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Perguntas frequentes sobre o Programa de Corrida Polar

Em que o Programa de Corrida Polar se baseia?

Ele é baseado no treino na zona de frequência cardíaca certa, e a ciência por trás das Zonas de Frequência Cardíaca Polar é o eixo do programa. O programa fornece um planejamento de treino para o evento desejado considerando suas características pessoais, seu histórico de treino e o tempo de preparação. Para obter uma descrição detalhada do programa, veja Programa de Corrida Polar.

Quais produtos são compatíveis com o programa de corrida?

As metas da sessão de corrida podem ser sincronizadas com estes dispositivos para que você receba orientações em tempo real durante o treino.

  • Polar Grit X
  • Polar Vantage V
  • Polar Vantage V Titan
  • Polar Vantage M
  • Polar Ignite
  • Polar V800
  • Polar A300
  • Polar A360
  • Polar A370
  • Polar M200
  • Polar M400
  • Polar M430
  • Polar M600

As sessões de corrida não podem ser sincronizadas como metas de treino com estes dispositivos, mas se você treinar com a medição da frequência cardíaca ativada, o tempo acumulado em cada zona de frequência cardíaca será registrado. Não há orientações disponíveis durante o treino.

  • Polar Loop
  • Polar Loop 2
  • Polar Loop Crystal

É possível editar o programa depois de sua criação? Por exemplo, alterar a meta de distância manualmente?

Não é possível editar o programa depois de criá-lo. Para mudar a meta, por exemplo, de 5k para 10k, naturalmente todo o programa deverá ser alterado de modo correspondente. Para fazer essas mudanças, você precisa criar um novo programa.

O programa me recompensa com estrelas. Como elas são calculadas?

O programa acompanha o tempo que você passa em cada zonas de frequência cardíaca em cada semana de treino e atribui as estrelas de acordo com sua capacidade de atingir suas metas.

 

  • 1 estrela:  Na média, você alcançou 75% de sua meta em cada zona de frequência cardíaca
  • 2 estrelas: Na média, você alcançou 90% de sua meta em cada zona de frequência cardíaca
  • 3 estrelas: Na média, você alcançou 100% de sua meta em cada zona de frequência cardíaca
  • Nenhuma estrela se você treinou demais (mais de 200%) na zona moderada (3)
  • Nenhuma estrela se você treinou demais (mais de 150%) nas zonas de treino de intensidade elevada (5)

 

Atualização do programa – Por que o programa recomenda manter o mesmo nível/baixar um nível/subir um nível?

As recomendações são feitas de acordo com a maneira como você seguiu o programa. Ele sugerirá avançar para o próximo nível quando seu treino indica que essa é a medida lógica a se tomar. A sugestão é baseada no acúmulo da meta de zona de frequência cardíaca.

As sessões de treino adicionadas manualmente são incluídas no cálculo do programa?

Não, pois o programa requer a medição da frequência cardíaca e informações sobre o tempo passado em cada zona de frequência cardíaca. Essas informações não estão disponíveis em sessões adicionadas manualmente.

As sessões de treino importadas do ProTrainer 5 ou de polarpersonaltrainer.com são incluídas no cálculo do programa?

Sim, desde que incluam amostras de frequência cardíaca e o tempo gasto nas zonas de frequência cardíaca.

É possível definir determinados dias como dias de descanso?

Sim, ao criar um novo programa, basta marcar a caixa correspondente no dia que você quer definir para como descanso. Neste momento, você pode escolher um ou mais dias de descanso, dependendo do programa. Depois de criar o programa, é possível mover livremente as sessões de treino na mesma semana, arrastando-as e soltando-as de um dia para outro. Assim, é possível personalizar cada semana de treino de acordo com sua agenda.

Posso realizar uma sessão em um dia diferente do agendado?

Sim. Para fazer isso, acesse a visão geral do Programa de Corrida no serviço web Flow, escolhendo Programas na guia. Depois, arraste e solte a sessão de treino que você quer mover para outro dia na mesma semana e sincronize as alterações com o dispositivo.

O programa considera as sessões que não fazem parte do programa?

Sim. Se, durante o programa, você realizar outras sessões com monitoramento da frequência cardíaca, elas também serão adicionadas aos totais de treino do programa de corrida.

