pulso quando você está ativo e quando está sentado e em repouso. É especificamente seu pulso que precisa se mover quando você está praticando exercício, para que seu dispositivo compreenda sua atividade. Isso significa também que o dispositivo não pode monitorar o peso que você carrega, a inclinação de uma montanha que você escalar ou a força que você usa durante um treino.

Para que seu dispositivo detecte atividades como ciclismo, musculação, ioga ou caminhada enquanto empurra um carrinho, use-o com um sensor de frequência cardíaca. Dessa forma, você não vai deixar de observar as atividades nas quais o seu pulso não se move, apesar de você ainda estar muito ativo.

O que é a meta de atividade?

O dispositivo Polar oferece a você uma meta de atividade a cada dia e o orienta a alcançá-la. Sua meta de atividade é mostrada como uma barra, que é preenchida gradualmente para lhe mostrar o quanto está perto de sua meta. Quando a barra estiver cheia, você terá atingido sua meta.

A meta de atividade é baseada em seus dados pessoais e na configuração do nível de atividade, que você pode encontrar nas configurações de Objetivo de atividade diária no serviço web Flow. A configuração de Objetivo de Atividade Diária lhe permite escolher um dos três níveis de atividade (veja o número 1 na imagem abaixo), que melhor descreve seu dia e atividade típicos. Abaixo da área de seleção (veja o número 2 na imagem abaixo), você pode ver o quanto precisa ser ativo para alcançar a sua meta de atividade diária no nível selecionado.

O tempo ativo que você precisa para atingir a meta depende do nível selecionado e da intensidade das suas atividades. Alcance mais rapidamente sua meta com uma atividade mais intensa ou mantenha-se ativo a um ritmo ligeiramente mais moderado durante todo o dia. A idade e o sexo também afetam a intensidade necessária para alcançar sua meta de atividade. Quanto mais jovem você for, mais intensa deverá ser sua atividade.

Se parecer que sua meta de atividade é muito fácil de alcançar e sua escolha de nível de atividade típica atual for Nível 1, você poderá mudá-lo para Nível 2. Dessa forma, você terá uma meta de atividade mais difícil.

Onde posso ver meu progresso em relação à minha meta?

Você pode conferir como está se saindo para alcançar sua meta de atividade diária em seu dispositivo Polar, no aplicativo móvel Polar Flow ou no serviço web Polar Flow.

Seu dispositivo Polar preenche gradualmente uma barra de atividade para indicar o seu progresso em relação à meta de atividade diária. Além disso, ele mostra seu tempo ativo, as calorias e os passos. O dispositivo Polar também oferece opções para alcançar sua meta. Informa por quanto tempo você precisa estar ativo se escolher atividades de intensidade baixa, média ou alta. No dispositivo, “em pé" significa baixa intensidade, "caminhar" significa intensidade média e "corrida" significa alta intensidade. Com orientações práticas, como “caminhar por 50 minutos” ou “jogging por 20 minutos”, você pode escolher como alcançar sua meta.

Você encontrará mais exemplos de atividades de baixa, média e alta intensidade no serviço web Polar Flow e no aplicativo Flow. Para obter mais informações sobre como sua atividade é exibida no dispositivo, consulte o manual do usuário do seu dispositivo Polar.

Como as informações sobre atividades são mostradas no aplicativo móvel Polar Flow?

Verifique o status de sua atividade diária instantaneamente no aplicativo móvel Flow. Você pode ver um sumário da atividade, verificar as calorias queimadas, passos e tempo de sono. Você também pode acompanhar seu status semanal e mensal em um formato visual claro. O aplicativo Flow sincroniza e armazena todos os seus dados de atividade com o serviço web Flow, onde você pode analisar todos os detalhes e acompanhar seu progresso a longo prazo.

