Polar Grit X2 Pro Titan

Polar Grit X2 Pro Titan ist eine robuste GPS-Sportuhr für das Outdoor-Abenteuer. Mit einem AMOLED-Display aus Saphirglas in einem Titan-Gehäuse sowie einem High-Tech-Toolkit an Navigations- und Leistungsfunktionen, eröffnet sie ganz neue Perspektiven auf die Wunder dieser Welt und deinen Körper.

Polar Grit X2 Pro

Polar Grit X2 Pro ist eine robuste GPS-Sportuhr für das Outdoor-Abenteuer. Mit einem AMOLED-Display aus Saphirkristallglas und einem High-Tech-Toolkit an Navigations- und Leistungsfunktionen, eröffnet sie ganz neue Perspektiven auf die Wunder dieser Welt und deinen Körper.

Polar Vantage V3

Bietet Biosensoren, AMOLED-Display, Dual-Frequenz-GPS, Karten und das umfassendste Angebot von Trainings- und Erholungsfunktionen auf dem Markt. Es ist soweit: Die Polar Vantage V3, die Sportuhr mit Smartwatch-Funktionen, ist da, um dir zur Bestleistung zu verhelfen.

Polar Ignite 3

Die stylische Fitnessuhr Polar Ignite 3 hilft dir, mit mehr Energie durchs Leben zu gehen. Sie erfasst deinen Schlaf, deine Aktivität und deine Herzfrequenz, um dir eine Anleitung zu bieten, die auf deinen Körper und deine Lebensweise zugeschnitten ist.

Polar Pacer Pro

Polar Pacer Pro ist eine moderne ultraleichte Sportuhr mit integriertem Barometer und bietet Sportbegeisterten fortschrittliche Tools zur Verbesserung von Laufökonomie, Trainingseinheiten und Leistung.

Polar Pacer

Wozu Sport komplizierter machen, als er ist? Die Polar Pacer ist eine unkomplizierte Sportuhr, die neuen Sportlerinnen und Sportlern alle wesentlichen Details und spezielle Trainingsfunktionen für ein besseres Training bereitstellt.

Polar Vantage V2

Minimalistisches Design gepaart mit innovativer Technologie und smarten Trainings- und Erholungstools machen die Polar Vantage V2 zu unserer bisher beeindruckendsten Sportuhr.

Polar Grit X Pro

Strapazierfähigkeit auf Militärniveau dank Saphirglas und ultralanger Akkulaufzeit. Ausgestattet mit neuen Navigationstools, kontinuierlich aktiven Outdoor-Ansichten und den ultimativen Trainingslösungen von Polar.

Polar Vantage M2

Das Funktionsspektrum der Polar Vantage M2 ist so groß wie dein Wille, sportliche Erfolge zu erzielen. Unsere einzigartige Technologie hilft dir dabei, deine Ziele zu erreichen und gestärkt zurückzukehren. Für den sportlichen Ehrgeiz.

Polar Ignite 2

Eine elegante und schlanke Fitnessuhr, die es in sich hat: Die Polar Ignite 2 punktet auf ganzer Linie. Sie ist randvoll mit tollen Funktionen und der perfekte Begleiter für jede Sportart und jeden Lebensstil.

Polar Ignite

Die wasserdichte Fitnessuhr Polar Ignite mit innovativer Pulsmessung am Handgelenk und integriertem GPS zeigt dir alle relevanten Tagesdaten und hilft dir, eine ausgewogene Lebensweise zu erreichen.

Polar Unite

Eine wunderschöne, schlanke Uhr mit täglichen, personalisierten Trainingsanleitungen, Puls- und Aktivitätsmessung rund um die Uhr sowie automatischen Schlaf- und Erholungsfunktionen.

Polar Vantage V

Polar Vantage M

Allround-Multisport- & GPS-Laufuhr für alle, die gerne neue Rekorde aufstellen. Die Polar Vantage M ist ein schlanker und leichter Trainingsbegleiter, der dir alle Daten liefert, die du zur Leistungssteigerung benötigst.

Polar Grit X

Outdoor-Multisportuhr mit robustem und gleichzeitig leichtem Design, ultralanger Akkulaufzeit und Strapazierfähigkeit auf Militärniveau für alle, die Trails der Straße vorziehen.

Polar M430

Die GPS-Laufuhr Polar M430 mit optischer Pulsmessung am Handgelenk, erweiterten Lauffunktionen und den Polar Laufprogrammen ist eine hochwertige Sportuhr für Läuferinnen und Läufer, die mehr wollen.

Polar Verity Sense

Wenn dir Komfort und Bewegungsfreiheit wichtig sind, ist der Polar Verity Sense bei jeder Sportart das richtige Produkt für dich.

Polar H10

Er ist der genaueste Herzfrequenz-Sensor in der Geschichte von Polar und wird weithin als Goldstandard der drahtlosen Herzfrequenz-Messung angesehen.

