Recovery Pro ou Nightly Recharge: qual é a melhor opção para mim?
Sendo usuário do Polar Grit X Pro/Grit X2 Pro/Vantage V/Vantage V2/Vantage V3, você pode escolher duas soluções de monitoramento de recuperação diferentes: Recovery Pro e Nightly Recharge. Ambas são baseadas em ciência de primeira linha e fazem uso de ferramentas comuns para medições de treino, de estresse e de recuperação. A opção é sua, mas nós reunimos algumas informações para facilitar a decisão.
Se você é muito voltado ao desempenho, o Recovery Pro pode ser uma boa escolha. Para atingir suas metas, é necessário muito esforço, além de avaliar diariamente seu preparo para o treino e a capacidade de ajustar seu plano de treino de maneira adequada. O ajuste do treino de acordo com a recuperação pode fazer uma diferença enorme em sua evolução. O Recovery Pro utiliza o Teste ortostático, uma ferramenta de uso geral para monitorar a recuperação de atletas.
Talvez você prefira o Nightly Recharge, se treina regularmente e busca um equilíbrio entre o treino e outros compromissos, como trabalho, família e amigos. Você quer alcançar suas metas sem comprometer seu bem-estar geral. O Nightly Recharge consiste na medição automática da recuperação durante a noite para ajudar a tomar as melhores decisões durante o dia.
O Teste ortostático faz parte da função Recovery Pro, mas você também pode usá-lo de maneira independente.
A variabilidade da frequência cardíaca é o segredo
O Recovery Pro e o Nightly Recharge têm uma base comum. Ambos avaliam a função do sistema nervoso autônomo (SNS). O controle autônomo do coração muda em resposta ao aumento na carga de treino e no estresse mental. A medição da frequência cardíaca e da variabilidade da frequência cardíaca é considerada um meio confiável de estimar indiretamente o controle autônomo do coração. As duas funções utilizam a mesma medida de variabilidade da frequência cardíaca (RMSSD, raiz quadrada da soma das diferenças sucessivas entre intervalos e batimentos), que reflete a atividade do ramo parassimpático do sistema nervoso autônomo. Apesar da base comum, às vezes, o Recovery Pro e o Nightly Recharge podem apresentar um feedback diferente. Isso ocorre porque eles medem a variabilidade da frequência cardíaca em condições diferentes e a combinam com métricas diferentes.
Continue a leitura para aprofundar-se no conhecimento científico referente a cada função.
Recovery Pro
No Recovery Pro, o controle autônomo do coração é avaliado pelo Teste ortostático. O teste mede sua variabilidade da frequência cardíaca em repouso (RMSSD em repouso) e sua variabilidade da frequência cardíaca em pé (RMSSD em pé) usando um sensor de frequência cardíaca ao redor de seu tórax. Esses valores são então comparados a sua linha basal individual de 28 dias. Para garantir a máxima fiabilidade dos resultados, recomendamos fazer o Teste ortostático pela manhã, sempre em condições semelhantes. Se os valores da variabilidade da frequência cardíaca estiverem em sua faixa normal, será considerado que seu sistema cardiovascular terá se recuperado. Se algum dos dois valores de variabilidade da frequência cardíaca estiver abaixo ou acima da faixa normal, sua recuperação será considerada incompleta. Isso é chamado de nível de recuperação cardíaca e forma o núcleo do feedback de recuperação de curto prazo. Além disso, o Recovery Pro também apresenta o feedback de seu treino recente: se ele tem sido excessivo, insuficiente ou adequado. Esse feedback associa seu histórico de treino ao seu nível de recuperação cardíaca de longo prazo e sua recuperação percebida (avaliada por meio de perguntas sobre dores musculares, fadiga e sono).
Nightly Recharge
O estado do Nightly Recharge consiste na carga do SNA e na carga do sono. A carga do SNA indica como seu sistema nervoso autônomo relaxou durante as primeiras horas de seu sono em comparação com o nível habitual. Sua linha basal dos últimos 28 dias é usada como ponto de comparação. A carga do SNA é formada pela associação da sua frequência cardíaca, da variabilidade da frequência cardíaca (RMSSD) e da taxa de respiração, medidas automaticamente por um sensor óptico durante aproximadamente as primeiras 4 horas de sono. A frequência cardíaca é o parâmetro mais importante na formação da carga do SNA, e a taxa de respiração é o menos importante. Quando maior a carga do SNA, melhor foi a recuperação de seu sistema cardiovascular. Isso é porque a maior frequência cardíaca e a menor variabilidade da frequência cardíaca são consideradas como indicação de uma recuperação insatisfatória, enquanto a menor frequência cardíaca e a maior variabilidade da frequência cardíaca são consideradas como indicação de uma boa recuperação.
A carga do sono é baseada na medição de sono da Polar que mede automaticamente a quantidade e a qualidade de sono a cada noite. Ela combina as medidas de quantidade e a qualidade em um único número, chamado de pontuação do sono. A carga do sono reflete a qualidade de seu sono, comparando sua pontuação do sono com seu nível habitual. Sua linha basal dos últimos 28 dias é usada como ponto de comparação. Com base em seu estado do Nightly Recharge, você recebe dicas diárias personalizadas de exercício físico, de sono e sobre como regular seus níveis de energia.
