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Testes da Polar – Qual é o ideal para mim?

Se você é um atleta profissional, saber o seu VO2max da forma mais precisa possível é importante. Se você gosta de passeios de bicicleta nas manhãs de domingo de vez em quando e vai à academia ocasionalmente, provavelmente não há motivo para fazer um teste de laboratório ou um teste de campo completo.

Para garantir a máxima confiabilidade dos resultados, você precisa realizar o teste sempre em condições semelhantes.

Para realizar um teste de desempenho (corrida, ciclismo), deve se preparar como se fosse uma competição. Totalmente recuperado.

Além dos testes de condicionamento aeróbico, que medem seu desempenho, você pode usar o teste ortostático ou o teste de recuperação das pernas para saber o quanto você se recuperou do treino.

Teste de condicionamento aeróbico no ecossistema Polar

Aerobic fitness tests

Visão geral dos testes

Teste Tempo necessário Para quem Condições Resultado do teste Frequência Por quê

Teste de condicionamento físico

5 minutos

Todos

Especialmente aqueles que não podem fazer o Teste de caminhada ou o Teste de desempenho em corrida.

Lugar calmo para se deitar

A370, Beat, aplicativo Polar Flow, Grit X, Grit X Pro, H9, H10, Ignite, Ignite 2, Ignite 3, M400, M430, M460, OH1, Pacer, Pacer Pro, Unite, V800, Vantage M, Vantage V, Vantage V2, Verity Sense

VO2max e nível de condicionamento físico

Quando você está prestes a começar o treino.

Maneira rápida e confortável de verificar seu nível de condicionamento físico quando está prestes a começar o treino.

Teste de caminhada

30 minutos

Maioria das pessoas interessadas em monitorar seu nível de condicionamento físico.

Pessoas que não estão prontas para fazer o Teste de desempenho em corrida.

O teste não é a melhor opção para quem está altamente condicionado.

Percurso plano, ~ 2 km

Ignite 3, Pacer, Pacer Pro

VO2max e nível de condicionamento físico

Distância percorrida e frequência cardíaca no teste

A cada 3 meses aproximadamente.

Teste simples e seguro para acompanhar o nível de condicionamento aeróbico.

Teste de ciclismo

30-90 minutos

Sessões de teste mais curtas de 20, 30 ou 40 minutos também são possíveis

Ciclistas experientes

Um teste mais curto é o ideal para ciclistas sem experiência.

Sensor de potência de ciclismo necessário

Grit X Pro, Pacer Pro, Vantage V2

FTP
(limiar de potência funcional)
- Watts
- Watts/kg com feedback textual

VO2max

Zonas de potência

Uma vez a cada 2 ou 3 meses.

Revela o nível de potência, ajuda a monitorar a evolução de seu desempenho em corrida e a descobrir suas zonas de treino exclusivas para esportes de ciclismo.

Teste de corrida

30-40 minutos

Pessoas que têm experiência recente em corrida.

Percurso plano (como uma pista de corrida)

Você pode escolher o tipo de teste máximo ou submáximo.

Grit X, Grit X Pro, Ignite 3, Pacer, Pacer Pro, Vantage V2

Velocidade aeróbica máxima (MAS)

Potência aeróbica máxima (MAP)

VO2max

FC máx. (somente com o teste máximo)

No início/final de cada fase de treino.

Máximo: uma vez a cada três meses.

Submáximo: quantas vezes desejar.

Ajuda você a acompanhar o desenvolvimento do seu desempenho em corrida.

Você obtém zonas de velocidade, potência e FC para esportes de corrida.

Teste ortostático

4 minutos

Pessoas que querem ver se o sistema cardiovascular está recuperado e pronto para a próxima sessão de treino de cardio.

Sensor de FC

Lugar para se deitar

Grit X Pro, M460, V800, Vantage V, Vantage V2

Feedback sobre a recuperação do seu sistema cardiovascular

Preparo para treino de cardio

Recomenda-se fazer pelo menos 3 testes por semana, de preferência pela manhã para obter todos os benefícios desse teste. Quanto mais medições você fizer, mais confiável será o feedback.

Fique de olho no equilíbrio entre treino e recuperação.

Teste de recuperação das pernas

Cerca de 60 segundos (três saltos consecutivos de contramovimento)

Pessoas que querem acompanhar a força explosiva dos membros inferiores.

Pessoas que querem ver se os músculos das pernas estão recuperados.

Grit X Pro, V800, Vantage V2

Altura do salto (cm)

Feedback sobre a recuperação das suas pernas

Preparo para treino de velocidade e força

Quantas vezes desejar.

Três testes de salto em dias diferentes durante um período de 28 dias são necessários para o feedback de recuperação das pernas.

Ajuda a ver como os músculos das pernas se recuperaram.

Ajuda a ver como a força explosiva dos seus membros inferiores está se desenvolvendo.

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