Polar H9

Zuverlässiger, hochwertiger Herzfrequenz-Sensor mit Brustgurt sowie Bluetooth®- und „ANT+" -Konnektivität für alle deine sportlichen Aktivitäten. Bleib in Verbindung und in Bewegung.

Polar OH1+

Der Polar OH1 ist ein Sensor für die optische Pulsmessung, der Vielseitigkeit und Komfort mit einfacher Bedienung verbindet. Du kannst ihn alleine verwenden oder ihn über Bluetooth® und ANT+ mit verschiedenen Fitness-Apps, Sportuhren und Smartwatches koppeln.

Armbänder

Personalisiere jede Uhr nach Stil und Bedürfnis.

Gurte

Ersetze oder aktualisiere deine Polar Sensor-Brustgurte oder -Armbänder.

Adapter & Kabel

Zum Laden deiner Produkte und zur Datenübertragung.

Halterungen & Adapter

Passe dein Produkt jeder Situation an.

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Polar Grit X Outdoor Serie

Die Grit X Uhren wurden speziell für Outdoor-Sportarten entwickelt und sind für jedes Gelände geeignet, das die Natur zu bieten hat. Mit ihr bist du für jedes Abenteuer bestens gerüstet.

Polar Vantage Performance Serie

Unsere Topserie ist für das Training in Hochleistungs- und Ausdauersportarten konzipiert. Jeder Aspekt unserer Vantage Uhren wurde mit Blick auf eine bestimmte Person entwickelt - den Athleten.

Polar Pacer Multisport Serie

Die Pacer Serie bietet Sportlerinnen und Sportlern alle wesentlichen Funktionen wie genaues GPS und präzise Pulsmessung. Darüber hinaus umfasst die Serie spezielle Trainingsfunktionen sowie Schlaf- und Erholungsanalysen für ein besseres Training.

Polar Ignite für Fitness & Gesundheit Serie

Elegant, einfach zu bedienen und smart – die Ignite Uhren sind der perfekte Partner für jedes Fitnessziel und jeden Lebensstil.

Polar Laufprogramm

Du trainierst für einen Wettkampf und möchtest wissen, wie, wie viel und wie oft du trainieren solltest? Ob du für einen 5000-Meter-Lauf oder für einen Marathon trainierst, das Polar Laufprogramm hilft dir, dich fit zu machen und coacht dich bis zur Ziellinie.

Jeder Läufer ist einzigartig, genau wie jedes Polar Laufprogramm. Es handelt sich um ein personalisiertes Programm, das auf deinem Fitnesslevel basiert. Es stellt sicher, dass du richtig trainierst und dich nicht überlastest. Das Programm ist intelligent und passt sich an deine Entwicklung an. Es teilt dir mit, wenn du ein wenig zurückstecken und wenn du einen Zahn zulegen solltest. Jedes Programm ist für deinen Wettkampf maßgeschneidert und berücksichtigt deine persönlichen Merkmale, dein Trainingspensum und deine Vorbereitungszeit.

Die Programme sind kostenlos und im Polar Flow Webservice unter www.polar.com/flow verfügbar. Alles, was du brauchst, ist ein Polar Benutzerkonto – erstelle es im Webservice, wenn du nicht bereits über eines verfügst.

Das Polar Laufprogramm basiert auf dem Training in der richtigen Herzfrequenz-Zone, und die wissenschaftlichen Erkenntnisse hinter den Polar Herzfrequenz-Zonen bilden den Grundstein des Programms. Die Herzfrequenz ist eindeutig und persönlich und bietet somit eine zuverlässige Möglichkeit, um die Intensität deiner Übungen zu bestimmen. Sie ist ein verlässliches und weithin anerkanntes Werkzeug zur Messung der Kondition und von Fortschritten.

Im Programm wird das Training basierend auf Prozentsätzen deiner maximalen Herzfrequenz in fünf Zonen unterteilt – jede Zone hat eine unterschiedliche Wirkung auf deinen Körper. Das Training wird optimal auf diese fünf Zonen verteilt, um dir das richtige Programm für deinen Zielwettkampf zu liefern. Deine maximale Herzfrequenz wird anhand deines Alters geschätzt. Wenn du jedoch deine klinisch gemessene maximale Herzfrequenz sowie deine aeroben und anaeroben Grenzwerte kennst, kannst du die Zonen-Grenzwerte entsprechend manuell festlegen.

Programme sind für 5000-m- und 10.000-m-Wettkämpfe, Halbmarathons und Marathons verfügbar. Lauftrainingseinheiten sind in fünf Stufen unterteilt: lockeres Joggen, mittellanger Lauf, langer Lauf, Tempolauf und Intervall. Alle Einheiten beinhalten Aufwärm-, Arbeits- und Cool-down-Phasen, um optimale Ergebnisse sicherzustellen. Zusätzlich kannst du Kraft-, Core- und Mobility-Übungen absolvieren, um deine Entwicklung zu fördern. Jede Trainingswoche besteht aus zwei bis fünf Laufeinheiten und die Gesamtdauer der Lauftrainingseinheiten pro Woche variiert abhängig von deinem Fitnesslevel von einer bis sieben Stunden. Die Mindestdauer für ein Programm beträgt 9 Wochen, die Höchstdauer 20 Monate.

