Polar SleepWise™

Wenn du auf einen gesunden Schlafrhythmus achtest, kannst du regelmäßig genug Schlaf bekommen und so deine Chancen auf ein gesundes, produktives Leben erheblich verbessern.
SleepWise liefert ein einfaches visuelles und numerisches Feedback zu Änderungen in deinem Schlafrhythmus. So kannst du leicht erkennen, ob die Veränderungen für Verbesserungen oder Verschlechterungen sorgen. Dies hilft dir zu verstehen, wie die Auswirkungen von Schlaf langfristig zunehmen. Es macht die Auswirkungen von Schlafmangel und unregelmäßigem Schlaf-Wach-Rhythmus sichtbar.
Das hilft dir, einen gesunden Schlafrhythmus zu erreichen und zu erhalten, damit dein Verstand klar ist für die Herausforderungen deines Alltags. Eine bessere Aufmerksamkeit führt zu einer besseren Leistungsbereitschaft durch Verbesserung der Reaktionszeit, der Sorgfalt, des Urteilsvermögens und der Entscheidungsfindung.

Um deine „Boost durch Schlaf“-Prognosen in der Polar Flow App anzuzeigen, wähle im Menü Boost durch Schlaf aus oder wirf einen Blick auf den täglichen „Boost durch Schlaf“ in der Karte im Tagebuch. Das Tippen auf die Karte öffnet die Ansicht täglicher Boost durch Schlaf.

Die Ansicht Boost durch Schlaf wird geöffnet:

Am Morgen kannst du eine Vorhersage sehen, wie dein Boost durch Schlaf über den ganzen Tag variieren wird, um so Aufmerksamkeit fördernde Aktivitäten entsprechend einzuplanen (wie z. B. Nickerchen, Kaffee oder einen Spaziergang).

Der Boost-Wert drückt die Tagesprognose als Zahl aus, damit du die Werte verschiedener Tage einfacher vergleichen kannst. Dein Boost-Wert kann hervorragend, sehr gut, gut oder mäßig sein. Ein hervorragender Boost-Wert bedeutet, dass du alle Vorteile eines guten Schlafs zur Unterstützung deines Tages nutzen kannst. Dein Boost-Wert kann mäßig sein, wenn du zum Beispiel sehr großen Schlafmangel hast. Möglicherweise siehst du wiederkehrende Muster im Trend, zum Beispiel aufgrund von Wochenenden.

Dein Einschlaffenster prognostiziert die Zeit, wann dein Körper einschlafbereit ist. Der Biorhythmus deines Körpers passt jedoch möglicherweise nicht immer zu deinen täglichen Verpflichtungen. Deshalb ist dein Einschlaffenster im wirklichen Leben nicht immer deine ideale Schlafenszeit. Dies könnte zum Beispiel der Fall sein, wenn du nach einer Auszeit – sei es ein längerer Urlaub oder nur ein Wochenendaufenthalt – wieder zur Arbeit gehst.

Die tägliche Prognose-Grafik zeigt, wieviel Energie dir dein Schlaf der letzten Zeit voraussichtlich während des Tages verleiht.
Je heller der Farbton und je höher der Balken, desto höher ist der Boost-Level. Das bedeutet, dass dein Geist wach ist und du leistungsbereit bist. Je dunkler der Farbton desto niedriger ist der Boost. Das bedeutet, dass du dich womöglich weniger aufmerksam – sogar schläfrig – fühlst.

Bitte beachte, dass unsere Prognose nur auf Schlaf basiert. Sie reagiert nicht auf etwas anderes, das du tagsüber tust oder nicht tust. Mit anderen Worten, die Grafik reagiert nicht auf die Tassen Kaffee, die du konsumierst, oder die kalten Duschen oder schnelle Spaziergänge, die du vielleicht machst. Innere Motivation spielt ebenfalls eine Rolle, wie fit du dich fühlst. Egal, wie hoch dein schlafbasierter Boost-Level ist, du wirst wahrscheinlich während einer sehr langweiligen Vorlesung schläfrig. Andererseits fühlst du dich vielleicht sehr fit, auch nachdem du schlecht geschlafen hast, wenn eine wirklich interessante Aufgabe vor dir liegt. Wenn du die tägliche Prognose beobachtest, erfährst du, dass dein Boost-Level am Nachmittag dazu neigt, für einige Zeit abzufallen und dann wieder anzusteigen. Es gibt keinen Grund, sich wegen dieses Nachmittagstiefs zu sorgen. Es wird durch deinen Biorhythmus reguliert und ist für alle Menschen normal. Durch die Untersuchung der Entwicklung deiner vergangenen Prognosen erfährst du, dass deine heutigen Boost-Level nicht nur vom Schlaf der letzten Nacht, sondern auch der jüngsten Vergangenheit beeinflusst werden. Am Wochenende länger aufzubleiben, kann beispielsweise noch mehrere Tage nachwirken.

