Nopeus- ja vauhtialueiden perusteet

Mitä nopeus- ja vauhtialueet ovat?

Nopeus- ja vauhtialueet ohjaavat uudella tavalla harjoittelun tehoa harjoituksen aikana. Ne toimivat sykealueiden tapaan, mutta harjoituksen intensiteetti perustuu sykkeen sijasta nopeuteen tai vauhtiin. Alueiden avulla harjoituksen nopeuteen tai vauhtiin perustuva teho on helppo valita ja sitä voi seurata harjoituksen aikana. Lisäksi ne auttavat sekoittamaan harjoitukseen eri tehoja, joiden avulla saavutetaan ihanteelliset tulokset. Alueita on viisi, ja voit joko käyttää oletusalueita tai määrittää omasi.

Mitä hyötyä nopeus- ja vauhtialueista on?

Nopeus- ja vauhtialueita on helpointa hyödyntää lukitsemalla ZoneLock-toiminnolla se alue, jolla olet. Voit myös luoda alueisiin perustuvia harjoitustavoitteita, niin harjoituslaite antaa ohjeita harjoituksen aikana.

ZoneLock-toiminto kuvataan jäljempänä, ja lisätietoja harjoitustavoitteista on kohdassa Miten harjoitustavoite luodaan Polar Flow -palvelussa?

Missä alueita voi muokata?

Alueita voi muokata Flow-verkkopalvelussa, ja ne voi määrittää yksilöllisesti kutakin lajiprofiilia varten, jossa ne ovat käytettävissä. Voit muokata alueita kirjautumalla Polar Flow -verkkopalveluun ja napsauttamalla oikeassa yläkulmassa olevaa nimeäsi. Valitse Lajiprofiilit ja lajiprofiili, jota haluat muokata. Alueet voidaan määrittää kohdassa Nopeus-/vauhtiasetukset.  Kun olet muokannut alueita, synkronoi ne harjoituslaitteeseesi FlowSync-ohjelmalla.

Miten alueiden rajat kannattaa määrittää?

Jos olet testannut esimerkiksi todellisen anaerobisen ja aerobisen kynnyksesi tai ylemmän ja alemman maitohappokynnyksesi, voit mukauttaa alueita yksilöllisten nopeus- tai vauhtikynnystesi perusteella. Suosittelemme anaerobisen kynnysnopeuden/-vauhdin määrittämistä alueen 5 alarajaksi. Jos käytät myös aerobista kynnystä, määritä se alueen 3 alarajaksi Alueen 4 alaraja on alueiden 3 ja 5 puolivälissä.

Mitä oletusnopeusalueet ovat?

Oletusnopeusalueet ovat kaikille samat, eli niitä ei lasketa henkilökohtaisten tai fyysisten tietojesi perusteella. Ne ovat esimerkinomaiset nopeus-/vauhtialueet, jotka on tarkoitettu melko hyväkuntoiselle henkilölle.

Missä lajeissa alueita voi käyttää?

Nopeus- ja vauhtialueet ovat käytettävissä juoksu-, pyöräily-, soutu- ja melontalajeissa. Jos alueet ovat käytettävissä lajiprofiilissa, ne näkyvät Flow-verkkopalvelussa Lajiprofiilit-kohdan Nopeus-/vauhtiasetukset-kohdassa.

Mikä ZoneLock on ja miten sitä käytetään nopeus- ja vauhtialueiden yhteydessä?

ZoneLock-toiminnon avulla voit kerryttää tietyllä alueella vietettyä aikaa lukitsemalla alueen lennossa. Kun olet lukinnut alueen, harjoituslaite ilmoittaa liian hitaasta tai nopeasta nopeudesta tai vauhdista. Näin voit pysytellä tavoitealueellasi lisäämällä tai vähentämällä vauhtiasi.

Nopeus- ja vauhtialueiden ZoneLock on määritettävä kuhunkin lajiprofiiliin erikseen. Voit ottaa sen käyttöön kirjautumalla Polar Flow -verkkopalveluun ja napsauttamalla oikeassa yläkulmassa olevaa nimeäsi. Valitse Lajiprofiilit ja lajiprofiili, jota haluat muokata. ZoneLock voidaan määrittää kohdassa Nopeus-/vauhtiasetukset. Kun olet muokannut asetuksia, synkronoi ne harjoituslaitteeseesi FlowSync-ohjelmalla.

Miten ZoneLock otetaan käyttöön harjoittelun aikana?

Harjoituksen aikana voit lukita alueen, jolla olet, pitämällä ALOITA-painiketta painettuna. Jos ZoneLock on otettu käyttöön myös syke- tai tehoasetuksissa, voit valita, minkä alueen (nopeus/vauhti, syke vai teho) haluat lukita. Voit vapauttaa lukituksen pitämällä ALOITA-painiketta painettuna uudelleen.