Menu

Fontes de energia

O detalhamento das fontes de energia mostra a quantidade de diferentes fontes de energia (gorduras, carboidratos e proteínas) que você usou durante sua sessão de treino. Elas são ilustradas como porcentagens do seu consumo total de calorias.

Durante a atividade física seu corpo usa carboidratos e gordura como as principais fontes de energia. Quanto maior for a intensidade do treino, mais carboidrato ele usa proporcionalmente à gordura e vice-versa. O papel da proteína é geralmente muito pequeno, mas durante as atividades de alta intensidade e sessões de treino longas seu corpo pode usar cerca de 5 a 10% de energia proveniente da proteína. Em caso de insuficiência de glicogênio, o consumo de proteínas é maior.

O uso de diferentes fontes de energia é calculado com base em sua frequência cardíaca, mas suas configurações físicas também são consideradas. Isso inclui idade, sexo, altura, peso, frequência cardíaca máxima, frequência cardíaca em repouso, VO2max, limiar aeróbico e limiar anaeróbico. É importante definir essas configurações da maneira mais precisa possível para obter os dados mais precisos sobre o consumo de fontes de energia.

No relógio, o detalhamento de nutrientes de energia pode ser visto no resumo do treino logo após a sessão de treino. Você pode ver a quantidade consumida de cada nutriente durante a sessão de treino em porcentagens. Observe que não se deve usar as porcentagens de carboidratos, gordura e proteína consumidas durante o exercício como diretriz para planejar a nutrição pós-treino. Isso é porque carboidrato, gordura e proteína têm papéis diferentes como fontes de energia do que têm como nutrientes no prato. Por exemplo, a proteína não tem um papel muito importante durante o exercício, mas é um nutriente importante no seu consumo diário.

Como se beneficiar do conhecimento sobre a quantidade de fontes de energia que você usou

Saber a quantidade de diferentes fontes de energia que você usou durante sua sessão de treino permite entender como as diferentes intensidades afetam seu uso de energia. Você também pode identificar como a fonte de energia principal pode mudar durante uma sessão de treino longa. Saber seus nutrientes de energia também é útil quando você quer melhorar a capacidade do seu corpo de utilizar a gordura corporal como fonte de energia em treinos de baixa intensidade e longa duração.

No aplicativo móvel Flow você também pode ver a quantidade usada de cada fonte de energia em cada ponto da sua sessão e como as proporções mudaram durante o treino. O gráfico mostra como seu corpo usa diferentes fontes de energia em diferentes intensidades de treino e em diferentes fases da sessão de treino. Você também pode comparar o detalhamento de sessões de treino semelhantes ao longo do tempo e ver como se desenvolve sua capacidade de usar a gordura como fonte primária de energia.

Observe que a tela de análise detalhada está disponível somente no aplicativo móvel Flow. No serviço web Flow você pode ver o detalhamento básico em porcentagem da sessão de treino.

Fundamentos científicos

O algoritmo faz a estimativa da quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras do total de quilocalorias consumidas durante o esforço físico. Ele presume que a disponibilidade de glicogênio como fonte de carboidratos é limitada, mas que a disponibilidade de gordura e proteína é ilimitada. Também presume que as reservas de glicogênio estejam cheias no início da sessão de treino. As taxas de consumo relativo entre carboidratos, proteínas e gordura dependem da intensidade do exercício medida com a frequência cardíaca e o glicogênio disponível. A frequência cardíaca em repouso, o limiar de frequência cardíaca aeróbica, o limiar de frequência cardíaca anaeróbica e a frequência cardíaca máxima têm um efeito significativo na taxa de consumo relativo de carboidratos, proteínas e gorduras a uma determinada frequência cardíaca.

O modelo foi validado por meio da simulação de vários tipos de exercícios possíveis, com vários parâmetros de tipo físico artificiais, representando homens e mulheres de diversas idades, alturas, pesos e com históricos de treino variando de treinadores ocasionais a atletas profissionais. As combinações de parâmetros com índices de massa corporal excepcionalmente baixos ou altos foram excluídas. Os valores de referência para o consumo relativo de energia foram definidos por um especialista em nutrição esportiva com base no estudo de vários artigos e livros científicos e em conhecimento prático. Os resultados da validação mostraram uma boa correlação entre o modelo e as frações esperadas para gordura, carboidratos e proteínas.

Contact Us
Fale Conosco - Assistência Técnica
Request repair
Solicitar reparo

Change region

If your country is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.