  • O aplicativo Flow mostra sua atividade em um grande relógio de 24 horas. Você pode alternar entre o relógio detalhado de 24 horas e o tempo ativo total tocando no relógio. As cores no relógio de atividade indicam diferentes níveis de intensidade de atividade. Quanto mais escura for a cor, maior será a intensidade. Acima do relógio, você pode ver quanto tempo passou em cada nível de intensidade. Tocar nos ícones de atividade abre as descrições do nível de intensidade da atividade.
  • As sessões de treino com um sensor de frequência cardíaca são marcadas com um símbolo de esporte. Toque no símbolo para ver os detalhes da sessão de treino.
  • O aplicativo Flow enviará um alerta de inatividade, caso esteja inativo por quase uma hora. Caso você não reaja nos próximos cinco minutos, um carimbo de inatividade será salvo no aplicativo Polar Flow.
  • Você pode ver o status de sua meta diária no número de porcentagem da barra de status. Se estiver abaixo de 100%, toque na barra para ver opções para alcançar a meta. Se já tiver alcançado sua meta, ele mostrará o benefício da atividade.
  • Abaixo do status da meta diária, você pode ver suas calorias, o tempo ativo, os passos, a distância, o tempo de sono e o número de carimbos de inatividade recebidos.
  • Informe o seu peso para acompanhá-lo ao longo do tempo.

Você pode mudar a visualização de Diária para Semanal ou Mensal. Na visualização semanal e mensal, você encontrará

  • Um gráfico de barras de seus dados de atividade semanais ou mensais
  • O tempo gasto em diferentes níveis de intensidade de atividade
  • Média de conclusão da meta diária
  • Benefício da atividade
  • Calorias queimadas, passos dados e tempo ativo total
  • Quantidade de carimbos de inatividade
  • Um gráfico de linhas do seu peso para uma semana ou mês

 

Como as informações sobre atividades são mostradas no serviço web Polar Flow?

O serviço web Flow armazena toda a sua atividade para que você possa analisar facilmente sua atividade física diária e a longo prazo. As informações sobre a atividade são exibidas em Diário após a sincronização do dispositivo. Você pode optar por ver sua atividade em uma visualização de dia, semana ou mês, juntamente com um resumo de atividade diário, semanal ou mensal.

Acesse Diário para ver sua atividade e selecione o período; DIA, SEMANA ou MÊS (1).

Você pode abrir a visualização de dia clicando em um dia na visualização de mês. A visualização do mês resume cada semana (veja o número 2 na imagem acima). Você pode abrir a visualização de semana clicando no resumo da semana. Da mesma forma, a visualização de semana resume cada dia, e você pode abrir a visualização de dia clicando no resumo do dia.

Resumo da atividade

Role a tela para baixo na visualização Diário para ver um resumo detalhado de sua atividade.

  1. Monitore seu tempo ativo, os passos, a distância, as calorias e o tempo de sono acumulados, e veja a quantidade de carimbos de inatividade recebidos.
  2. Veja quanto tempo você gastou em cada nível de intensidade de atividade durante o período. Na visualização diária, você verá sua atividade no relógio detalhado de 24 horas ou em seu tempo ativo total (clique na seta para alterar a exibição).
  3. Veja a conclusão média da meta diária para uma semana ou mês. Na visualização diária, você verá até onde chegou para alcançar sua meta de atividade diária e as opções para alcançá-la.
  4. Clique na seta para ver o benefício da atividade diária, semanal e mensal. Para receber informações sobre sua atividade, você precisa usar o dispositivo por um certo tempo:
  • Informações diárias: mais de 10 horas, sem incluir períodos de sono ou repouso.
  • Informações semanais: mais de 10 horas por dia, durante pelo menos 5 dias, sem incluir períodos de sono ou repouso.
  • Informações mensais: mais de 10 horas por dia, durante pelo menos 21 dias, sem incluir períodos de sono ou repouso.

