Detecção Automática do Treino
Aplicável a: Polar Loop
A Detecção Automática do Treino permite que o Polar Loop detecte e grave automaticamente sessões de treino sem exigir que você inicie a gravação manualmente pelo aplicativo Flow. Quando ativada, o dispositivo começa a gravar assim que detecta níveis elevados de frequência cardíaca e atividade. Esse recurso garante que seu treino seja monitorado mesmo se você esquecer de iniciá-lo manualmente, e não é preciso usar o celular durante a sessão. Você pode se concentrar totalmente em seu treino enquanto seu dispositivo cuida do monitoramento em segundo plano.
Para mensuração e monitoramento precisos, é importante que o dispositivo esteja posicionado corretamente no pulso. Consulte as instruções em Como devo usar meu Polar Loop?. Além disso, use o dispositivo no punho selecionado nas configurações do dispositivo no aplicativo Flow.
A Detecção Automática do Treino é ativada por padrão. Você pode ativá-la ou desativá-la durante a configuração ou posteriormente nas configurações do dispositivo no aplicativo Flow, onde também é possível ajustar a sensibilidade.
No aplicativo Flow, abra as configurações do dispositivo tocando no card do dispositivo no Diário. Você também pode acessar Dispositivos e escolha o Polar Loop, se você tiver mais de um dispositivo Polar.
Nas configurações do dispositivo, use a opção Monitorar treino automaticamente para ativar ou desativar a detecção automática do treino.
Ajuste a sensibilidade da detecção automática do treino movendo o controle deslizante Intensidade do treino para Baixa, Média ou Alta. Essa configuração determina o nível de intensidade em que o monitoramento começa. Quanto maior a intensidade, mais esforço você precisa fazer. Você pode tentar diferentes configurações de intensidade para encontrar o nível de intensidade ideal para seu treino.
Intensidades do treino:
- Baixa: Até mesmo atividades leves, como caminhadas tranquilas ou tarefas domésticas, podem acionar a gravação do treino.
- Média (padrão): Atividades como uma caminhada rápida ou corrida leve são suficientes para iniciar a gravação.
- Alta: O treino só é gravado quando você pratica atividades vigorosas, como corrida, esqui ou outros esportes de alta intensidade.
Para que uma sessão de treino seja gravada automaticamente, ela deve atender a certos requisitos de duração e intensidade.
Duração: A atividade deve durar pelo menos 10 minutos para ser salva como treino.
Intensidade: Sua frequência cardíaca e atividade precisam atingir e manter certos níveis:
Para começar a monitorar, sua frequência cardíaca deve exceder 50% da sua frequência cardíaca de reserva (FCR) – a diferença entre suas frequências cardíacas máxima e em repouso. Isso normalmente significa que a atividade deve estar dentro da zona de frequência cardíaca 1 ou acima. Para continuar monitorando, sua frequência cardíaca deve permanecer acima de 25% da sua FCR, ou o dispositivo deve detectar atividade física alta e contínua por meio do acelerômetro.
Exemplo para uma pessoa com frequência cardíaca máxima de 190 bpm e frequência cardíaca em repouso de 50 bpm:
- Frequência cardíaca de reserva (FCR) = 190 – 50 = 140 bpm
- Limiar inicial (50% da FCR) = (140 × 0,5) + 50 = 120 bpm
- Limiar de continuação (25% da FCR) = (140 × 0,25) + 50 = 85 bpm
Seu nível de atividade deve chegar a 6,0 METs (uma medida de intensidade do exercício) ou mais para começar. O monitoramento é interrompido quando a atividade cai para 3,0 METs ou menos, salvo quando sua frequência cardíaca permanece alta o suficiente, apesar do baixo movimento. Isso pode acontecer, por exemplo, ao andar de bicicleta, quando seu pulso fica praticamente imóvel enquanto você segura o guidão.
