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Tests Polar - Lequel s'adresse à moi ?

Si vous pratiquez le sport à un niveau professionnel, il est important de connaître votre VO2max le plus précisément possible. Si vous aimez faire des promenades à vélo de temps à autre le dimanche matin, ou si vous allez à la salle de gym de temps en temps, il n'y a probablement aucun intérêt à faire un test en laboratoire ou un test complet sur le terrain.

Afin d'obtenir les résultats les plus fiables possibles, vous devez effectuer le test dans les mêmes conditions à chaque fois.

Avant un test de performance (cyclisme ou course à pied), vous devez vous préparer comme pour une compétition. Et ce, après avoir pleinement récupéré.

En plus des tests de capacité aérobie, qui mesurent votre performance, vous pouvez utiliser le Test orthostatique ou le Test de récupération musculaire des jambes pour voir comment vous avez récupéré de l'entraînement.

Test de la capacité aérobie dans l'écosystème Polar

Aerobic fitness tests

Les tests en bref

Test Temps nécessaire Pour qui Conditions Résultat du test Fréquence Pourquoi

Test fitness

5 min

Tout le monde

En particulier, celles et ceux qui ne peuvent pas effectuer le Test de marche ou le Test de performance de course à pied.

Un endroit au calme pour s'allonger

A370, Polar Beat, Application Polar Flow, Grit X, Grit X Pro, H9, H10, Ignite, Ignite 2, M400, M430, M460, OH1, Pacer, Pacer Pro, Unite, V800, Vantage M, Vantage V, Vantage V2, Verity Sense

VO2max et niveau de forme

Lorsque vous vous apprêtez à démarrer l'entraînement.

Une solution rapide et confortable pour vérifier votre niveau de forme avant de démarrer l'entraînement.

Test de marche

30 min

La plupart des personnes qui souhaitent effectuer un suivi de leur niveau de forme.

Toute personne qui manque de préparation pour effectuer le Test de performance de course à pied.

Ce test n'est pas la solution optimale si vous êtes très en forme.

Itinéraire plat, ~ 2 km

Pacer, Pacer Pro

VO2max et niveau de forme

Distance parcourue et fréquence cardiaque enregistrée pendant le test

Environ tous les 3 mois.

Une solution simple et sûre pour effectuer un suivi du niveau de capacité aérobie.

Test cyclisme

30-90 min

Il est également possible d'effectuer des tests de plus courtes durées (20, 30 ou 40 min).

Cyclistes confirmés

Les tests plus courts sont adaptés aux cyclistes débutants.

Un capteur de puissance est nécessaire

Grit X Pro, Pacer Pro, Vantage V2

FTP
(seuil fonctionnel de puissance)
- Watts
- Watts/kg avec commentaires textuels

VO2max

Zones de puissance

Tous les 2 ou 3 mois.

Indique votre niveau de puissance, vous aide à suivre le développement de vos performances et permet de savoir quelles sont vos zones d'entraînement uniques pour les sports cyclistes.

Test course à pied

30-40 min

Pour tout personne qui débute en course à pied.

Itinéraire plat (ex. une piste d'athlétisme)

Vous pouvez faire le test maximal ou le test sous-maximal

Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, Vantage V2

Vitesse aérobie maximale (MAS)

Puissance aérobie maximale (MAP)

VO2max

Fréquence cardiaque maximale (uniquement avec le test maximal)

Au début/à la fin de chaque phase d'entraînement.

Maximal : tous les 3 mois.

Sous-maximal : aussi souvent que vous le souhaitez.

Vous aide à suivre l'évolution de votre performance de course.

Vous disposez ainsi de zones de fréquence cardiaque, puissance et vitesse personnalisées pour les sports de course à pied.

Test orthostatique

4 min

Toute personne souhaitant savoir si son système cardiovasculaire a suffisamment récupéré et s'il est prêt pour une nouvelle séance d’entraînement cardio.

Capteur de fréquence cardiaque

Un endroit où s'allonger

Grit X Pro, M460, V800, Vantage V, Vantage V2

Commentaires sur la récupération de votre système cardiovasculaire

Aptitude à la reprise de l'entraînement cardiovasculaire

Il est recommandé de faire au moins 3 tests par semaine, de préférence le matin pour tirer pleinement profit de ce test. Plus vous effectuez des mesures, plus les indications sont fiables.

Surveiller l'équilibre entre entraînement et récupération.

Test de récupération musculaire des jambes

Environ 60 secondes (3 Countermovement Jumps consécutifs)

Toute personne souhaitant effectuer un suivi de sa force explosive du bas du corps.

Toute personne souhaitant savoir si les muscles de ses jambes ont récupéré.

Grit X Pro, V800, Vantage V2

Hauteur de saut (cm)

Commentaires sur la récupération de vos jambes

Aptitude à la reprise de séances de musculation et d'entraînement de vitesse

Aussi souvent que vous le souhaitez.

Pour accéder aux commentaires sur la récupération, vous devez effectuer 3 tests de saut à des jours différents au cours d'une période de 28 jours.

Vous aide à évaluer la récupération des muscles de vos jambes.

Vous permet d'observer l'évolution de votre force explosive du bas du corps.

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