Resumo da atividade em uma visualização semanal ou mensal:

Resumo da atividade em uma visualização diária:

Linha do tempo da atividade

Na tela Linha cronológica da atividade do serviço web Polar Flow, você pode facilmente ver toda a sua atividade diária e os benefícios para a saúde num piscar de olhos. A Linha cronológica da atividade mostra quando esteve ativo durante o dia, quando ficou muito tempo sentado, a que horas foi dormir e acordou e, claro, todas essas sessões de treino importantes nas quais você se exercitou bastante.

Para ver como está seu dia, sincronize seu dispositivo, vá para o diário do Flow e clique na guia Atividade.

  1. O resumo acima da linha do tempo mostra os dados básicos de 24 horas do seu dia e qual o seu êxito em alcançar a sua meta de atividade diária. O cálculo da distância mostrado no resumo é baseado em quantos passos você deu. As leituras de distância medidas com o GPS ou com um acelerômetro no pulso ao registrar uma sessão de treino não são incluídas.
  2. Sua curva de atividade é traçada como uma linha azul e branca na linha do tempo. Quanto mais a curva estiver nos níveis azuis, mais ativo você esteve.
  3. Caso esteja usando um dispositivo Polar com o recurso Frequência cardíaca contínua, sua curva de frequência cardíaca contínua será traçada como uma linha roxa na linha do tempo. Na parte inferior da linha do tempo, você pode ver símbolos roxos para as leituras da frequência cardíaca mais baixa e mais alta do dia e para a leitura da frequência cardíaca mais baixa durante o sono. As barras roxas indicam os horários em que o recurso Frequência Cardíaca Contínua detectou alta atividade e registrou sua frequência cardíaca continuamente.
  4. Veja os benefícios de suas atividades diárias à saúde e à atividade.
  5. Compare sua atividade, passos, calorias queimadas e sono noturno com os dias anteriores.
  6. Veja quanto tempo você gastou em cada nível de intensidade de atividade durante o período.

Passe o mouse sobre a linha do tempo para ver mais detalhes. Clique nos botões (Treinos, Sono, Inatividade e Frequência Cardíaca contínua) acima do gráfico para alternar entre mostrar e ocultar seus dados no gráfico.

Como o dispositivo Polar monitora o tempo ativo, as calorias, os passos e a distância?

Tempo ativo

O tempo ativo inclui o tempo que você gasta em pé e em movimento. Em outras palavras, atividades de baixa, média e alta intensidade são o tempo ativo. Para ter mais tempo ativo, evite ficar muito tempo sentado ou faça intervalos regularmente com caminhadas curtas.

Calorias

O dispositivo Polar exibe seu consumo total de calorias, que inclui o metabolismo basal, calorias baseadas em atividade e calorias baseadas em frequência cardíaca. Se você treinar com um sensor de frequência cardíaca compatível, o dispositivo usará as calorias baseadas em atividade em intensidade de repouso, sedentária e baixa, e as calorias baseadas em frequência cardíaca em intensidades moderadas e altas.

Para calcular as calorias baseadas em atividade, o dispositivo Polar categoriza a frequência, a intensidade e a regularidade do movimento do seu pulso e depois transforma os dados em intensidade de atividade, isto é, em valores MET (equivalente metabólico)*. Usando seus dados físicos preenchidos no serviço web Polar Flow (idade, sexo, altura e peso), o dispositivo Polar transforma os valores MET em kcal/min.

* MET = Medida de gasto energético expressa em múltiplos da taxa metabólica em repouso.

Passos

O dispositivo Polar possui um sensor de aceleração digital 3D para medir o movimento do punho. A frequência, intensidade e regularidade dos movimentos do punho são registradas e usadas para estimar o número de passos. O dispositivo Polar lê o movimento de seu punho e atualiza a leitura de passos uma vez por minuto. Ele registra os passos mesmo que você esteja nadando e não caminhando de fato.

O dispositivo Polar foi projetado para ser usado no pulso não dominante. Se você usá-lo na mão dominante, obterá uma leitura maior de passos porque, em tarefas domésticas, sua mão dominante naturalmente faz movimentos pequenos com muito mais frequência em comparação com a mão não dominante.