É possível ver os programas que fiz no passado?

Sim, desde que você ainda não tenha começado um programa novo. O programa anterior será mostrado na guia Programa até que um novo programa seja iniciado. No entanto, as sessões de treino de programas anteriores ficam visíveis no diário do Polar Flow mesmo após o início de um novo programa.

Posso realizar uma sessão na bicicleta?

Sim, pode. Especialmente no início do programa, não há problema em fazer uma sessão na bicicleta. Porém, mais para o final do programa, é recomendável focar nas corridas. Ao realizar uma sessão na bicicleta, lembre-se de seguir as orientações de treino e de manter-se na zona de frequência cardíaca certa.

Quais as diferenças entre este Programa de Corrida Polar e o que eu usava em polarpersonaltrainer.com?

O programa de polarpesonaltrainer.com tinha duas fases: intensificação e diminuição. Este programa tem três fases: criação de bases, intensificação e diminuição. Além disso, este programa inclui exercícios de apoio e também trabalha com uma série mais ampla de unidades de pulso Polar.

Por que os programas são apenas para corrida? E os outros esportes?

A maioria das solicitações que recebemos foi de um programa de corrida, então começamos por ele. No futuro, é possível que tenhamos programas de treino para outros esportes, como o ciclismo.

Por que os programas são apenas para eventos? E os outros tipos de programas?

Começamos com um programa para eventos porque esse foi o pedido que mais recebemos. No futuro, é possível que tenhamos outros tipos de programas, por exemplo, de aperfeiçoamento do condicionamento físico geral. Embora o programa tenha sido desenvolvido para eventos, se não tiver um evento específico em mente, poderá criar seu próprio programa. Basta definir uma data imaginária e escolher a meta de distância mais adequada para sua meta de evolução na corrida.

O meu Status da Recuperação é tenso/muito tenso, mas o programa continua me dizendo para treinar. Por quê?

O Programa de Corrida Polar e o Status da Recuperação não estão diretamente associados. Isso quer dizer que o programa não será adaptado caso seu Status da Recuperação seja muito tenso/tenso. Ao pensar em realizar uma sessão, é importante ouvir seu corpo. Se o seu status de recuperação for muito tenso, e você estiver muito cansado, talvez seja conveniente pular uma sessão. Uma outra opção é realizar uma sessão de corrida leve nas zonas 1 e 2, pois isso pode ajudar na sua recuperação.

Eu acho difícil ficar nas zonas 1 e 2 durante a corrida. O que devo fazer?

Se não for possível ficar na zona correta, mude para a caminhada. É importante ficar na zona certa, então você pode andar, especialmente durante o início do programa. Se não souber exatamente o que são os limites das zonas de frequência cardíaca, não os altere por conta própria. Se achar que as configurações não estão corretas, verifique a frequência cardíaca máxima e outras definições físicas nas definições do Polar Flow. Se você souber sua frequência cardíaca máxima medida clinicamente, ou seus limiares anaeróbicos, use-os.

Eu treino muito, e o volume de treino fornecido pelo programa não é suficiente. O que devo fazer?

O programa se baseia no treino orientado pela frequência cardíaca. Portanto, a intensidade e a duração das sessões podem ser diferentes do que você costuma fazer. Se você costuma treinar muito, algumas sessões poderão parecer leves, especialmente no início do programa O programa foi criado para melhorar gradativamente seu nível de condicionamento e, se você decidir realizar o programa, é essencial seguir as orientações para conseguir o efeito desejado.

Também estou usando o Polar Balance, e ele me diz para fazer jogging por duas horas, mas a orientação do Programa de Corrida é de um jogging leve com duração de 30 minutos. O que devo fazer?

O Polar Balance e o Programa de Corrida Polar têm objetivos completamente diferentes e não há qualquer correlação entre eles. O Polar Balance serve para controle de peso, e o programa de corrida, para melhorar seu desempenho de corrida. As orientações de atividade diária fornecidas pelo Balance são uma sugestão para alcançar sua meta de atividade diária e, por isso, podem ser muito diferentes da sessão de treino do Programa de Corrida Polar.

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