Exemplos de MET:
1,0 MET: Ficar sentado em silêncio
2,5 METs: Caminhar devagar
5,0 METs: Caminhar rapidamente
9,8 METs: Correr a um ritmo de 6 min/km
11,0 METs: Correr a 11 km/h, ou cerca de 5:25 min/km
Nota: Esses valores de intensidade se aplicam à configuração de intensidade de treino Média, que é o padrão. Os limiares são mais altos para a configuração Alta e mais baixos para a configuração Baixa.
Ao iniciar uma sessão de treino
O dispositivo começa a gravar sua sessão de treino quando reconhece que sua frequência cardíaca e nível de atividade estão altos o suficiente.
Durante a sessão de treino
A gravação do treino em andamento e sua duração atual são exibidas no aplicativo Flow, no card do dispositivo no Diário e na página inicial.
Se desejar, você pode parar manualmente a gravação do treino pressionando e segurando o botão Segurar para parar.
Após a sessão de treino
A gravação terminará automaticamente quando sua frequência cardíaca ficar abaixo dos limites especificados e nenhuma atividade física de alta intensidade contínua for detectada. O dispositivo sincronizará seus dados de treino com o aplicativo Flow assim que seu celular estiver dentro do alcance do Bluetooth. Observe que o aplicativo deve estar em execução pelo menos em segundo plano para que a sincronização automática funcione.
A sessão de treino gravada automaticamente aparecerá nas telas Diário e Calendário do aplicativo Flow. Você pode visualizar a análise do treino tocando na sessão.
Por padrão, o perfil de esporte Outros indoor é usado para todas as sessões de treino gravadas automaticamente, mas você pode alterá-lo se quiser. Ao abrir a tela de análise de treino no Calendário, você será solicitado a selecionar o perfil de esporte antes de entrar na tela de análise. Toque em um perfil de esporte para selecioná-lo ou selecione Cancelar se quiser manter o perfil de esporte Outros indoor.
Depois de selecionar um perfil de esporte, você será solicitado a avaliar sua sessão. Você pode escolher uma classificação em uma escala de 1 a 10, onde 1 representa muito, muito fácil e 10 indica esforço máximo. Se preferir, você pode desativar essa pergunta para sessões futuras desativando o controle deslizante "Continuar perguntando" na parte inferior da página. Após a classificação, a tela de análise do treino é aberta.
Para que a detecção automática do treino funcione corretamente, certifique-se de que suas configurações físicas no aplicativo Flow estejam atualizadas. Para acessar essas configurações, vá até o menu Mais e toque na imagem do seu perfil ou nome na parte superior da página.
Os valores de frequência cardíaca máxima e frequência cardíaca em repouso são essenciais para calcular sua frequência cardíaca de reserva. Outros detalhes físicos – sexo, data de nascimento, altura e peso – são usados para estimar o consumo de calorias.
- Frequência cardíaca máxima: Defina sua frequência cardíaca máxima atual, se souber esse valor. O valor de frequência cardíaca máxima previsto por sua idade (220 menos a idade) é mostrado como a configuração padrão quando você define esse valor pela primeira vez.
- Frequência cardíaca em repouso: Essa é a sua frequência cardíaca mais baixa quando você está totalmente relaxado e sem distrações. Se você não sabe sua frequência cardíaca em repouso, pode consultar o valor da frequência cardíaca mais baixa do dia mostrado na tela Atividade.
Para uma medição precisa, é importante que o dispositivo esteja posicionado corretamente no pulso. Consulte as instruções em Como devo usar meu Polar Loop?. Além disso, use o dispositivo no punho selecionado nas configurações do dispositivo no aplicativo Flow.
Se você quiser que suas sessões de treino comecem e terminem exatamente na hora certa, recomendamos usar a gravação manual no aplicativo Flow. A detecção automática pode ter pequenos atrasos, como no início de uma sessão se suas mãos estiverem frias e a circulação sanguínea estiver baixa, ou no final se sua frequência cardíaca permanecer elevada após um treino intenso.
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