Distância

O cálculo da distância é baseado em quantos passos você deu. Para o cálculo da distância, o dispositivo Polar precisa saber o tamanho de seus passos. A Polar desenvolveu e patenteou um método para calcular o comprimento da passada, que leva em conta seu ritmo. O método utiliza sua altura e o ritmo de sua passada no cálculo. Você forneceu sua altura quando começou a usar seu dispositivo Polar, e o ritmo da passada pode ser monitorado com os movimentos do pulso. Quando o número de passos dados e seu comprimento da passada são conhecidos, a distância pode ser calculada com precisão.

A distância pode ser calculada com precisão em esportes nos quais o ritmo é constante, como caminhada ou corrida. Em esportes que exigem equipamentos, como patinação, esqui e ciclismo, ou em esportes em que o ritmo não é constante, a distância será subestimada.

O que são as intensidades de atividade?

O dispositivo Polar categoriza o nível de intensidade de sua atividade de acordo com a frequência, a intensidade e a regularidade do movimento do punho e depois transforma os dados em intensidade de atividade, isto é, em valores MET (equivalente metabólico)*. Sua altura é usada no cálculo dos valores MET.

O dispositivo Polar monitora sua atividade em cinco níveis de intensidade:

  • Repouso (dormir e descansar, deitar)
  • Sentado (ou outros comportamentos passivos)
  • Baixa (trabalho em pé, tarefas domésticas leves)
  • Média (caminhar e outras atividades moderadas)
  • Alta (jogging, corrida e outras atividades intensas)

Por exemplo, o movimento rápido do pulso pode ser categorizado como corrida (alta intensidade). Quando o movimento do pulso for apenas ocasional, ele poderá ser categorizado como sentado.

O dispositivo Polar mede as diferentes zonas de atividade (baixa, média, alta) de modo que, quanto maior a intensidade, mais rápido a meta é alcançada. Informa por quanto tempo você precisa estar ativo se escolher atividades de intensidade baixa, média ou alta. No dispositivo, “em pé" significa baixa intensidade, "caminhar" significa intensidade média e "corrida" significa alta intensidade.

O aplicativo móvel Polar Flow e o serviço web Flow mostram quanto tempo você gastou em cada nível de intensidade da atividade e também oferece mais exemplos de atividades de baixa, média e alta intensidade.

* MET = Medida de gasto energético expressa em múltiplos da taxa metabólica em repouso.

O que é o benefício da atividade?

O benefício da atividade lhe dá informações sobre os benefícios da atividade para sua saúde, bem como sobre os tipos de efeitos indesejados causados à sua saúde por permanecer sentado por muito tempo. O feedback é baseado em diretrizes e pesquisas internacionais sobre os efeitos da atividade física e do comportamento sedentário sobre a saúde. A ideia principal é: quanto mais ativo você for, mais benefícios obterá!

O aplicativo Flow e o serviço web Flow mostram o benefício de sua atividade diária. Você pode ver o benefício da atividade por dia, semana e mês. No serviço web Flow, você também pode ver as informações detalhadas sobre os benefícios para a saúde.

O que são os alertas de inatividade e como recebê-los?

Ficar sentado por longos períodos não é bom para sua saúde, mesmo naqueles dias em que você treina e pratica atividade diária suficiente. Ficar sentado afeta a circulação sanguínea, o metabolismo, o gasto de energia e como seu corpo se prepara para o treino. Seu dispositivo Polar detecta se está inativo há muito tempo. Para lhe ajudar a permanecer ativo e beneficiar sua saúde, ele lhe alerta para se movimentar.

O alerta de inatividade o lembra de se levantar após ficar sentado por 55 minutos e ajuda a adicionar intervalos ativos às suas rotinas diárias. O aplicativo Flow exibe a mesma notificação se ele tiver uma conexão Bluetooth com seu dispositivo. Levante-se e encontre sua própria maneira de ficar ativo. Faça uma caminhada curta, alongue-se ou faça outra atividade leve para beneficiar sua saúde. Caso não pratique qualquer atividade nos próximos cinco minutos, você receberá um carimbo de inatividade. Os carimbos de inatividade são exibidos no aplicativo Flow e no serviço web, onde você pode acompanhar a quantidade diária de carimbos de inatividade.