Die Mindestdauern für die einzelnen Programme sind:

  • 5000 m – 9 Wochen
  • 10.000 m – 10 Wochen
  • Halbmarathon – 14 Wochen
  • Marathon – 14 Wochen

Jedes Programm besteht aus drei Phasen: Grundaufbau, Aufbau und Reduzierung. Diese Phasen dienen dazu, deine Leistung allmählich zu steigern und sicherzustellen, dass du am Wettkampftag bereit bist.

Grundaufbau: Diese Phase hilft dir, eine solide Grundkondition aufzubauen. Sie besteht aus vierwöchigen Blöcken, die drei Wochen progressives Training gefolgt von einer leichteren Woche umfassen. Deine Trainingsempfehlungen werden alle vier Wochen überprüft und gemäß deiner Umsetzung des Trainings aktualisiert. Es gibt 11 Niveaus – dadurch wird sichergestellt, dass jeder das richtige Programm für sein Fitnesslevel erhält.

Nach jedem vierwöchigen Block kannst du auf demselben Niveau fortfahren, mit dem nächsten Niveau weitermachen oder ein Niveau zurückgehen. Das Programm gibt dir basierend auf deiner bisherigen Leistung eine Empfehlung; du kannst jedoch selbst wählen, wie du weitermachen möchtest. Bitte beachte Folgendes: Wenn du deine Ziele nicht erreicht hast und dir das Programm vorschlägt, ein Niveau zurückzugehen, kannst du nicht wählen, mit dem nächsthöheren Niveau fortzufahren. Wenn du gute Fortschritte gemacht hast und das Programm dir vorschlägt, mit dem nächsthöheren Niveau fortzufahren, kannst du nicht ein Niveau zurückgehen.

Aufbau: Wenn der Grundstein gelegt ist, kannst du mit der Optimierung deines Trainings für deinen Wettkampf beginnen. Diese Phase basiert auf dreiwöchigen Blöcken, die jeweils aus zwei progressiven Wochen und einer leichteren bestehen, wobei die zweite progressive Woche härter als die erste ist. Dieser Zeitraum umfasst fünf Niveaus und die Progression ist integriert: du wirst also nicht gefragt, ob du zum nächsten Niveau übergehen möchtest.

Reduzierung: Die Reduzierungsphase mündet in den Wettkampftag. Dies sind die letzten zwei bis drei Wochen des Programms. In dieser Phase wird dein Trainingsvolumen reduziert, um deinem Körper zu helfen, sich auf den Wettkampf vorzubereiten. Dies gewährleistet ausreichende Erholung und ist für eine optimale Leistung unerlässlich.

Zusätzlich enthält dein Programm Kraft-, Core- und Mobility-Übungen, um deine Wettkampfvorbereitung zu unterstützen. Die Übungen zielen auf die Hüftmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskeln, die Muskulatur der Sprunggelenke und die Bauchmuskeln ab. Sie verbessern deine Laufleistung und können Verletzungen vorbeugen.

Du kannst den Schwierigkeitsgrad für das Kraft- und Core-Training selbst wählen. Wir empfehlen dir jedoch, bei Niveau 1 zu beginnen, falls du nicht sehr viel Erfahrung mit Krafttraining oder dieser Art von Bewegungen besitzt. Nach ca. 4 bis 8 Wochen kannst du dann zum nächsten Schwierigkeitsgrad mit Kraft- und Core-Übungen übergehen. Ändere jedoch zunächst nur das Niveau für einen Übungstyp, um deinem Körper Zeit zu geben, sich darauf einzustellen. Nach einigen Wochen kannst du dann das Niveau auch für den anderen Übungstyp ändern. Sieh dir die richtigen Techniken in den Videos an, indem du im Flow Webservice oder in der App auf die Einheit klickst.

Du kannst dynamisches Stretching als Teil deiner Ausdauer- oder Krafttrainingseinheiten zum Aufwärmen oder für den Cool-down verwenden. Sowohl dynamisches als auch statisches Stretching können auch separate Trainingseinheiten sein, um deinen Bewegungsbereich zu verbessern. Du kannst das Stretching mehrmals in der Woche in dein Programm integrieren.

Mit diesen Geräten können Ziele für Laufeinheiten mit deinem Gerät synchronisiert werden, und du erhältst während des Trainings Anleitung in Echtzeit.

  • Polar Grit X
  • Polar Grit X Pro
  • Polar Grit X2 Pro
  • Polar Pacer
  • Polar Pacer Pro
  • Polar Ignite
  • Polar Ignite 2
  • Polar Ignite 3
  • Polar Unite
  • Polar Vantage M
  • Polar Vantage M2
  • Polar Vantage M3
  • Polar Vantage V
  • Polar Vantage V2
  • Polar Vantage V3
  • Polar M200
  • Polar M400
  • Polar M430

Weiterführende Informationen

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