FAQs Serene
Gilt für: Grit X Grit X Pro Ignite Ignite 2 Ignite 3 Pacer Pacer Pro Unite Vantage M Vantage M2 Vantage V2 Vantage V3 Grit X2 Pro Vantage M3 Grit X2 Street X
Tägliches Üben führt zu den besten Ergebnissen. Am Anfang sind 5 bis 10 Minuten ein sinnvolles Ziel, aber du solltest 15 bis 20 Minuten anstreben.
Vermeide beim Einatmen, deine Lungen vollständig mit Luft zu füllen. Die Dauer von Ein- und Ausatmen so anpassen, dass sich das Atmen gut anfühlt und der Rhythmus einfach zu halten ist.
Wir empfehlen einen Rhythmus von 6 Atemzügen pro Minute (Einatmen für 5 Sekunden und Ausatmen für 5 Sekunden), du kannst aber die Dauer von Einatmen und Ausatmen auf eine schnellere Frequenz erhöhen, wenn das besser für dich geeignet ist. Die schnellste Atemfrequenz kann 3 Sekunden Einatmen und 3 Sekunden Ausatmen sein, was 10 Atemzüge in der Minute bedeutet.
Serene ist eine Übung, die für kontinuierliches Ein- und Ausatmen entwickelt wurde. Es ist nicht möglich, zwischen Ein- und Ausatmen eine Zeit einzustellen, um den Atem anzuhalten.
Beides ist in Ordnung. Solange du dich wohlfühlst, kannst du sitzen oder liegen, ganz wie du möchtest. Halte deine Arme still und halte sie in einer entspannten Position, in der du sie während der Atemübung lassen kannst.
Das Hauptanleitungselement in der Animation ändert die Farbe danach, in welcher Gelassenheitszone du dich gerade befindest.
Die Gelassenheitszonen sind Amethyst, Saphir und Diamant. Gelassenheitszonen sagen dir, wie gut dein Herzschlag und dein Atem im Einklang sind und wie nahe du der optimalen Atemfrequenz von sechs Atemzügen pro Minute bist. Je höher die Zone desto besser die Synchronisierung zum optimalen Rhythmus. Für die höchste Gelassenheitszone, Diamant, musst du den langsamen Zielrhythmus von ungefähr sechs Atemzügen pro Minute oder langsamer aufrechterhalten können. Je mehr Zeit du in den höheren Zonen verbringst, desto mehr Vorteile kannst du langfristig fühlen.
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