In der Ansicht deines Wöchentlichen Schlafs kannst du deine Schlafdetails verschiedener Nächten vergleichen und analysieren. Tippe auf das Kalendersymbol, um darauf zuzugreifen.

Das Boost durch Schlaf-Diagramm zeigt an, wie sich dein Schlaf in letzter Zeit auf deine Tage ausgewirkt hat. Auf dieser Grundlage kannst du in Betracht ziehen, deinen Schlafplan zu ändern.

Das Schlaf & Biorhythmus-Diagramm zeigt an, wie stark dein tatsächlicher Schlafrhythmus vom Biorhythmus deines Körpers abweicht.
Die Synchronisierung dieser beiden Rhythmen – tatsächlich und intern – hat viele gesundheitliche Vorteile. Das Festhalten an regelmäßigen Schlaf- und Wachzeiten kann dir helfen, sie zu synchronisieren. Du kannst sehen, wie dein Verhalten deinen Biorhythmus beeinflusst. Wenn du zum Beispiel am Wochenende lang aufbleibst oder über Zeitzonen hinweg verreist, kann sich die Synchronisierung deiner Rhythmen verändern.

Dein Einschlaffenster prognostiziert die Zeit, wann dein Körper einschlafbereit ist. Der Biorhythmus deines Körpers passt jedoch möglicherweise nicht immer zu deinen täglichen Verpflichtungen. Deshalb ist dein Einschlaffenster im wirklichen Leben nicht immer deine ideale Schlafenszeit.

Ermittelbarkeit des Einschlaffensters

Dein Einschlaffenster kann aus deinen Daten klar ersichtlich sein – oder auch nicht. Ein unregelmäßiger Schlafrhythmus oder ungewöhnliche Schlafenszeiten können deinen Biorhythmus durcheinanderbringen und das Einschlaffenster weniger deutlich hervortreten lassen. Wenn dein Schlafrhythmus regelmäßig ist, sollte dein Einschlaffenster klar erkennbar sein (3/3). Wenn sich dein Schlafrhythmus drastisch ändert, ist dein Einschlaffenster schwer zu erkennen (1/3).

Aufgrund des Biorhythmus deines Körpers gibt es Zeiten, in denen dein Körper instinktiv schlafen oder wach sein möchte. Die lila Linien im Diagramm zeigen dein Schlaffenster – die Zeitspanne, in der dein Körper instinktiv schlafen wollte. Die blauen Balken zeigen, wann du tatsächlich geschlafen hast. Die Synchronisierung dieser beiden Rhythmen – tatsächlich und intern – hat viele gesundheitliche Vorteile. Sie fördert die Herz-Kreislauf- und Stoffwechselgesundheit und unterstützt dein Immunsystem. Das Festhalten an regelmäßigen Schlaf- und Wachzeiten kann dir helfen, sie zu synchronisieren.

Viele Leute, die Bürozeiten arbeiten, neigen dazu, lange aufzubleiben und an Wochenenden auszuschlafen. So verlagern sie am Ende ihr Einschlaffenster dahingehend, auch am Sonntagabend lange aufzubleiben. In diesem sehr typischen Fall von sozialem Jetlag können Einschlafschwierigkeiten am Sonntagabend dazu führen, eine neue Arbeitswoche mit Schlafmangel zu beginnen. Vorschriftsmäßig wäre der Trick, um Schlafstörungen am Sonntag und Schlafmangel am Montag zu vermeiden, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzustehen. Wenn du allerdings doch lange aufgeblieben bist, solltest du das eher mit einem schönen Nickerchen am frühen Nachmittag kompensieren, anstatt auszuschlafen.

Wenn deine Uhr erkennt, dass du aufgewacht bist, zeigt sie deine „Boost durch Schlaf“-Prognosen in der Anzeige Boost durch Schlaf. Navigiere zur Anzeige „Boost durch Schlaf“, indem du von der Uhrzeitanzeige nach links oder rechts wischst.