Além dos muitos detalhes obtidos sobre sua atividade física e todos os benefícios para a saúde que a acompanham, também é bom ver os períodos inativos e quando você ficou parado por muito tempo. Dessa forma, você pode verificar sua rotina diária e fazer mudanças para ter uma vida mais ativa.

Como o dispositivo Polar monitora meu sono?

Saber a quantidade de sono repousante e agitado oferece uma perspectiva de como você dorme à noite e se o sono é afetado por quaisquer mudanças em sua vida diária. Isso pode ajudá-lo a descobrir formas de melhorar o seu sono e a sentir-se descansado durante o dia. O dispositivo Polar monitorará o tempo a qualidade do seu sono (repousante ou agitado) se usá-lo durante a noite. Não há modo de sono em seu dispositivo. Ele detecta automaticamente pelos movimentos do seu pulso que você está dormindo.

O seu tempo de sono é o tempo de repouso contínuo mais longo que decorre em 24 horas, começando às 18h até às 18h do dia seguinte. Intervalos menores que uma hora no sono não interrompem o monitoramento do sono, mas eles não são considerados no tempo de sono. Intervalos maiores que uma hora interrompem o monitoramento do tempo de sono.

Os períodos em que você dorme tranquilamente e não se move muito são calculados como sono repousante. Os períodos em que você se move e muda de posição são calculados como sono agitado. Em vez de simplesmente somar todos os períodos em que você não se mexe, o algoritmo atribui mais peso aos períodos de ausência de movimento longos do que aos curtos. A percentagem de sono repousante compara o tempo em que dorme tranquilamente com o tempo de sono total.

O tempo de sono e a qualidade dele (repousante/agitado) são mostrados no serviço web Flow e no aplicativo Flow depois de sincronizar o dispositivo.

Informações sobre o sono no aplicativo Flow:

Informações sobreo sono no serviço web Flow:

Quando for interpretar a porcentagem de sono repousante, leve em consideração o tempo total de sono. É possível ter a mesma porcentagem de sono repousante para noites com 4 horas e 7 horas de sono. Acompanhe sua porcentagem de sono repousante a longo prazo para descobrir qual é o seu nível regular. Pode haver períodos ou noites isoladas quando se tem um sono mais agitado e a porcentagem fica abaixo do seu nível normal. Nesse caso, seria bom prestar atenção à sua higiene para dormir, que inclui o ambiente em que dorme e as rotinas noturnas. Uma refeição pesada antes de dormir, um dia agitado e estressante, a temperatura e a escuridão do ambiente em que dorme podem afetar a porcentagem de sono repousante.

Evite comparar seus números com os de seus amigos. Somos todos diferentes, e nossos hábitos de sono e ambientes de dormir variam.

Caso tenha um dispositivo Polar compatível com o novo recurso Polar Sleep Plus, você poderá ler informações mais detalhadas sobre o recurso neste documento.

Caso tenha um Polar Grit X/Vantage M/Vantage V/Ignite compatível com o novo recurso Polar Sleep Plus Stages, você poderá ler informações mais detalhadas sobre o recurso neste documento.

Usuários do A360 e do A370: Observe que as informações de sua sessão de treino (por exemplo, a distância percorrida ou as calorias queimadas) não estão incluídas nos dados de atividade diária. Em outras palavras, os passos, a distância, o tempo de atividade e as calorias, assim como o progresso geral para alcançar seu objetivo da atividade diária, que são mostrados no menu O meu dia no monitor de atividade física e em Atividade no aplicativo móvel e serviço web Polar Flow, representam todas as outras atividades que você realiza durante o dia, além de qualquer sessão de treino gravada.

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