Potencia en running
Con Grit X/Grit X Pro/Grit X2 Pro/Pacer Pro/Vantage V/Vantage V2/Vantage V3, la potencia de carrera desde la muñeca se calcula sin utilizar ningún sensor externo. En el caso de Pacer/Vantage M/Vantage M2, se necesita un sensor de potencia externo para poder medir la potencia de carrera.
¿Qué es la potencia de carrera?
A grandes rasgos, la potencia de carrera es una velocidad de trabajo mecánica, medida en vatios. Por lo general, realizamos trabajo mecánico cuando levantamos objetos o subimos escaleras. En ambos casos, trabajamos contra la gravedad. En la carrera, trabajamos contra la gravedad y también contra la fricción. Cuanto más rápido trabajemos, mayor será la potencia.
No existe una definición universalmente aceptada para la potencia de carrera. Sin embargo, para validar nuestra solución, hemos utilizado la siguiente definición: La potencia de carrera es un cambio positivo en la energía mecánica del centro de la masa a lo largo de un ciclo de pasos dividido por el tiempo del ciclo de pasos, donde la energía mecánica es la suma de la energía cinética y la energía potencial gravitacional. Mediante la validación, no solo hemos confirmado que nuestra potencia es precisa, sino que también nos hemos asegurado de que los entrenamientos repetidos produzcan resultados coherentes (repetitividad) y que la potencia responda rápidamente a los cambios de intensidad (capacidad de respuesta).
¿Cómo se calcula la potencia de carrera desde la muñeca con Grit X/Grit X Pro/Grit X2 Pro/Vantage V/Vantage V2/Vantage V3?
La potencia de carrera de Polar desde la muñeca utiliza la información de velocidad y gradiente obtenida de los sensores GPS y barométricos. La potencia final se calibra en un laboratorio utilizando placas de fuerza. Tu peso también afecta al cálculo, así que asegúrate de que esté actualizado.
La principal diferencia con respecto a los sensores de potencia del sensor de pie es que no se requiere ningún sensor adicional para medir la potencia de carrera de Polar desde la muñeca.
Beneficios del entrenamiento con potencia de carrera
La potencia de carrera responde al aumento de la intensidad casi de forma instantánea, tiene un elevado rango dinámico y tiene en cuenta los cambios de altitud. Por lo tanto, es muy adecuado para el entrenamiento por intervalos y para correr en terreno montañoso.
Debido al elevado rango dinámico, la potencia de carrera mide tanto la potencia aeróbica como la anaeróbica. Esto es de gran utilidad en el entrenamiento ya que un corredor puede mantenerse informado cuando se ha excedido la potencia aeróbica máxima (MAP). El entrenamiento a una potencia superior a MAP (zonas de potencia 4–5) es esencial para desarrollar músculos grandes y fuertes, capaces de proporcionar mucho trabajo en poco tiempo. Además, la potencia de carrera ayuda a entrenar de forma progresiva, pero segura, a través de un nuevo parámetro llamado Carga Muscular.
Potencia de carrera y carga muscular
Polar utiliza la potencia de carrera para calcular la Carga Muscular, un parámetro de Training Load Pro. Correr causa estrés musculoesquelético, y la Carga muscular te indica cuánto se esforzaron tus músculos y articulaciones durante la sesión de entrenamiento. Muestra la cantidad de trabajo mecánico (kJ) que has producido durante tus sesiones de running (y en las sesiones de ciclismo, si estás utilizando un medidor de potencia de ciclismo). La Carga muscular te ayuda a identificar tu carga de entrenamiento en sesiones de entrenamiento de running de alta intensidad, como intervalos cortos, sprints y sesiones con pendientes, cuando tu frecuencia cardíaca no tiene tiempo suficiente para reaccionar a los cambios de intensidad.
Cómo se muestra la potencia de carrera en el reloj
Elige qué datos de potencia quieres ver durante tus sesiones personalizando las vistas de entrenamiento en la configuración de perfil de deporte del Servicio web Polar Flow.
Durante la carrera, puedes ver los datos siguientes:
- Potencia máxima
- Potencia media
- Potencia de lap
- Potencia máxima de lap
- Potencia media de lap automático
- Potencia máxima de lap automático
Elige cómo se muestra la potencia durante las sesiones y también en la app y el Servicio web Polar Flow:
- Vatios (W)
- Vatios por kilogramo (W/kg)
- Porcentaje de MAP (% de MAP)
Una vez finalizada la sesión, en el resumen del entrenamiento de tu reloj verás:
- Tu potencia media expresada en vatios
- Tu potencia máxima expresada en vatios
- Carga Muscular
- El tiempo dedicado a las zonas de potencia
Cómo se muestra la potencia de carrera en la app y el servicio web Polar
En la app y el Servicio web Polar Flow se ofrecen gráficos detallados para el análisis. Consulta los valores de potencia de tu sesión, cómo se han distribuido en comparación con la frecuencia cardíaca, y cómo se han visto afectados por la inclinación, la pendiente y las distintas velocidades.