Die Informationen, die in der Anzeige „Boost durch Schlaf“ angezeigt werden, beinhalten:

1. Die Grafik Boost durch Schlaf zeigt, wieviel Energie dir dein Schlaf der letzten Zeit voraussichtlich während des Tages verleiht. Je heller der Farbton und je höher der Balken, desto höher ist der Boost-Level. Tippe auf die Anzeige, um weitere Einzelheiten zu sehen.
2. Der Boost-Wert drückt die Tagesprognose als Zahl aus, damit du die Werte verschiedener Tage einfacher vergleichen kannst. Dein Boost-Wert kann hervorragend, sehr gut, gut oder mäßig sein. Ein hervorragender Boost-Wert bedeutet, dass du alle Vorteile eines guten Schlafs zur Unterstützung deines Tages nutzen kannst. Dein Boost-Wert kann mäßig sein, wenn du zum Beispiel sehr großen Schlafmangel hast. Möglicherweise siehst du wiederkehrende Muster im Boost-Wert-Trend, zum Beispiel aufgrund von Wochenenden.
3. Die Schlafzeit gibt den Gesamtzeitraum zwischen dem Einschlafen und dem Aufwachen an.
4. Schlafindex (1–100): Ein Index, der deine Schlafzeit und Schlafqualität in einer einzelnen Zahl ausdrückt.
5. Dein Einschlaffenster prognostiziert die Zeit, wann dein Körper einschlafbereit ist. Der Biorhythmus deines Körpers passt jedoch möglicherweise nicht immer zu deinen täglichen Verpflichtungen. Deshalb ist dein Einschlaffenster im wirklichen Leben nicht immer deine ideale Schlafenszeit.
6. Ermittelbarkeit des Einschlaffensters (1/3, 2/3 oder 3/3): Wenn dein Schlafrhythmus regelmäßig ist, sollte dein Einschlaffenster klar erkennbar sein (3/3). Wenn sich dein Schlafrhythmus drastisch ändert, ist dein Einschlaffenster schwer zu erkennen (1/3).

Die Menschen sind fest darauf gepolt, in der Nacht, wenn es dunkel ist, zu schlafen, und tagsüber, wenn die Sonne scheint, aktiv und wachsam zu sein. Der Schlaf wird durch zwei Systeme reguliert: das tagesrhythmische System und das homöostatische System. Das tagesrhythmische System erzeugt den inneren Biorhythmus deines Körpers, der in etwa (nicht genau) 24 Stunden beträgt. Externe Hinweise wie Licht, körperliche Aktivität und Mahlzeiten tragen dazu bei, den inneren Biorhythmus des Körpers auf einen 24-Stunden-Zyklus einzustellen. Das homöostatische System hält die Wachzeit und das Schlafbedürfnis in Balance. Der homöostatische Schlafdruck baut sich während der Wachzeit auf und zerstreut sich während des Schlafs. Die Schlafmenge, die du brauchst, um den Schlafdruck abzubauen, hängt von deinem persönlichen Schlafbedarf ab. Das Zusammenspiel von homöostatischem und tagesrhythmischem System trägt zum Zeitpunkt, zur Menge und zur Qualität deines Schlafs sowie zum Grad deiner Aufmerksamkeit während der Wachstunden bei.

Das biomathematische Modell von Polar

Die Polar SleepWise Funktion verwendet biomathematische Modellierung für die Vorhersage der Aufmerksamkeit tagsüber, basierend darauf, wie man in letzter Zeit geschlafen hat. Unser biomathematisches Modell setzt deine Schlafmenge, deine Schlafqualität und deinen Schlafzeitpunkt in Bezug zu deinem persönlichen Schlafbedarf und dem Biorhythmus deines Körpers. Dein Biorhythmus wird über deinen Schlafzeitpunkt definiert. Es dauert etwa 1 bis 2 Wochen, bis SleepWise genügend Daten gesammelt hat, um die volle Zuverlässigkeit zu erreichen.

Wissenschaftlicher Nachweis

Die Polar SleepWise Funktion basiert auf einer soliden Grundlage. Die biomathematische Modellierung ist ein allgemein anerkanntes Mittel, um vorherzusagen, wie sich unterschiedliche Schlafrhythmen auf die Aufmerksamkeit während der Wachzeiten auswirken. Unser Modell basiert auf den Komponenten mehrerer biomathematischer Modelle, die auch unter realen Bedingungen geprüft und angewendet wurden. Der Output der Modelle wurde in der Regel anhand einer einfachen Reaktionszeitaufgabe validiert.Es ist bekannt, dass die Ergebnisse einer solchen Aufgabe mit der Erhaltung der Aufmerksamkeit, der Problemlösung und der Entscheidungsfindung korrelieren.